Як подолати занепад сил швидко і ефективно

Занепад сил - це стан, яке знайоме багатьом з нас, і спровокувати його здатні різні обставини. Але перш ніж шукати кошти для позбавлення від нього бажано виявити причини. Саме так можна не допустити перетворення цієї неприємності в постійне явище.

симптоми

Дане явище може виявлятися по-різному. Хтось в цей період відчуває підвищену втому, хтось - роздратування. Насправді в даній ситуації емоційний і фізичний стан багато в чому залежить від складу характеру і темпераменту людини. Але існують і загальні симптоми, якими може характеризуватися занепад сил:

• сонливість;
• запаморочення;
• зниження працездатності;
• зниження або підвищення температури тіла;
• коливання артеріального і венозного тиску.

Такі симптоми часто виникають на початковому етапі. Через кілька днів до них може приєднатися блідість шкірних покривів і сильні головні болі. Іноді спостерігається нудота, позиви до блювоти, розлади травлення і підвищена пітливість. Деякі люди відзначають порушення дрібної моторики, у них можуть також мерзнути кінцівки, а при інтенсивних фізичних навантаженнях з`являється дзвін у вухах.

Важливо! Таке постійне стан особливо небезпечно для дітей, так як існує ризик виникнення астенічного синдрому. І якщо дитина звикне до стану апатії, то з часом вона може стати складовою його характеру. Тому при виявленні симптомів бажано відразу ж звернути до педіатра для проведення додаткової медичної діагностики!

провокатори

Причини, які викликають занепад сил також можуть бути самими різними:

• часті стреси, які призводять до нервових зривів;
• постійні фізичні навантаження;
• взимку і навесні наш організм може відчувати брак вітамінів і мінеральних речовин;
• восени нас також може переслідувати апатія і при цьому енергія, яка буквально переповнювала в літню пору, витрачається за два-три тижні.

Причиною з`явилася сонливості при занепаді сил часто стає недолік кисню. Його, в свою чергу, провокує робота в задушливому приміщенні, нескінченний документообіг, тривалий перегляд телевізора і відеоігри. Тут може підключитися недолік сонячного світла, через що організм не отримує вітаміну D.

У чому полягає лікування?

Що ж робити при занепаді сил, як привести в норму свій стан, де черпати енергію? Перш за все слід усунути фактори, які спровокували це нездужання.

Стежимо за харчуванням

Для початку бажано скорегувати своє меню. Тут слід звернути особливу увагу на те, щоб ваш організм отримував оптимальну порцію поживних речовин. І в здійсненні даного завдання відмінно допомагають:

• свіжі фрукти і ягоди;
• будь-які овочі;
• червоне м`ясо;
• морепродукти;
• риба;
• крупи;
• продукти з цільного зерна.

Для того щоб швидко відновити сили при занепаді сил бажано повністю виключити зі свого раціону як фастфуд, так і всілякі солодощі. Здобу замініть вітамінними смузі, а піцу і гамбургери - тушкованою яловичиною з овочами. Також бажано обмежити вживання кави і міцного чаю. Віддавати перевагу в цьому випадку варто свіжовіджатим сокам, морсам і трав`яним настоям.

На замітку! Кава вважається таким, що бадьорить напоєм, а тому багато хто намагається отримати заряд енергії саме з його допомогою. Однак тут слід враховувати той факт, що кава хоч і бадьорить, але дія його недовго, і вже через годину-другу стан млявості знову повернеться!

Якщо ж правильний раціон з яких-небудь причин для вас є справою нездійсненним, то при занепаді сил і втоми можна звернути увагу на вітаміни. Такі комплекси стають особливо необхідними навесні, коли організм багатьох людей страждає від авітамінозу. Вибирати вітаміни бажано разом з лікарем, але при цьому не забувайте, що вони не лікують, а лише знімають симптоми.

висипаємося

У лікуванні занепаду сил далеко не останню роль грає якісний сон. При перших же симптомах слід звернути увагу на його тривалість, і якщо ви будете висипатися, то млявість і слабкість незабаром вас залишать. Для цього достатньо лягати і вставати в один і той же час.

Плюс до всього, для того щоб запобігти безсоння слід:

• перед сном провітрювати кімнату;
• не дивитися ввечері фільми і передачі, які перевтомлюють нервову систему;
• незадовго до сну випивати склянку теплого молока і заїдати його столовою ложкою меду;
• лягати розслабленим і намагатися не думати ні про що погане.

