Вправи кегеля для справжніх чоловіків

Ще в середині минулого століття видатний американський лікар-гінеколог Арнольд Кегель розробив систему вправ для своїх пацієнток - вагітних і вже народили жінок, які страждають слабкістю тазових м`язів. Виношування плоду і народження дитини максимально розтягувало і без того не надто тугі м`язи нижнього відділу, що призводило до нетримання сечі і втрати задоволення від занять сексом, тому про високу якість життя мова більше не йшла. Кегель, на той момент вже був професором медицини, розробив комплекс нескладних вправ, які ефективно приводили в тонус м`язи, що вистилають таз, і робили інтимну зону жінок навіть більш пружною, ніж до пологів. В результаті пані не тільки забували про проблеми з туалетом по-маленькому, але і вражали своїх чоловіків успіхами в любовних утіхах.

Що корисно жінку та чоловіка в толк

Уже після смерті прекрасного доктора, який повернув радість тисячам жінок по всьому світу, прийшли до висновку, що раз м`язове будова в районі статевих органів у обох статей схоже, значить, вправи Кегеля для чоловіків будуть не менш корисні. Якщо прекрасна половина в першу чергу вирішувала проблеми сечового міхура, а вже сексуальна активність стала бонусом, чоловіки інтимну гімнастику освоїли саме з метою підвищення потенції і поліпшення всіх аспектів статевого акту і у них це чудово вийшло. В результаті регулярних тренувань за методикою Кегеля, адаптованої для чоловіків, можна домогтися гідних результатів відразу в декількох напрямках.

Сильна ерекція, що не слабшає протягом усього статевого акту.
Яскравий, вибуховий оргазм, а не бліде відчуття, що все закінчилося.
Контроль над сім`явипорскуванням - хотілося довго і з почуттям, а вийшло на раз-два і ніяк, більше не трапиться.
Продовження сексуального контакту - годинами «ганяти» не варто, але захоплення в очах партнерки гарантовано.
попередження аденоми простати і геморою, внаслідок нормалізації кровообігу - розігнали застояні соки, зберегли здоров`я.
Множинні оргазми - ну, це вже більше схоже на рекламу, та й навіщо багато слабких відчуттів, якщо в кінці марафону можна пережити один, але скажений вибух.

Принцип дії Кегелевскіх вправ

Діафрагма тазового дна - це пучкообразний м`язовий корсет, вкривають всю тазову порожнину і підтримує органи, ведуча м`яз називається лобково-куприкова, так як починається вона від лобка, а її закінчення кріпиться до задніх тазових кісток над куприком. М`яз відповідає за роботу сечостатевої системи: управляє прямою кишкою, мочеточником і кровотоком пеніса, тобто, саме завдяки їй, ви своєчасно спорожняєте кишечник, мочіться і відчуваєте ерекцію. Головна м`яз відповідає за наповнення кров`ю печеристих тіл і своєчасну «закупорку» вен, тобто все, що потрібно кров`ю налилося, до роботи повністю готове, а відтік відбудеться тільки після логічного завершення - сім`явиверження. Коли ж лобково-куприкова м`яз слабка спочатку або розгубила пружність згодом або через захопленості сидячим і лежачим відпочинком на пару з випивкою, то кровообіг слабке, як і ерекція. Відтік сили може відбутися в будь-який, самий невідповідний момент, гарантуючи якщо не фіаско, то вже точно, конфуз.

Розроблена такі ласкаві доктором Кегелем методика дозволяє натренувати найважливішу чоловічу м`яз і самостійно контролювати інтенсивність ерекції і її термін. Так як найчастіше м`яз лобка і куприка відповідає за спорожнення сечового міхура, адже навіть самі люті самці в туалет ходять все ж більше, ніж люблять, то і тренування зав`язані на перериванні сечовипускання за бажанням. Це не означає, що вправи виконуються тільки в туалеті, але відчути м`яз і почати нею управляти найпростіше саме, коли писав. Ви регулярно це робите, «додавлівая» останні краплі або, перечікуючи, коли немає можливості полегшитися. У міру тренувань ви навчитеся напружувати м`язи, передавлівая сечовий канал, а заодно і вени, що живлять член, тоді, коли це необхідно.

