10 Самих ефективних способів схуднути

У гонитві за красою тіла чоловіка і жінки готові вдатися до самих різних способів схуднення. Однак, щоб правильно підійти до схуднення, необхідно знати початкову причину зайвої ваги. У більшості випадків, у чоловіків - це малорухливий спосіб життя і фаст-фуд, у жінок - вагітність і період після пологів. Виходячи з цього, потрібно міняти спосіб життя і смакові звички. У боротьбі за здоров`я допоможуть 10 найефективніших способів схуднути.

Чи можна схуднути в домашніх умовах?

Звичайно, якщо бажання сильніше ліні. Мотивація - фундамент схуднення. Написаний від руки список причин схуднути стане незамінним. Чим більше причин буде в списку - тим менша ймовірність того, що людина все кине і повернеться до колишнього способу життя.

Перше з чого варто почати - харчування. З нього починається основна робота, так як зміна продуктів харчування принесе хороший результат. Існує безліч систем харчування для різного типу людей. Як зробити вибір?

Найефективніші дієти:

1) «Мінус 60»

Система харчування «Мінус 60» відмінно підійде для ласунів. Катерина Мириманова - творець системи, з її допомогою втратила 60 кг. власної ваги. Мільйони послідовників, додаткові тиражі книг з описом харчування і щасливі історії схуднення - кажуть про приголомшливі результати.
Харчування досить-таки просте. На сніданок дозволено вживати всі що завгодно, в будь-яких кількостях, в обід і вечерю віддається перевага молочним продуктам і овочам.

2) Гречана дієта

До допомоги гречаної дієти, як правило, вдаються молоді дівчата. Споживання гречаної крупи і кефіру, жирністю 1% принесе швидкий результат. Але надалі існує ризик повернення скинути ваги.

3) Дієта Дюка

Дієта Дюка користується популярністю у більш дорослого покоління. Певні продукти і спосіб приготування - секрет успіху. Мінус дієти - трата великого кількість часу на приготування їжі.

4) Безвуглеводна дієта

«Углеводов немає» відносно нова дієта. Суть - повна відмова від споживання вуглеводів. Завдяки цьому, результати будуть помітні швидко. Так як вуглеводи - джерело енергії, є небезпека у вигляді почуття слабкості під час такого харчування.

5) «Любимая» дієта

«Любимая» дієта дуже ефективна. За рахунок чергування питних, фруктових, білкових і овочевих днів, організм наповнюється корисними речовинами і позбавляється від шлаків. Тривалість - 6 днів. При збільшенні дієти за часом, організм буде перебувати в стані голоду, і після - запасати будь-яку їжу в жир. Допускати цього не варто.
При виборі систем харчування не буде зайвим ознайомлення з протипоказаннями та наслідками. Позбавлення зайвої ваги не повинно завдати шкоди організму.

Успішне схуднення майже неможливо без спорту. Саме спорт додасть тілу апетитні форми. Звичайно, спортивний зал - буде найбільш корисний, але і можливе виконання вправ вдома. В Інтернеті існує маса різноманітних відеотреніровок - «Прискор метаболізм з Джиліан Майклз», бодіфлекс з Мариною Корпан, калланетика, йога і силові вправи. Для кожної частини тіла свої навантаження.

Найефективніші вправи для схуднення

Будь-яке тренування починається з розминки і розтяжки. З їх допомогою значно знижується ризик пошкодження зв`язок. По черзі починаючи з голови розім`яти тулуб-голову, шию, плечі, руки, стегна, ноги.

Для того, щоб прибрати жир з сідниць і стегон, а також надати їм красиву форму, потрібно виконувати:

- Випади ніг по черзі. Встати прямо, зробити глибокий крок вперед і «погойдатися» на витягнутій нозі. Теж саме зробити з іншою ногою. 2-3 підходи по 15 раз-
- Присідання. Встати обличчям до стіни, кінчики пальців ніг торкаються стіни. Спина пряма. Опуститися максимально вниз поки коліна не торкнуться стіни. 5 підходів по 10 раз-
- Біг або швидка ходьба. Початкова навантаження-ходьба протягом 10 хвилин, збільшуючи час тривалості на 2-3 хвилини ежедневно-
- Стрибки на скакалці-вправа, знайоме з детства.2 підходи по 30 разів.

