Синонім здоров`я і довголіття - профілактика серцево-судинних захворювань
Як продовжити своє життя? З огляду на, що смертність від кардіоваскулярних подій займає лідируючі позиції в загальній структурі смертності, необхідно приділити максимум уваги саме попередження хвороб серця і судинного русла. Профілактика серцево-судинних захворювань - непросте завдання, бо сьогодні медики виділяють безліч факторів ризику, і захистити себе від всіх патогенних агентів фізично неможливо. Ми ж позначимо основні напрямки профілактики, а для цього займемося вивченням факторів ризику.
Фактори ризику серцево судинних захворювань і профілактика
1. Психо-емоційний фактор. Нервове напруження, постійний стрес, соціальна ізоляція, агресивна атмосфера на роботі і вдома - ми щохвилини (ну або принаймні щодня) піддаємося дії несприятливих чинників середовища, які день за днем підточують нашу нервову систему, а слідом за нею страждає і серцево-судинна .
Є гарний вислів - «хто зрозумів життя - роботу кинув». І в цьому дійсно є чимала частка істини. Ми занадто рідко дозволяємо собі маленькі радості, прагнемо відповідати соціальним стандартам, постійно підвищуємо планку. Хвороби серця при цьому терпляче чекають нас за найближчим рогом. Найчастіше приділяйте час собі, менше думайте про роботу, не прагнете виправдати чиїсь очікування - і тоді ви точно проживете на кілька років довше.
2. Неправильне харчування. Архіважливе фактор, без нормалізації раціону профілактика захворювань серцево-судинної системи неможлива, який би спокійний і розмірений спосіб життя ви не вели. На що звертати увагу в своєму раціоні? Ще не так давно дієтологи і вчені називали в якості основного фактора, що сприяє розвитку атеросклерозу, зловживання жирною їжею, яка багата насиченими жирними кислотами і холестерином.
Однак, в останні десятиліття з`являється все більше інформації про те, що ліпопротеїди низької щільності, які беруть участь в руйнуванні судинної стінки і формуванні атеросклеротичних бляшок, містять в своєму складі не стільки насичені жири і холестерин, скільки транс-жири (гідрогенізований жир).
На сьогоднішній день транс-жири дуже широко використовуються харчовою промисловістю і входять до складу всіх продуктів харчування, що продаються в красивій упаковці. Навіть в пакетику розчинної кави з вершками міститься гідрогенізований жир, що ж тоді говорити про нібито натуральних вершках, маслі і молоці. Те, що маргарин на 90% складається саме з транс-жирів, не дивує вже нікого.
У наших країнах (російськомовних) в умовах тотальної бідності населення і одночасної схильності до обжерливості споживання дешевих транс-жирів досягає загрозливих масштабів. Багато в чому саме з цієї причини ми лідируємо за показником смертності від серцево-судинних захворювань, і саме на корекцію раціону з виключенням гідрогенізованих жирів в першу чергу повинна бути спрямована профілактика захворювань серцево-судинної системи.
3. Алкоголь - ще одна хвороба сучасного суспільства. Ризик кардіоваскулярних подій у осіб, що зловживають спиртними напоями, зростає в десятки разів. Ми впевнені, кожен з особистого досвіду знає приклади, коли батьки друзів, сусіди або далекі родичі, схильні до алкоголізму, вмирали в порівняно молодому віці від інсульту або інфаркту. Якщо ви бажаєте жити довше середньостатистичних років - відмовтеся назавжди від цієї згубної звички!
4. Попередження серцево-судинних захворювань вимагає перемоги над таким ворогом нашого судинного русла, як нікотин. тютюнопаління руйнує інтиму артерій і артеріол, тим самим сприяє формуванню атеросклеротичних бляшок. А там і до гіпертензії, інсульту і інфаркту залишається не так вже й далеко! Ще одна звичка, від якої варто відмовитися раз і назавжди!
5. Гіподинамія. Фактор, значення якого переоцінити неможливо. Низька фізична активність не тільки позбавляє нашу серцево-судинну систему необхідної мінімального навантаження. Гіподинамія сприяє ожирінню, а додатковий обсяг жирової тканини - це додаткове навантаження на серце. Одночасно гіподинамія сприяє підвищенню в крові рівня атерогенних ліпідів, а це пряма і явна загроза для нашого здоров`я і благополуччя. Підвищення фізичного навантаження, фізкультура, спорт, регулярні прогулянки і плавання - Ці заходи не тільки зміцнять ваш імунітет, але і дозволять прожити життя без набутої патології серця.
висновок
Як бачимо, назустріч здорового життя нам потрібно зробити всього п`ять кроків. Так, вони не гарантують нам повного здоров`я і довголіття, але вони значно підвищують наші шанси на те, щоб прожити без патології серця і судин. Ще раз виділимо основні заходи, на які спрямована профілактика серцево-судинних захворювань: підвищення фізичної активності, нормалізація маси тіла, модифікація раціону харчування і відмова від шкідливих звичок. І не забуваємо, що для досягнення успіху нам потрібно привести в стан рівноваги і гармонії свою нервову систему і внутрішній світ!
