Стародавній вид фізичної активності, або плавання - користь в десятому ступені!

Відео: Тренажерний зал і біг при гіпертонії

Всі ми колись вийшли з води. Звичайно, сталося це дуже давно, і з тих пір, як то кажуть, чимало цій же води і спливло, але сприятливий вплив водних процедур на наш організм і по сей день не зрівняється по ефективності ні з якими іншими методами впливу! Що ж до плавання, то його оздоровчий і терапевтичний ефект перевершує всі інші види фізичної активності (читай - тренувань) як по інтенсивності навантаження, так і з безпеки для окремих систем організму, що дозволяє рекомендувати його всім без винятку.

Дійсно, давайте запитаємо себе, а чи є категорії громадян, яким плавання протипоказане? Ні! Плавати можна і здоровим, і хворим, і старим, і малим. Так, купання в ополонці або дайвінг показані не всім, але ж ми говоримо не про це, а про плавання. Користь від подолання певної водної дистанції буде відчутна для людей із захворюваннями серця і опорно-рухового апарату, повним плавання допоможе схуднути, а худим - наростити м`язову масу. Навіть вагітні можуть дозволити собі плавати скільки завгодно, бо цей вид активності настільки ж фізіологічний для людини, як і ходьба ..

Чим корисне плавання?

Почнемо, мабуть, з загальнозміцнюючий дії на організм. Регулярне плавання в басейні або водоймі безумовно зміцнить вашу серцевий м`яз і судинну систему. Людям з кардіологічною патологією це допоможе взяти під контроль своє захворювання, а на здорових надасть чудове профілактичну дію.

Плавання належить до аеробного типу фізичних навантажень, тобто супроводжується високим споживанням кисню (для прикладу, важка атлетика і бодібілдинг - анаеробні навантаження). Це означає, що під час плавання активно працює дихальна система і підвищується концентрація кисню в крові. У свою чергу це покращує оксигенацію (постачання киснем) всіх тканин і органів, що благотворно відбивається на їх функціональному стані і перешкоджає розвитку хвороб.

Користь плавання для дітей полягає ще і в тому, що в воді в десять разів знижується навантаження на кісткові тканини, а це сприяє інтенсивному росту і нормальному формуванню опорно-рухового апарату.

Плавання підвищує інтенсивність всіх обмінних процесів, а під час запливу різко збільшується споживання енергії, що варто взяти на озброєння тим, хто жадає позбутися зайвої ваги. Судіть самі - той же біг при ожирінні навряд чи можливий, та й навантаження на суглоби ніг буде надмірним, що може закінчитися розвитком артритів і артрозу. Заняття у воді позбавлені цих недоліків, а калорій буде спалено ніяк не менше, ніж при забігу.

При цьому немає різниці, чи будете ви плавати в природному водоймищі або штучному. Користь плавання в басейні настільки ж велика, а дистанція доріжки допоможе вам дозувати і планомірно збільшувати інтенсивність навантаження. Під час плавання працюють практично всі м`язи нашого тіла, але найбільше навантаження отримують найширші м`язи спини, м`язи ніг, а також сідничні м`язи і м`язи плечового пояса. Вважаю, багато відзначали специфічну фактуру професійних плавців, коли навіть у представниць прекрасної статі впадають в очі широкі плечі і потужні стегна. Звичайно, ви не досягнете подібного результату, але в цьому і немає необхідності. Набагато важливіше, що вам плавання допоможе створити красиву, пропорційну і струнку фігуру.

Багато хто задає питання: чи корисно плавання при захворюваннях опорно-рухової системи? Не просто корисно - при даній патології це найкорисніший вид фізичної активності! У воді навантаження на хребет знижується в десять разів, до мінімуму падає статичне навантаження на тазостегнові і колінні суглоби, практично відпочивають суглоби гомілковостопні. Динамічне навантаження (обсяг рухів) при цьому лише збільшується, а це завжди благотворно позначається на роботу суглобів.

Користь плавання для хребта теж очевидна. Хребетний стовп відповідає за вертикальне положення тіла, а хребці під дією сили тяжіння відчувають постійну навантаження, яку часто посилює малорухливий спосіб життя. Вода допоможе вирішити обидві проблеми - прибере статичний компонент, і забезпечить величезний обсяг рухів в дрібних суглобах хребта.

Відео: Божевільний спорт випуск 1 Все про правильне Бігу

А для нервової системи ніж корисне плавання в басейні? Напевно ви помічали, як навіть банальний душ допомагає зняти втому і нервову напругу. Вода очищає не тільки фізично, і нехай циніки вважатимуть це банальним, але вода дозволяє очистити і нашу змучену психіку. Плавання допомагає боротися зі стресом, налаштовує на позитивний лад, привносить в нашу свідомість відчуття гармонії. Це можна використовувати в лікування неврозів, порушень сну, при хронічній втомі і зниженні працездатності.

Розкішний ефект надає процедура на імунну систему. Ви запитаєте, яка користь від плавання для наших лімфоцитів? Елементарно - шкіра є найпотужнішим пультом, з рецепторів якого запускаються багато процесів. Роздратування холодових рецепторів шкіри (але ж температура води, як правило, нижча за температуру повітря) стимулює наші захисні механізми до активної роботи, що при регулярному і тривалому впливі дозволяє здорово зміцнити імунітет і захистить вас від інфекційних хвороб на протязі всього року.

Одним словом, якщо ви не плаваєте щодня хоча б в теплу пору року, вам варто серйозно переглянути свій спосіб життя. Прагніть до води і будьте здорові!