Дієта дюка - її суть та етапи
Розробляючи методику для схуднення, доктор розбив дієту на 4 етапи. Кожен етап (фаза) має свої нюанси. Перші 2 етапи спрямовані на схуднення, а наступні 2 етапи - на те, щоб утримувати свою вагу в нормі.
Принцип популярної дієти дієтолога з Франції П`єр Дюка полягає в наступному: не обмежуючи споживання білка, істотно зменшується споживання жирів і вуглеводів. Дієта Дюка дає стійкий ефект, якщо дотримуватися її кілька місяців. Тоді вага стабілізується, залишаючись в нормі тривалий час.
У цієї дієти є величезна перевага, завдяки якому вона стала такою популярною. Справа в тому, що обмежень на кількість їжі немає, а це означає, що голод вас не мучитиме і ви можете готувати будь-які страви і в будь-якій кількості, дотримуючись лише основний схеми.
Відео: Дієта Дюка. Детальна інформація. Етапи дієти Дюка
Розробляючи методику для схуднення, доктор розбив дієту на 4 етапи. Кожен етап (фаза) має свої нюанси. Перші 2 етапи спрямовані на схуднення, а наступні 2 етапи - на те, щоб утримувати свою вагу в нормі.
У списку основних продуктів, які зобов`язані бути на вашому столі щодня - всі види м`яса, знежирена молочка, яйця, морепродукти і риба. Спеції, соуси, сіль - допускаються, а ось інші продукти, що не входять в список - немає. Так само необхідно вживати достатню кількість рідини - не менше 1,5 літра.
Відео: Суть дієти Дюка. 11 день
Перший - «Атака»
Принцип «Атаки» в тому, що «здолати» зайву вагу: при перетравленні виключно тих продуктів, які містять велику кількість білка, організм витрачає набагато більше сил і енергії, більше калорій, ніж міститься в самих з`їдених продуктах. Меню сніданку, обіду і вечері необхідно складати з урахуванням, щоб страви були виключно білкові - омлети, м`ясо, знежирені йогурти і сир, морепродукти. І ніяких вуглеводів! Етап триває до тих пір, поки вага не знизиться на 2-4 кг.
Другий - «Круїз»
На цьому етапі до білкових продуктів додаються овочі. Меню стає набагато більш різноманітним. Овочі можна вживати в будь-якому вигляді: сиром, печеному, вареному. Виключити тільки рекомендується картоплю, горох і кукурудзу - ці овочі містять велику кількість крохмалю.
На другому етапі втрата ваги повинна складати приблизно 1 кг. за тиждень.
Третій - «Консолідація»
Тепер можна потихеньку повертатися до звичного раціону - вводити вуглеводомісткі страви. Повернувши в раціон хліб, картоплю, макарони, рис і солодощі, одні день в тиждень все ж варто харчуватися виключно білковими продуктами. Сенс цього етапу в тому, щоб закріпити ефект від трьох попередніх. Кожні 10 днів вага буде знижуватися ще на 1 кг.
Відео: ЯК схуднути Метод Суть Дієти Дюка
Четвертий - «Стабілізація»
На цьому етапі ефект від дієти стає стійким, стабільним. Просто віддавайте білкової їжі 1 день в тиждень, їжте висівки і мед - це все, що потрібно на даному етапі. І, звичайно ж, подумайте про фізичні навантаження в силу своїх можливостей - вони тільки допоможуть закріпити ефект, а ваше здоров`я за це тільки скаже «Спасибі».