Додати рельєф м`язів живота і знайти вузьку талію допоможуть:

-прокачування преса в різних варіантах: лежачи на підлозі піднімаючи тільки ноги, піднімаючи і ноги, і верхню частину тулуба, і піднімаючи виключно тулуб. 2 підходи по 15 раз-
-нахили в сторони. Стояти прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахилятися по черзі: вперед, вліво, назад, вправо. 3 підходи по 20 раз-
-повороти. Вихідна позиція та ж, що і в попередній вправі. Розгортати корпус вліво і вправо, не відриваючи ніг. 3 підходи по 20 разів.

Цілий комплекс м`язів задіяний при вправі «планка». Статична вправа, на виконанні якого не потрібно витрачати багато енергії і сил.

Завдяки таким простим вправам фігура помітно підтягнеться протягом місяця. Головне, щоб заняття були регулярними 3-4 рази в тиждень, ні менше півгодини.

Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко.

Як сказано вище, для кожної людини існує свій спосіб прибрати ненависні кілограми. Але які способи позбавлення від зайвої ваги найбільш результативні? Отже, опис 10-ти найбільш ефективних способів схуднути.

10 найефективніших способів схуднути

1) Любая дієта

Яка б дієта не була, вона сприяє повної зміни раціону харчування. Поганий досвід або хороший - вага однозначно зрушиться. Це послужить певним поштовхом. Тим більше, виходячи з результатів, можна буде оцінити бажання і переваги в харчуванні.

2) Чергування 5/2

Чергування 5/2 підійде тим, хто хоче скинути 2-3 кг. П`ять днів - меню на вибір, і 2 дні - відмова від тих продуктів, які сприяють набору ваги: фаст-фуд, жирна, борошняна, солодка, консервована, копчена, солона їжа.

3) Розвантажувальний день

Дієтологи радять очищати свій організм раз в 7-10 днів. Варіанти розвантажувального дня всілякі: сир, гречана каша, шоколад, овочі без крохмалю, капуста, м`ясо, риба, молоко, чай та інші.

4) Відмова від вуглеводів

Виключити солодке, борошняне, копчене і консервоване. На сніданок віддати перевагу кашам з будь-яких круп.

5) Підрахунок калорій і б / ж / у

За допомогою додатків на телефон або Інтернету не складе труднощів підрахувати свою денну норму споживання цих показань. Середній показник за відсутності фізичних нагрузок- 1200 ккал / день. Дотримуючись норми, вага буде знижуватися.

6) Заміна вечері на кефір

Їжа, яку людина споживає протягом дня, переробляється в енергію і витрачається на ті чи інші справи. Вечеря є останнім прийомом їжі, який часто проходить за 1-2 години до сну. Таким чином, їжа переробляється в жир. Замінивши вечерю на склянку кефіру - вийде цього уникнути.

7) Правильне харчування

Правильне харчування не тільки корисно, а й модно! Відмовившись від шкідливої їжі, людина продовжує собі життя, поліпшується стан шкіри, настрій і загальне самопочуття. Шлунково-кишковий тракт працює на відмінно.

8) Спорт

Спорт допоможе тим, кому потрібно лише підтягнути своє тіло. Регулярні тренування 4-5 разів на тиждень і ні менше 2 годин на день приведуть тіло в порядок.

9) Косметичні процедури

Косметичні процедури не тільки послаблять тіло, але і додадуть пружність і еластичність шкірі, позбавлять від целюліту. Баночний масаж, обгортання (починаючи з водоростей і закінчуючи медом), відвідування спа-кабінетів та інші процедури краси.

10) Правильне харчування і спорт

Спорт + правильне харчування - найбільш ефективний спосіб. Саме поєднуючи ці два види, результати прийдуть не тільки швидко, але і залишаться на довгий період часу!

Щоб успішно подолати зайву вагу, необхідно велике бажання і розумний підхід. Користуючись основними правилами схуднення, боротьба буде швидкою і корисною!

Як схуднути за допомогою лаврового листа?

Збори трав для схуднення. рецепти

Корінь імбиру для схуднення: рецепти

Як схуднути за допомогою кориці і меду?

Вправи для швидкого схуднення боків в домашніх умовах

Вправи для схуднення талії в домашніх умовах

Вправи на скакалці для схуднення

Проста дієта для схуднення живота