рухаємося

Для того щоб відчувати себе бадьоро і не страждати від занепаду сил слід здійснювати щоденні прогулянки. Нехай вони будуть нетривалими, але вони повинні бути. При цьому гуляти бажано днем, коли світить сонце. Якщо ж вам в цьому заважає дефіцит часу, спробуйте вставати трохи раніше і добиратися до місця роботи пішки.

Крім того, не забувайте провітрювати приміщення, в якому проводите робочий час, а обідня перерва намагайтеся проводити на вулиці - прогуляйтеся по найближчому парку або ж просто постійте на ганку свого офісного центру. Якщо це літо, то додайте в свій щоденний графік ранкову зарядку на свіжому повітрі (можна навіть на балконі), пробіжку, заняття йогою або пілатесом.

Допомога літнім людям

Деякі випадки є особливими, наприклад, коли занепад сил спостерігається у літньої людини. Що робити в такій ситуації? Перш за все варто зазначити, що пригнічений настрій, похмурість і безсоння в цьому віці вважаються початком старечої депресії. З цієї причини при перших же симптомах занепаду сил слід діяти негайно.

Допомогти тут здатні:

• особливі фізичні вправи, спрямовані на нормалізацію артеріального тиску, поліпшення роботи серця і мозку, при цьому вони повинні приносити і психологічну користь - заряджати внутрішньою енергією;
• дружнє ставлення з боку оточуючих - це може бути і заохочення їх дій, і розпитування про минуле, і проста бесіда про родственніках-
  

  Рекомендація! Щоб літня людина ще більше не замкнувся в собі, слід проявляти по відношенню до нього щиру зацікавленість!

• правильно харчування - основною причиною занепаду сил у літніх людей є поганий апетит, через що страждають всі системи організму.

період вагітності

Занепад сил дуже часто спостерігається при вагітності, особливо в першому триместрі, коли організм звикає до нового стану, і на 37 тижні - він починає активно готуватися до пологів. Тут дуже важливо розібратися з причинами, в чому здатний допомогти виключно лікар. Це може бути токсикоз, анемія, зниження артеріального тиску т. Д.

При вагітності хороший ефект показують загальнозміцнюючі процедури, такі як:

• прогулянки на свіжому повітрі;
• легкий теплий, можна кілька прохолодний, душ;
• плаванье-
  
  
• йога або спеціальні вправи для вагітних;
• регулярний повноцінний відпочинок.

Важливо! Відновлювати сили будь-якими лікарськими препаратами без призначення лікаря, трав`яними відварами або кави в період вагітності категорично заборонено!

Передменструальний синдром

Нерідко занепад сил з`являється перед місячними, причому підвищена стомлюваність може спостерігатися вже з самого ранку та без будь-яких особливих фізичних і емоційних навантажень. Банальні життєві проблеми в цей час здаються нерозв`язними, з`являється підвищена чутливість до слів і дій оточуючих.

Для того щоб повернутися в тонус досить:

• робити зарядку;
• спати не менше 8-ми годин на добу;
• дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини, магнію, вітамінів В6, С і низьким рівнем жирів;
• намагатися без необхідності не виходити на вулицю і в період ПМС триматися подалі від скупчення людей.

Втома після хвороби

Якщо занепад сил спостерігається після хвороби, то в такому випадку важливо чітко знати, що робити, так як іноді таке, здавалося б, нешкідливий стан здатне перерости в астенія. Причому існує пряма залежність між занепадом сил і астенією - якщо ще до хвороби грунт для останньої вже була підготовлена, то після неї організм не має ресурсів для подолання навантажень.

Але при цьому, для того щоб повністю відновитися не потрібно якихось складних дій. В основі лікування закладені повноцінний відпочинок, легкі фізичні навантаження і вітамінний баланс. Перший допоможе поліпшити фізичний і емоційний стан, а вітаміни подбають про імунітет. Порадити можна наступне:

• зарядку;
• водні процедури;
• масаж;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• збалансований раціон, багатий вітамінами.

Вони здатні повністю вирішити проблему зі слабкістю і занепаду сил після хвороби, і вже через кілька днів такої терапії ви отримаєте позитивний результат.