П`ять тибетців
Відео: П`ять тибетців або Око відродження - СУПЕР омолоджує гімнастика - econet.ru
"п`ять Тибетців" стимулюють повноцінну циркуляцію енергії через всі чакри і вдихають життєву силу в відповідні нерви, органи і залози. Ці вправи також тонізують і зміцнюють основні групи м`язів, допомагаючи знайти хорошу і швидко відновлювану фізичну форму. Коли ви звикнете до виконання П`яти Тибетців, вони будуть займати у вас п`ять-шість хвилин в день. (Книга Пітера Келдера «Давня практика тибетських лам. Секрети омолодження»)
П`ять Тибетців - дивовижний комплекс вправ, які володіють не тільки вражаючою омолаживающей силою, а й здатні спонукати в людині приховані сили і дрімаючі творчі здібності. Ви легко будете справлятися з рутинною роботою, будете сповнені енергією, підтягнуті. Особливо корисний цей комплекс для людей, які страждають вегето-судинної (ВСД) дистонією. роблячи "тибетців" вранці, в поєднанні з контрастним душем, вже через місяць, ви відчуєте себе здоровою людиною! Врахуйте, що перерва в заняттях більше, ніж на 1 день не рекомендується, інакше доведеться починати все спочатку.
В ідеалі кожна з п`яти вправ повинно повторюватися двадцять один раз. Більше ніж двадцять один повтор робити не потрібно, оскільки бажаний енергетичний ефект П`яти Тибетців досягається саме при такому числі повторів. Більшості людей потрібна підготовка для того, щоб зуміти виконувати таке число повторів, так що не турбуйтеся, якщо відразу не зможете виконати весь комплекс. Майже всім початківцям потрібно не менше місяця, щоб дійти до двадцяти одного повтору. Почніть з 3-5-9 повторів кожної вправи. Самі регулюйте нарощування кількості повторів. Будь-яка кількість повторів - вже величезна користь, а процес наближення до двадцяти одному повтору принесе вам чимало задоволення. Знайдіть час для щоденних вправ, намагайтеся виконувати їх по можливості точно. Навіть ще не досягнувши двадцяти одного повтору, ви вже почнете відчувати прилив сили та енергії.
Для того щоб правильно виконувати вправи, уважно прочитайте вказівки до кожної вправи і звіртеся з відповідними фотографіями. П`ять Тибетських Вправ представлені на них дуже точно, так що ви можете копіювати з них постановку своїх ніг і положення тулуба, а також позу в цілому.
Відео: П`ять Тибетців
ще найголовніше: необхідно дотримуватися "техніку безпеки": 1. Шию при виконанні всіх вправ ні в якому разі не можна різко нахиляти назад, тому що при цьому ви просто здавлюєте хребці, судини, хрящі і т.д., виникає компресія. Потрібно витягувати шию вгору, как-будто верхівка ваша починає рости, і потихеньку, відхиляти голову назад. 2. Вправи при вигинах тому, гнутися потрібно спочатку в грудному відділі хребта, а не в попереку. 3. При нахилах вперед, знову ж таки не поперек гнути спочатку, а розтягувати задню поверхню ніг. Це стосується всіх абсолютно асан в йозі. Головне - не нашкодити !!!
Тибет 1
 рис.1 | Станьте прямо, руки розведіть в сторониПальци разом, долоні відкриті і звернені вниз. Не змінюючи положення рук, зробіть повний оборот за годинниковою стрілкою (т. Е. Вправо). Повторіть оборот двадцять один раз без перерива.Возможно, ви відчуєте запаморочення, вперше виконуючи цю вправу. Будьте обережні, не перестарайтеся. Ця вправа зміцнює вестибулярний апарат - механізм балансу, що знаходиться у внутрішньому вусі. При регулярних заняттях запаморочення припиниться і не буде виникати навіть при великій швидкості обертання, рух стане легким і плавним. Це те ж обертання, яке практикують дервіші, суфійські містики, які крутяться з великою швидкістю протягом тривалого проміжку часу. Вони і відомі як "обертові дервіші". Коли закінчите обертання, станьте прямо, ноги разом, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть глибокий, повний вдих через ніс. Видихайте ротом, губи складіть у формі букви "Про". Повторіть вдих і видих двічі, перш ніж перейти до виконання Тибетського Вправи 2. |
Тибет 2
| Ляжте на спину на мат або килимок. Ноги повністю витягнуті, щиколотки торкаються один одного. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні на підлозі (рис. 3). Вдихніть носом, підніміть ноги трохи більше, ніж на дев`яносто градусів, і підніміть голову, торкнувшись підборіддям грудей (рис. 4). Це все виконується одним плавним рухом. Пальці ніг звернені вгору, поперек не повинна відриватися від підлоги. Видихніть носом або ротом, повертаючи ноги і голову в стартове положення, - повністю розслабтеся на підлозі. Повторіть вправу двадцять один раз без перерви, вдихаючи при підйомі ніг і голови і видихаючи при опусканні. Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі літери "Про". |  рис.2 |
 рис.3 | Ляжте на спину на мат або килимок. Ноги повністю витягнуті, щиколотки торкаються один одного. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні на підлозі. |
