Вітамін д. У яких продуктах міститься

Відео: У яких продуктах містяться Омега-3 жирні кислоти; Лляна олія, риб`ячий жир: користь, як приймати

Відео: Продукти містять вітамін D

Вітамін D - один з найважливіших елементів в організмі людини, недолік якого може привести до розвитку небезпечних хвороб. В першу чергу, він необхідний для повноцінної роботи нашої нервової системи, нормального росту кісток, регулювання обмінних процесів, безпроблемної служби серця і кровообігу. Якщо вітаміну D буде в достатку, то в організмі ніколи не накопичиться важкі метали, шлаки і токсини. Потрібен він і для профілактики простудних і онкологічних захворювань. Також цей вітамін в змозі боротися з туберкульозною паличкою.

Вироблення вітаміну Д

Необізнані люди впевнені, що вітамін D - виключно придбаний компонент, який не може вироблятися в нашому організмі. Насправді, це всього лише міф. Такий вітамін «народжується» в нас завдяки впливу ультрафіолетових променів. Для цього необхідно щодня проводити на свіжому повітрі не менше 2 годин, а також приймати 25-хвилинні сонячні ванни. Робити це потрібно і в зимовий час, коли дефіцит вітаміну D особливо відчутний.

Відео: Чим корисний вітамін D і в яких продуктах його шукати

Ознаки дефіциту вітаміну Д

Якщо таке трапиться у вашому житті, то ви неодмінно це помітите, адже, як правило, симптоматична картина у всіх однакова: порушення травлення, координації, апатія, нервові розлади, депресія, нудота, постійна слабкість, втома, безсоння, незначне підвищення температури. Буває, нестача вітаміну D призводить до розвитку псоріазу, пародонтозу, остеопорозу, остеомаляції, погіршення зору і втрати ваги.

Відео: Риб`ячий жир. Скільки вітаміну Д в продуктах

Джерела вітаміну Д

Риб`ячий жир - один з перших постачальників вітаміну D. Усього 2 капсули або 1 ст.л. цього препарату здатні покрити добову дозу необхідного компонента.
Лосось багатий основними жирами, які потрібні для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту і повноцінної роботи нервової системи, якій «не вижити» без вітаміну D.
Молоко - ще одне джерело вітаміну D: 2 склянки улюбленого напою в день - і добова доза вітаміну отримана. Злаки, але не всі, багаті вітаміном D, тому, купуючи продукт в магазині, обов`язково вивчіть його склад, де повинна бути інформація про наявність або відсутність потрібного вам компонента.
Яйця їжте кілька разів на тиждень, якщо не хочете відчувати дефіцітвітаміна D. Особливо їм рясніє жовток.
Апельсиновий сік теж потрапляє в список потрібних продуктів. І в цьому немає нічого дивного, адже в склянці смачного напою міститься половина добової дози вітаміну D.
гриби корисні для нашого організму, в першу чергу, змістом в них вітаміну D. Тут не має значення, які гриби ви віддаєте перевагу, адже абсолютно кожен вид збагачений цим елементом.
Яловича печінка також принесе не менше користі організму, адже, крім вітаміну D, в ній - достаток заліза, яке так потрібно нашому гемоглобіну. Свинина теж постачає нам вітамін D. Не дивлячись на те, що багато дієтологів рекомендують відмовитися від її споживання цілком, ми б не поспішали з цим і не були настільки категоричні, адже навіть від невеликого шматка м`яса можна отримати сьому частину денної норми вітаміну. Вершкове масло - ще один продукт, який викликає у вчених колах протиріччя. Звичайно, зловживати ним не варто, але кілька разів на тиждень для збагачення організму вітаміном D все ж масло є потрібно.