Практична частина чоловічої гімнастики від професора Кегеля

Щоб освоїти вправи Кегеля для чоловіків, спочатку потрібно розпізнати лобково-куприковий м`яз, адже далеко не кожен знає свою анатомію, основна маса просто користується дарами природи, не вникаючи в подробиці. Можна двома способами напевно відшукати плацдарм для тренувань:

У процесі сечовипускання перервати струмінь - все, що напружилося зовні і всередині, і є потрібна м`яз. Для деяких це складно або неможливо, тоді тренуйтеся, поки не вийде, це вже буде підготовка до основного комплексу, без якої немає сенсу просуватися далі, тільки абсолютно розслабленою м`язом неможливо управляти.
При ерекції спробувати зробити членом митників руху, але не в сторони, а вгору-вниз. Не стрибати, щоб пеніс розгойдав, а напружити м`язи тазу, змусивши їх управляти рухами.

Після того як знайшли об`єкт тренувань, поперемінно напружуйте і розслабляйте м`язи деякий час, це дозволить відчути внутрішні скорочення і в подальшому відтворювати під час занять. Комплекс складається з декількох, послідовно виконуваних дій, але всі вони засновані на чергуванні напруги і спокою лобково-куприкової м`язи з різними інтервалами. Можна почати з виконання першої вправи, а наступні освоювати поступово, коли м`яз уже буде кілька натренована.

Вправа 1

Ритмічно напружуйте і розслабляйте м`яз, прикладаючи максимум зусиль, не затримуючись ні в одному положенні. Для початку достатньо десяти-п`ятнадцяти повторів, у міру збільшення пружності необхідно довести до ста. Якщо занадто складно, робіть хоча б п`ятдесят. У день необхідно виконати два, а краще три підходи, з рівними проміжками.

Вправа 2

Повільно напружте м`язи і затримайте на кілька секунд, повільно розслабте, повторіть. Для початку вистачить трисекундній інтервалів, але згодом необхідно довести час в напрузі і в спокої до двадцяти секунд. Навряд чи у кожного вдома метроном, виручить дитяча считалочка: і раз, і два, і три, і до упору. Виконувати не менше десяти повторів, довівши до п`ятдесяти, мінімум по два підходи в день. Можна по черзі робити цикли ритмічних і затяжних вправ або упереміж, як потягнете.

Вправа 3

Почніть повільно напружувати м`язи, затримайтеся на кілька секунд, напружте трохи сильніше, затримайтеся, напружте ще сильніше, затримайтеся. Розслабляйте теж поетапно, із затримками, як і напружували. В ідеалі необхідно розділити напруга м`язи на п`ять - шість інтервалів, поки не досягнете піку, як і розслаблення. Десятка повторів в два підходи буде досить. Вправа досить складне, його варто освоювати після двох попередніх, і через деякий час виконувати весь комплекс в довільній послідовності.

Тонкощі гімнастики Кегеля для мужніх і чуттєвих

Ефект від комплексу досягається при регулярному виконанні, але не чекайте результату раніше ніж через півтора місяці, це «стій» таблетки тиск в момент піднімають, а заодно, і серце гроблять, а мускулатура нарощується поступово. Виконуючи комплекс, варто дотримуватися кількох правил, щоб тренувати потрібну м`яз, а не навколо прилеглі поверхні.

Дихання - напруга на вдих, розслаблення на видих, кисень на повні груди, щоб кров наситилася і наситила м`язи, недолік кисню зведе всі зусилля нанівець.
Зміна позиції - тренуватися потрібно не тільки стоячи, але і лежачи і сидячи, вдома, на роботі, в машині, поступово це увійде в корисну звичку, і не буде віднімати багато часу.
Робоча зона - напружувати необхідно тільки лобково-куприковий, тазову м`яз, стегна, прес і сідниці в процесі участі не повинні.
Легкість - краще вправлятися при порожньому сечовому, переривання струменя потрібно на перших етапах, поки не опанували процесом. Хоча деякі радять тренуватися при сечовипусканні постійно, це може закінчитися проблемами з застоєм сечі і порушенням роботи міхура.

Вправи Кегеля для чоловіків зажадають і сил і часу, але вони абсолютно безпечні, допоможуть запобігти небезпечні захворювання і повернуть юнацьку бадьорість, коли «завжди готовий». За нормалізацію кровообігу «подякує» сердечно судинна система, а нервозний як рукою знімуть перемоги на постільному фронті і впевненість у своїй спроможності.