Спортивне харчування для набору маси: примха чи необхідність?
Всім відомо, що набір м`язової маси складається з трьох аспектів: відпочинку, тренувань і харчування. Нехтування будь-яких з перерахованих аспектів загрожує або уповільненням м`язового розвитку, або повної і остаточної зупинкою в наборі ваги.
Варто розуміти, що саме по собі правильне харчування не дозволить вам наростити м`язову масу, рівно, як і тренування без грамотних прийомів пиши не приведуть до бажаного результату.
- Стимулювання м`язів шляхом численних тренувань.
- Поставка в організм необхідної їжі і спеціальних добавок.
- Надання організму бажаного відпочинку.
Правильне харчування - це не тільки джерело здоров`я і спосіб досягнення поставлених цілей, а й чудовий мотиватор, який вчить спортсменів дисципліни і самоконтролю. Посудіть самі: тренувань приділяється уваги кілька годин в тиждень, а харчування кожні три-чотири години на протязі десятків днів.
Правильне харчування для набору маси
Правильне (спортивне) харчування для набору маси будується на основі декількох постулатів, порушувати які фахівці не рекомендують:
- Якщо ви хочете, щоб ваша м`язова маса росла, то слід вести розрахунок калорій і стежити за тим, щоб в організм їх надходило відсотків на двадцять більше, ніж витрачалося.
- Вираховуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів в їжі. Співвідношення 20:20:60 дозволить вам добитися максимальних успіхів.
- Не сподівайтеся на те, що у вас вийде наростити виключно м`язову масу - це утопія. Паралельно з нею буде приходити і жирова маса, стаючи наріжним каменем.
- Не забувайте про те, що організм повинен отримувати свою порцію вітамінів і мінералів. Звичайно, найкращим способом стане споживання мікроелементів у вигляді спеціальних вітамінних комплексах, які можна без проблем придбати в спортивних магазинах.
- Складіть свій власний раціон спортивного харчування, що ідеально підходить саме вам. Крім того, що у відповідних колах це вважається хорошим тоном, спортивне харчування - суто індивідуально і має грунтуватися на конкретних фізичних даних і смакові пристрасті.
- Пам`ятайте, що харчуватися потрібно виразно по п`ять - шість разів на день. Це необхідно не тільки для регулювання рівня цукру в крові, але і для підтримки високого рівня обміну речовин.
- Рясно харчуйтеся після тренування, так як саме в цей момент утворюється так зване «вуглеводне вікно».
У тому випадку, якщо швидкий обмін речовин, дарований вам природою, не радує, необхідно стежити за своїм раціоном особливо ретельно. Велика кількість білків, жирів і вуглеводів вирішать будь-яку проблему з набором м`язової маси!
Відео: Мінерали в харчуванні для спортсменов.Как заповнити необхідність організму в мінералах.
Спортивне харчування для набору маси
Слід розуміти, що набрати м`язову масу самостійно, без допомоги спеціальних добавок, які доповнюють раціон, не просто складно, а практично нереально.
Відео: Програма харчування: як я її розробляю
Боятися спортивного харчування не варто, так як якісний продукт ніколи не зашкодить здоров`ю, а навпаки, поліпшить його.
Особливо ефективні добавки для новачків, адже вони допомагають в короткі терміни набрати бажану масу, яку залишиться тільки наполегливо відточувати. Давайте розглянемо «працюють» добавки:
1) Гейнер
Він має другу назву серед спортсменів: «углеводнік», і зовсім не даремно, адже містить у своєму складі приголомшливе кількість вуглеводів, необхідних кожному організму для швидкого відновлення. Приймати його рекомендують після тренувань. В якості одного з варіанту: в суміші з молоком.
2) Протеїн
Обійти його увагою, звичайно ж, неможливо. Протеїн відомий вже не перший рік. Він містить в своєму складі дуже багато білка, який і є основою спортивного харчування. Протеїн не тільки абсолютно безпечний для здоров`я, але і унікальний, так як в ньому містяться незамінні вітаміни і амінокислоти, більшу частину з яких неможливо отримати в звичайній їжі. Приймати його слід перед сном.
3) Креатин
Креатин без перебільшення вважають найдієвішою добавкою серед нестероїдних препаратів. Він не тільки допомагає набрати м`язову масу, але і утримує воду в м`язах.
4) Вітамінний комплекс
Його сміливо можна назвати незамінною добавкою, яка полегшує процес набору м`язової маси і підтримує організм під час важких тренувань. Приймають його, як правило, перед їжею.
Ніколи не купуйте спортивне харчування для набору м`язової маси і добавки в аптеках, постарайтеся звертатися в спеціалізовані магазини. Аргументовано це тим, що будь-якому спортсмену необхідно вірна дозування мікроелементів, розрахована в продукції, яку пропонує спортивними магазинами, а не аптечними кіосками. Поєднання правильного харчування і спортивних добавок забезпечить вам найвищі результати!
