Як швидко скинути зайву вагу
Нормальна вага - одна з умов довгого здорового життя. Надлишок маси тіла рано чи пізно призводить до розвитку серйозних захворювань, які погіршують якість життя, у багатьох випадках службовців причиною розвитку інвалідності та ведуть до передчасного старіння організму. Тому багато людей із зайвою масою тіла цікавляться, як можна швидко схуднути.
Чому шкідливо ожиріння
Надлишок жиру відкладається на поверхні внутрішніх органів, ускладнюючи рух діафрагми. Тому повні люди часто страждають задишкою, з приводу чого звертаються до кардіолога, пульмонолога і приймають багато дорогих ліків.
Жир є гормонально-активної тканиною, тому при його надлишку розвивається таке явище, як інсулінорезистентність. Вона супроводжується зниженням чутливості клітин організму до інсуліну і погіршенням засвоєння ними глюкози. Розвиваються передумови для появи цукрового діабету II типу.
Порушення гормонального фону при ожирінні супроводжуються зміною функції яєчників і надниркових залоз. У жінок може порушуватися фертильність (здатність завагітніти), погіршуються умови для виношування здорової дитини.
Страждає і ліпідний обмін, посилюється утворення атеросклеротичних бляшок в судинах, що збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця і атеросклерозу периферичних артерій.
Зайва вага у багато разів збільшує навантаження на хребет і суглоби. Остеоартроз тазостегнових і колінних суглобів, поширений остеохондроз хребта - незмінні супутники ожиріння.
Чимале значення мають і зовнішні естетичні дефекти. В сучасних умовах ожиріння часто сприймається оточуючими як небажання працювати над собою. Схуднути можна, потрібно лише докласти для цього зусилля, не тільки фізичні але і психологічні.
раціональні методи
Питання про те, як швидко схуднути, вирішується тільки одним способом. Для цього необхідно раціонально харчуватися і збільшити фізичну активність.
Правильне харчування має на увазі прийом їжі три рази на день з двома перекусами. Харчуватися потрібно невеликими порціями. Останній прийом їжі рекомендується не пізніше ніж за чотири години до сну. Необхідно пити достатню кількість рідини, але надлишок її теж не потрібен.
Розглянемо фізіологічно обгрунтований спосіб, що дає відповідь на питання про те, як швидко схуднути.
Спочатку необхідно визначити фактичну калорійність раціону. Для цього протягом тижня потрібно записувати все, що було з`їдено і випито. Потім за таблицями калорійності розраховується енергетична цінність харчування за добу.
Потім необхідно розрахувати фізіологічний витрата енергії. Для цього існує безліч калькуляторів, доступних в інтернеті.
Наступний етап - визначення калорійності, необхідне для зниження ваги. Для цього отриману величину добової потреби потрібно помножити на 0,8. Таким чином, добова калорійність становитиме 80% від фізіологічної потреби. При фактичної калорійності більше 3000 ккал на добу знижувати її потрібно поступово. Найшвидший спосіб схуднути - зменшити добову калорійність раціону на 20, а на 30%.
Важливе правило: калорійність в будь-якому випадку не повинна бути менше 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків. Голодування не допоможе ефективно схуднути, але принесе шкоди організму, а отриманий результат буде нестійким.
Отриману калорійність раціону для схуднення потрібно розділити на 5 прийомів їжі. З них сніданок повинен бути обов`язково і складати 25% добового раціону. Другий сніданок становить 5% калорійності, обід - 35%, полуденок - 10% і вечеря - 15%. На вечерю не рекомендується їсти м`ясні продукти.
За допомогою такої дієти можна схуднути швидко і ефективно, особливо поєднуючи її з фізичною активністю не менше 20 хвилин в день. Необхідно комбінувати аеробні навантаження (наприклад, ходьба, біг), вправи на розтягування, силові комплекси для поліпшення тонусу м`язів. Дуже хороший ефект дає плавання.
Існують і більш екзотичні види фізичних тренувань. Зростає популярність бодіфлекса (різновиди дихальної гімнастики для схуднення), Пілатесу, східних танців. Вони дають не тільки навантаження на м`язи, але і моральне задоволення від тренувань.
дієти
Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, багато людей використовують дієти. Деяким вони допомагають, деякі не відзначають істотного тривалого ефекту. Часто такі дієти спрямовані на обмеження вуглеводів і жирів, зниження загальної калорійності і тому мають право на існування (наприклад, кремлівська, дієта Дюка).
Досить поширені монодієти (наприклад, гречана). Їх недоліком є незбалансованість харчування. При тривалому дотриманні такої дієти організм починає відчувати дефіцит необхідних речовин, що може привести до розвитку серйозних захворювань. Крім того, монодієти дуже погано переносяться суб`єктивно і часто порушуються.
Одним з популярних і допустимих методів схуднення є розвантажувальні дні - кефірний, яблучний і багато інших. Вони особливо допомагають у підтримці досягнутого результату.
ліки
У Росії допускається застосування таких ліків для схуднення, як орлістат і сибутрамін ( «Рідкісні»). Сибутрамін заборонений до застосування в багатьох країнах світу через його побічних ефектів. У будь-якому випадку використання цих препаратів не допускається без призначення лікаря.
Біологічно активні добавки, засновані на комбінації рослинних препаратів, допускаються до застосування в домашніх умовах. Вони не мають достатньо вираженим ефектом, однак можуть використовуватися як компонент підтримуючої терапії.
Слід з великою обережністю ставитися до добавкам, що викликає сильний проносний ефект. В результаті може розвинутися зневоднення організму, загострюються приховані хронічні захворювання, погіршується стан нервової системи і шкіри, замість того щоб схуднути ви можете тільки зіпсувати своє здоров`я.
Не варто довіряти «чудодійним» таблеткам для швидкого схуднення невідомих виробників, особливо закордонних. Ці препарати часто мають неясний склад, у них немає ніяких документів, які підтверджують безпеку, і за їх ефект ніхто не несе ніякої відповідальності.
Народні засоби
Популярними народними засобами для схуднення є коктейлі з знежиреного кефіру і куркуми або імбиру для схуднення у вигляді чаю .
Часто застосовуються засоби, що обволікають слизову шлунка і зменшують відчуття голоду, наприклад, лляне насіння, корінь алтея.
Поліпшити травлення допоможуть кмин, кріп, кора жостеру. Вони мають проносний ефект.
Вивести рідину допоможуть трави з сечогінною дією - ведмежі вушка, лист брусниці, нирковий чай.
Поліпшити відділення жовчі допоможуть кукурудзяні рильця, безсмертник.
Також останнім часом стало дуже популярним у всьому світі використання для схуднення тибетських ягід годжі.
Ці трави входять до складу багатьох готових зборів для схуднення. Їх можна застосовувати після консультації з лікарем.
