Ти тут
» » Правильна і корисна йога під час місячних: які асани варто робити, а які ні?

Правильна і корисна йога під час місячних: які асани варто робити, а які ні?

Заняття йогою не тільки йдуть на користь фізичному стану організму. Вони допомагають досягти душевної рівноваги. Тому для багатьох жінок таке навантаження стає необхідною і бажаною щодня. Але чи припустима йога під час місячних? Адже критичні дні не скасувати, а всім відомо, що фізична активність в цьому періоді повинна бути обмежена.

Чи можна займатися

Місячні, особливо в перші дні, у багатьох супроводжуються дискомфортними відчуттями. Але це не означає, що весь період слід провести на постільному режимі, рятуючись від болю і слабкості таблетками. Звичайно, надмірна фізична активність може посилити погане самопочуття, порушити баланс гормонів. Тому вона протипоказана. Але йога містить вправи, які не зажадають великих фізичних зусиль, а, навпаки, допоможуть стабілізувати стан, поліпшити його.

Якщо виконувати їх, прислухаючись до власних відчуттів, можна відчути, як йдуть біль і дратівливість, прибувають сили і умиротворення. Полегшення самопочуття не дає сумніватися в тому, чи можна під час місячних займатися йогою. Адже менструальний період - не хвороба, а одне з природних станів.

Йога для жінок

Асани, які варто виключити

Повноцінні заняття йогою включають в себе досить складні вправи, які стають доступними до виконання лише з часом і досвідом. Тим більше не слід робити їх при менструації. Адже складні асани припускають інтенсивний вплив на організм в цілому, в тому числі і на репродуктивні органи. А вони в критичні дні і так переносять велике навантаження.

Тому в цей період слід виключити пози, в яких потрібно перебувати в положенні вниз головою. При ньому виникає загальмування кровотоку, формується застій крові в малому тазі, що провокує розвиток гінекологічних захворювань: кіст, ендометріоїдних вогнищ, фибром. У зв`язку з цим кундаліні йога під час місячних повинна виконуватися без вправ:

  • Сарвангасана;
  • Халасана;
  • Агні Пранаяма;
  • Мула Бандха.

Небажано також робити:

  • Шіршасану;
  • Адхо-мукха врішкасану;
  • Халасану;
  • Врішчікасану;
  • Пінча маюрасану;
  • Віпаріта-карані мудра;
  • Бакасану.
Характерними для багатьох практик є вправи, які передбачають скручування. Йога під час місячних, комплекс асан якої змушує переносити тиск на область живота і малого тазу, теж протипоказана.



Це пози:

  • Маюрасана;
  • Навасана;
  • Шалабхасана;
  • Джатхара Парівартанасана.

Вони призводять до посилення кровопостачання матки, стимулюють активність її м`язів, що при місячних неприйнятно. Також діють:

  • Нідрасана;
  • Пада шіршасана;
  • Падма-паріврітта асана.

Вони змушують буквально «зав`язатися у вузол», а це призводить до посилення внутрішньочеревного тиску. При місячних воно є провокатором болю і інтенсивних виділень.

Практика йоги під час місячних, що має на увазі вправи з прогином хребта, не рекомендується з тих же причин. Доведеться відкласти виконання Капотасани і Ардха Чакрасани.

Втім, деякі жінки без шкоди здоров`ю і самопочуттю продовжують робити весь комплекс асан і при місячних. Така можливість існує тільки для мають довгу практику занять йогою (більше 2 років) і абсолютне здоров`я. Але і в цьому випадку перші 2 - 3 дні менструації інтенсивність занять слід скоротити.

що не можна робити в йозі при менструації

Асани, які підходять для критичних днів

І все ж повноцінні заняття йогою в період місячних можливі. Є вправи, що не торкаються безпосередньо область малого тазу і живота, що не порушують кровопостачання. Це пози:

  • Уттанасана;
  • Врікшасана;
  • Уттхіта тріконасана;
  • Баддха Конасана;
  • Баласана;
  • шавасана;

йога при місячних

  • Архан Чандрасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Джана шіршасана;
  • Марічіасана;
  • Адхо Мукха Вірасана;
  • Упавіштха Конасана.

Необов`язково використовувати всі дозволені асани, потрібно вибрати ті, що дають найбільший комфорт. Вони допоможуть правильному кисневого обміну, відновленню нормального клітинного дихання, виведенню токсинів і розслабленню. Все це особливо важливо в період менструації.

Головне - не зациклюватися на поганому самопочутті. Але якщо воно погіршилося, заняття слід припинити. Це може означати, що жінка все ж перестаралася або у неї є гінекологічні проблеми.

Корисна йога під час місячних для зняття болю. Сприяють її усунення пози:

  • Падмасана;
  • Вірасана;
  • Ваджрасана;
  • Гомукхасана;
  • Сукхасана.

Тут правила виконання ті ж: контроль за диханням, помірність. Якщо обсяг виділень під час занять різко зріс, їх потрібно завершити. Втім, при правильному виконанні вправ, дотриманні інших умов, відсутності гінекологічних патологій проблем не буває, навпаки, самопочуття поліпшується.

Корисне відео

Про йогу для жінок під час менструації дивіться на відео:

Вплив занять на менструацію

Правильні асани роблять на місячні не тільки сьогохвилинне благотворний вплив. Заняття призводять до цілого комплексу позитивних змін:

  • приходить в норму обсяг виділень, незалежно від того, мізерним було їх кількість або рясним;
  • знімаються тяжкість і біль в животі;
  • припиняють турбувати дратівливість, апатія, властиві критичним дням, зате приходить душевний комфорт;
  • не турбують болі у спині і крижах, які у деяких жінок бувають сильніше, ніж від маткових скорочень.

Крім того, заняття йогою під час місячних - відмінна профілактика гінекологічних захворювань. Адже вправи допомагають стабілізувати кровопостачання області малого тазу, зняти застійні явища. Деякі жінки після регулярних занять, що не припиняються, але видозмінюються під час менструації, змогли позбутися від безпліддя.

Незважаючи на очевидну користь йоги, приступати до неї потрібно після консультації у лікаря. Особливо важливо це, якщо мова йде про продовження практики в критичні дні. Але і в разі, коли до неї немає протипоказань, необхідно знати міру в інтенсивності занять.


Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення