Риб`ячий жир + вправи = міцні м`язи навіть у літньому віці

Нещодавно проведене невелике клінічне дослідження пропонує літнім жінкам, які продовжують займатися фізкультурою, додати в свій раціон риб`ячий жир.
Три місяці занять спортом збільшили м`язову силу у 45 здорових учасниць віком за 60. Ті з них, хто вживав в їжу риб`ячий жир - показали найкращі результати.
Правда поки не ясно, який сенс в житті жінки похилого віку має збільшення фізичної сили, і відповідно, чи варте воно витрат на покупку капсул, що містять риб`ячий жир.

Доктор Кетрін Джексон, професор кінезіології Університету штату Каліфорнія, яка не брала участі в дослідженні, назвала результати експерименту інтригуючими і такими, що заслуговують подальшого вивчення.

Риб`ячий жир потрібен для здорового серця

У той же час вона застерігає читачів робити поспішні висновки, оскільки експеримент необхідно продовжити з великою кількістю випробовуваних і порівняти риб`ячий жир з іншими харчовими добавками. У цій думці з нею згодні інші фахівці і самі дослідники.

Риб`ячий жир багатий омега-3-ненасиченими жирними кислотами, які відомі своїм благотворним впливом на роботу серця. Крім того, ця проста харчова добавка покращує передачу нервових імпульсів в м`язах, і гіпотеза про те, що вправи в комплексі з вживанням риб`ячого жиру дають кращий результат, виглядає вельми розумною.

Для вивчення цього питання, дослідники випадковим чином розділили 45 літніх жінок на 3 групи. Учасниці першої групи протягом двох місяців три рази на тиждень виконували комплекс фізичних вправ. Інші дві групи робили те ж саме, плюс кожна жінка приймала по 2 грами риб`ячого жиру в день. Вживання пропонувалося розпочати одночасно з першим днем виконання комплексу вправ, або за 2 місяці до цього.

 Зміни нервової активності, пов`язані з вживанням риб`ячого жиру

Тест на скоротність м`язів ніг показав, що всі випробовувані збільшили свою м`язову силу. Але в тих двох групах, які вживали риб`ячий жир, ці зміни були значно вище.
Провідність нервової тканини підвищилася тільки у тих учасниць експерименту, які вживали риб`ячий жир.
Як говорилося вище, повне значення цих поліпшень для життя жінки ще не до кінця ясно.

Один з дослідників поскаржився на неточність результатів вимірювань м`язової сили, які сильно розрізняються у кожної з учасниць.

Було використано чотири функціональних тесту, що включають вимір сили, спритності, рівноваги і Шестихвилинний ходьбу. Жінки, які брали риб`ячий жир, показали невелике поліпшення результатів тесту, в якому їм пропонувалося сідати і вставати зі стільця, так швидко, як вони можуть.

 Риб`ячий жир уповільнює швидкість згортання крові

Деякі дослідники пояснюють поліпшення показників тим, що риб`ячий жир заповнив існуючу нестачу омега-3-ненасичених жирних кислот в раціоні цих жінок. У той же час, надмірне вживання риб`ячого жиру може викликати побічні ефекти - печію, нудоту, неприємний запах з рота, рідкий стілець. При вживанні більше 3 грам в день, риб`ячий жир перешкоджає нормальній згортання крові.