Як набрати масу і вага за короткий час?
Відео: ТОП 10 РАД ЯК НАБРАТИ ВЕС (як набрати масу)
Дієтологи б`ють на сполох: для переважної більшості сучасних людей головною проблемою є зайва вага. Ожирінням страждають 60% населення мегаполісів! Велика кількість всіляких дієт і вправ спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами і сантиметрами. Але що робити надмірно худим людям? Як набрати масу і вага за короткі терміни і без шкоди для здоров`я і краси? Худоба найчастіше пов`язана з певними захворюваннями, хтось худне через стреси, а деякі просто худі від природи.
Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]
Однак, коли худоба стає екстремальної, потрібно щось робити, щоб набрати вагу. Давайте розберемося, що може допомогти набрати масу і вага.
Для початку треба розібратися з харчуванням. Якщо худнуть люди обмежують себе в їжі, то бажаючим поправитися необхідно навпаки збільшити кількість споживаних калорій. Однак, не потрібно харчуватися тільки тортами та тістечками, запиваючи їх газованою водою. Це призведе до проблем з травленням і целюліту. Їжа повинна бути багата не тільки жирами і вуглеводами, а й білком. Треба їсти каші на молоці і з маслом, сметану, хліб і булочки. Набрати вагу допоможуть такі фрукти, як банани, дині, виноград, абрикоси і персики. Крім того, потрібно перекушувати між прийомами їжі. Це можуть бути батончики мюслі, шоколад, жирні йогурти, вищевказані фрукти.
Відео: Як набрати масу худому
Всі ці рекомендації допоможуть набрати вагу за рахунок збільшення жирового прошарку. Якщо ж потрібно наростити м`язову масу, то без регулярних тренувань не обійтися. Необхідна така програма, яка буде спрямована на всі групи м`язів. Займатися потрібно регулярно, не рідше декількох разів на тиждень.
Якщо ви запитаєте тренера про те, як набрати масу і вага, він напевно відповість, що без протеїнів не обійтися. Якщо ви не хочете вживати спеціальні протеіноие коктейлі, то в раціон в обов`язковому порядку необхідно включати не тільки молоко, але і рибу, м`ясо і яйця, багаті белком.За 2 години до тренування щільно поїжте, під час - пийте воду або енергетичні солодкі коктейлі або соки. Після тренування необхідно нагородити організм, випивши білково-вуглеводну суміш, молоко або кефір. Через годину потрібно повечеряти салатом з овочів, куркою або рибою.
Саме такий підхід до харчування дозволить набрати вагу і масу і залишатися здоровим.
