Вправи на скакалці для схуднення

Відео: Скакалка для схуднення. Як правильно стрибати на скакалці?

Як часто люди забувають про те, що допомогти скинути пару зайвих кілограм можуть дуже легкі вправи на скакалці для схуднення, вони мають просто колосальний ефект, щоб поліпшити не тільки наше стан здоров`я, приводячи тіло в належний вигляд, але і покращують рухливість, розвивають координаційні процеси , обмін речовин.
Дослідження, що проводяться фахівцями, довели, що під час стрибків з скакалкою не тільки йдуть зайві кг, але і поліпшується стан системи кісток. Основна перевага таких вправ полягає в тому, що все, що для їх виконання потрібно - це скакалка і місце для проведення тренування.

Вправи на скакалці для схуднення

• одиночний стрибок

Найпростішим вправою, але не менш дієвим, ніж інші є одиночний стрибок. Для виконання потрібно зігнути руки в ліктях, утримуючи їх на рівні стегон, ноги зведіть разом, коліна злегка зігніть, так, щоб можна було поглинути удар під час стрибка, відштовхніться носками стопи. Тобто один круг скакалки - один стрибок.

• подвійний стрибок

Ще одна вправа - подвійний стрибок, тобто за 2 обороту скакалки потрібно зробити 2 підстрибування. Це більш складна вправа, щоб виконувати його потрібно освоїти техніку виконання простого стрибка.

• Хрест на хрест

Відео: Вправи на скакалці для схуднення

Навхрест також можна почати робити, коли 2 вищевказаних вправи будуть даватися вам більш легше. Виконувати його потрібно так: коли скакалка знаходиться в положенні над вашою головою, потрібно схрестити руки на рівні ліктів, а в цей час в петлю стрибнути самому. Наступне коло робити потрібно з распрямленнимі руками.
Тобто виходить так, що перший стрибок робиться з руками навхрест, а ось другий - простий, потім знову - хрест / простий.

Як бачите на питання, чи можна схуднути, вправляючись будинку зі скакалкою, відповідь - так! Адже стрибки зі скакалкою це один з кращих способів проведення кардиотренировок, які спрямовані на боротьбу з ненависними жировими відкладеннями.
Виконувати вправи потрібно приблизно в такому темпі - 120 стрибків за одну хвилину, так за цей час буде спалюватися 11 калорій. Якщо ж стрибати ще швидше, то за хвилину буде згоряти приблизно 20 калорій.

Протипоказання

Але, на превеликий жаль, стрибати зі скакалкою можна не всім, адже на цей рахунок є деякі обмеження. Заборонено займатися зі скакалкою:
- Людям, які страждають болями в хребті, мають проблеми з суставамі-
- Людям з дуже великою надмірною вагою, так як це буде дуже велике навантаження на їх серце.