«Хот-йога» - фітнес не для кожного

Велику популярність в світі фітнесу зараз завойовує так звана «хот-йога» або гаряча йога. Вправи проводяться в спеціальному залі, температура повітря в якому становить 40 градусів. Незважаючи на зростаючу популярність «хот-йоги», медики кажуть що такі заняття принесуть користь не кожній людині.

«Фізичні вправи в спеку можуть бути небезпечні для людей з деякими захворюваннями», - говорить Дайана Зотос, американський фізіотерапевт-реабілітолог та інструктор йоги.

«Якщо ви чутливі до спекотної погоди, або переносили тепловий удар, швидко втомлюєтеся, відчуваєте запаморочення або зневоднення, вам варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати заняття гарячої йогою» - каже лікар в публікації новин своєї клініки. Також це стосується людей з остеоартритом, ревматоїдний артрит, людей з болями в суглобах і м`язах і відновлюються після будь-якої травми.

Вживайте заходів обережності

«Люди із захворюваннями серця, підвищеним або зниженим тиском, повинні приймати рішення про початок занять« хот-йогою »спільно з лікарем-кардіологом», - пояснює фахівець.

Особи, яким за сорок років, навіть не мають згаданих захворювань, також повинні приступати до занять з обережністю.

Йога будь-якого типу - досить виснажливе фізична вправа, а висока температура висуває додаткові вимоги до стану вашого здоров`я. Спека створює помилкове відчуття гнучкості і вам здається, що ви можете «розтягнутися» більше ніж зазвичай. Це може привести до розтягування м`язів і зв`язок, і навіть до пошкодження суглобів і хрящів.

Інструктор рекомендує кожному новачку дізнатися для початку 26 основних поз, які використовуються на заняттях гарячої йогою.

«Спека збільшує навантаження на серцевий м`яз і вимагає підвищеної загальної витривалості. Як я вже говорила, перед початком занять потрібно переконатися в здоров`я вашої серцево-судинної системи, тазостегнових, колінних, плечових суглобів і хребта. Переконайтеся, що ви здатні переносити спеку і не маєте неврологічних розладів »- зазначає Дайана Зотос і пропонує інструкція для початківців:

• Принесіть на заняття килимок, рушники. Якщо є можливість, приведіть друга.


• Одягніть шорти і майку.


• Пийте багато рідини (але не кава або газовану воду).


• Не вживайте більше 840 кілокалорій за дві-три години до початку занять.


• Переконайтеся, що ваші йога-інструктори мають належний досвід і всі необхідні сертифікати.


• Приходьте на заняття раніше, влаштуйтеся зручніше і звикнете до температури.


• Починайте поступово. Не варто намагатися виконати вправи підвищеного рівня складності або доводити знаходження в позі до фізичного болю.


• Робіть перерви в разі потреби.


• Не турбуйтеся, якщо ви не можете зробити якусь позу.


• Не соромтеся задавати питання питання про те, як виконувати певні пози.


• Якщо ви відчуваєте слабкість, біль в грудях і запаморочення, заняття слід припинити.


• Звертайтеся за медичною допомогою, якщо буде потреба.

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №2.