 рис.4 | Вдихніть носом, підніміть ноги трохи більше, ніж на дев`яносто градусів, і підніміть голову, торкнувшись підборіддям грудей. |
Тибет 3
| Станьте на коліна, подушечки пальців ніг торкаються підлоги. Коліна розведені приблизно на 4 дюйма (10-11 см). Долоні на задній стороні стегон, відразу під сідницями. Спина пряма, підборіддя притиснутий до грудей (рис.5) .Вдохніте через ніс, вигинаючись дугою назад від попереку. Голову закиньте так далеко, як можете, не завдаючи собі цим незручності (рис. 6). Ваші руки будуть служити вам опорою при нахилі назад. Потім видихніть носом або ротом, повертаючись в початкове положення. Повторіть повне рух двадцять один раз в рівному, ритмічному темпі. Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі літери "Про". |
 рис.5 | Станьте на коліна, подушечки пальців ніг торкаються підлоги. Коліна розведені приблизно на 4 дюйма (10-11 см). Долоні на задній стороні стегон, відразу під сідницями. Спина пряма, підборіддя притиснутий до грудей. |
 рис.6 | Вдихніть через ніс, вигинаючись дугою назад від попереку. Голову закиньте так далеко, як можете, не завдаючи собі цим незручності. |
Тибет 4
| Сядьте прямо, ноги витягнуті перед собою. Долоні плазом на землі біля стегон. Положення рук дуже важливо, долоні повинні бути спрямовані точно уздовж стегон. Підборіддя торкається грудей (рис. 7). Вдихаючи через ніс, підійміть стегна, зігнувши ноги в колінах і вставши на стопи плазом, голову повністю закиньте назад. Ви опинитеся в становищі, коли тулуб паралельно землі, а руки і ноги - перпендикулярні. Видихайте носом або ротом, повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу двадцять один раз в рівному, постійному ритмі. Слідкуйте за тим, щоб підошви ніг не ковзали. Стопи повинні залишатися в незмінному положенні до кінця вправи. Руки також не повинні згинатися, рух здійснюється за рахунок плечей. Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі літери "Про". |
 рис.7 | Сядьте прямо ноги витягнуті перед собою. Долоні плазом на землі біля стегон. Положення рук дуже важливо, долоні повинні бути спрямовані точно уздовж стегон. Підборіддя торкається грудей. |
 рис.8 | Вдихаючи через ніс, підійміть стегна, зігнувши ноги в колінах і вставши на стопи плазом, голову повністю закиньте назад |
Тибет 5
Початкове положення - опора на долоні рук і подушечки пальців ніг. Руки і ноги на ширині приблизно 2 фути (60-70 см). Голова піднята і закинута назад (рис. 9). Не згинаючи рук і ніг, зробіть вдих через ніс, одночасно піднімаючи сідниці і торкаючись підборіддям грудей, ваше тіло являє собою правильний трикутник (рис. 10). Видихніть через ніс або рот, опускаючись у вихідне положення. Ваше тіло повинно торкатися землі тільки долонями і подушечками пальців ніг протягом усього вправи, руки і ноги не повинні згинатися. Повторіть вправу 21 разів в постійному темпі. Відео: Тонкощі техніки Око Відродження П`ЯТЬ тибетців) |
 рис.9 | Початкове положення: опора на долоні рук і подушечки пальців ніг. Руки і ноги на ширині приблизно 2 футів (70 см). Голова піднята і закинута. |
 рис.10 | Не згинаючи рук і ніг, зробіть вдих через ніс, одночасно піднімаючи сідниці і торкаючись підборіддям грудей. Ваше тіло являє собою правильний трикутник. Відео: Зарядка 5 Тибетських Перлин або 5 Тибетців Око Відродження Йога! |
коли виконувати
Комплекс П`ять Тибетців виконувати вранці або не раніше, ніж через три години після їжі. У вас може виникнути нудота, якщо ви вправляєтеся на повний шлунок. Коли ваш живіт наповнений їжею, велика кількість крові і циркулює енергії зосереджено в травній системі. Вам потрібно, щоб ваша енергетична система була готова для занять йогою, щоб кров текла вільно у всіх органах тіла.
Температура і повітря
По можливості робіть вправи там, де температура не дуже висока і не дуже низька і де є хороша вентиляція. В ідеалі - на природі.
одягайтеся практично
Одягайте вільну, що не утрудняє руху одяг, переважно з бавовни. Чим менше одягу, тим краще. Заняття в мінімальній кількості одягу дасть вам велику свободу рухів.
де займатися
Якщо можливо, відведіть спеціальне місце для занять йогою. Якщо це неможливо, забезпечте чистоту і порядок в тому місці, де ви можете робити вправи. Краще займатися на мате або килимку, ніж на твердій поверхні.
Внутрішня подяку
Наскільки можливо, зробіть свої заняття йогою особливим ритуалом, приділяючи їм особливу увагу. Оскільки П`ять Тибетських Вправ роблять так багато для вашого загального здоров`я і добробуту, їх потрібно дуже цінувати і ставитися до них з особливою повагою і увагою. Загальні результати ваших занять будуть краще, якщо ви будете займатися, маючи позитивну внутрішню позицію і відчуваючи вдячність".
