Дієта для спортсменів.
Відео: Правильне спортивне харчування на весь день. Спалюємо жир.
Така спортивна дієта з вмістом малого кількості калорій підійде всім тим, хто активно намагається займатися спортом. Дотримуватися її можна тривалий час, після скоригованого ваги можна переходити на звичайний раціон.
Раціон дієти - від 1400 до 1500 калорій. При такій дієті ви будете втрачати 1-2 кг на тиждень. Ви «підсушіть» тіло, позбудетеся від зайвої рідини і жиру. Це дасть можливість захоплюватися вашою фігурою у всій красі.
Додайте в раціон ще 500 калорій, якщо, наприклад, вам не потрібно худнути, збільшивши розмір порції. Для чоловіків можна залишити калорійність раціону - до 3000 калорій.
Один раз в тиждень робіть розвантажувальні дні, вибираючи монодієти - кефір або яблука.
Приклад раціону на день.
Сніданок перший, близько 80ккал (вибирайте 1 варіант):
- Один банан-
- два яблука-
- 1 склянка молока або кефіру.
Сніданок другий, близько 400 ккал (вибирайте 1 варіант):
- Яєчня (2 яйця), шматок житнього хліба, салат з моркви з медом і родзинками - 200 гр і чай з лимоном.
- Запечені овочі з рисом - 200 гр., Шматок вареної ковбаси, морська капуста, кава без цукру з молоком;
Обід, близько 450 ккал (вибирайте 1 варіант):
Відео: Дивитися Спортивне Пітаніе.Правільное Харчування Для Спортсмена. Hg - Правильне Спортивне Харчування
- вегетаріанський суп - 200 гр, яловичина з тушкованими овочами - 200 гр, житній хліб і чай.
- Борщ на говядіне- 200 гр, салат з капусти і помідорів в рослинним маслом - 200 гр, житній хліб, стакан соку.
- Морська риба - 200 гр, рис - 100 гр, салат з капусти з солодким перцем і оливковою олією - 100 гр, зелений чай.
Полудень:
- Стакан фіточаю або соку, яблуко або апельсин. Можливо невеликий десерт
Відео: Дієта спортсменів на олімпіаді - 1
Вечеря, близько 350 ккал (вибирайте 1 варіант):
- Брокколі, тушкована з соняшниковою олією і грибами - 200 гр, салат з капусти з морквою на оливковій олії - 100 гр, чай.
- Овочевий плов на рисі або пшоняної крупі - 250 гр., Склянку томатного соку.
- Вівсяна каша - 100 гр, салат з огірків і помідорів з 1 ложкою натурального нежирного йогурту - 100 гр. Зелений чай.
