Правильне харчування для росту м`язів - ідеальна фігура плюс міцне здоров`я
Можна бути завсідником тренажерних залів чи фітнес-центрів, можна регулярно займатися спортом, але не тільки фізичні навантаження беруть участь в створенні ідеальної фігури. Звичайно, якщо вам потрібно просто скинути пару кіло або підтягти живіт, цього може виявитися достатньо, але, підходячи до будівництва рельєфних м`язів, потрібно бути готовим до зміни своїх звичок. В першу чергу зміни повинні стосуватися раціону.
Правильне харчування для росту м`язів - те, до чого вдаються професійні спортсмени. Ретельно розроблена дієта не менш важлива, ніж силові вправи.
Щоб організм отримував достатню кількість необхідних речовин, слід подбати про трьох найбільш важливих аспектах процесу побудови м`язів, а саме: енергія, будматеріали, а також вітаміни і мінерали. Іншими словами, потрібно збалансувати споживання вуглеводної і білкової їжі, не забуваючи при цьому про свіжих овочах і фруктах. Є думка, що жир потрібно виключити зі списку рекомендованих продуктів, але в помірних кількостях він необхідний. Звичайно, не варто спеціально є тільки жирну їжу, але для росту м`язів потрібні калорії, і чим більше, тим краще.
Відео: Малиновська Софія, про себе і Wellness супі (Здорове харчування - міцне здоров`я)
Одне з важливих умов в період набору м`язової маси: прийом їжі 5-6 разів на день (При цьому склянку молока теж вважається окремим прийомом їжі). Їжте якомога частіше, хоча б кожні 3 години, але не об`їдаючись. Прислухайтеся до організму: якщо він поки не готовий приймати стільки їжі, не потрібно змушувати його, новий режим харчування краще вводити поступово. Щоб прийоми їжі правильно співвідносилися з тренуваннями, безпосередньо до тренування (1,5 години) і протягом півгодини після неї їсти не рекомендують.
У першій половині дня потрібно віддати перевагу продуктам, багатим білком і жирами. Завдяки їм поліпшується обмін речовин, почуття ситості триваліше, робота нервової системи активізується. Яйця, м`ясо, сир, бобові, риба, різноманітні каші - то, що потрібно організму в цей період. Багато людей не можуть себе змусити їсти з ранку, але цей прийом їжі - один з найважливіших, оскільки зупиняє «згорання» м`язової маси. Варіант сніданку - тарілка рису, куряче філе, яєчня, стакан апельсинового фрешу, який можна замінити нежирним молоком. Якщо ж подібний сніданок рано вранці не викликає ентузіазму, можна спробувати наступне: пару ложок ніжних вівсяних пластівців збийте в міксері з 1 бананом, додавши 150 г сиру і 500 мл нежирного кефіру. Можна додати кілька ложок протеїнового порошку для коктейлів. Тепер м`язи залишаться в тонусі на найближчі кілька годин. Під час сніданку рекомендується прийняти мультивітаміни.
Необхідно підкреслити, що лише правильне харчування для росту м`язів допоможе набрати м`язову масу, а в даному випадку «правильно» означає «по можливості більше». Не варто з жахом думати про п`ять прийомах їжі, адже це не повноцінні обіди: лише тричі в день рекомендується їсти рясно, інші прийоми - це так звані перекушування, під час яких можна з`їсти, наприклад, сир з фруктами або пару яєць. Наступний після перекусу прийом їжі повинен відбутися не більше ніж через 2 години. Після основного прийому їжі перерва може бути 3-4 години. В ідеалі, крім сніданку, обіду і вечері, необхідно є ще 2-3 рази.
Будувати м`язи потрібно на основі якісних продуктів, а тому тістечка, копченості, чіпси та інші шкідливі для організму продукти виключаються. До того ж, перераховані продукти гірше засвоюються. Слід відмовитися від продуктів, які негативно впливають на діяльність травної системи: гостра або смажена їжа, напівфабрикати повинні бути виключені з раціону. Що стосується цукру, то споживати його можна тільки після тренувань. Особливо це актуально для людей, схильних до набору жирової тканини. Але в тому випадку, коли вага набирається з працею, відмовляти собі в десерті не варто. Не потрібно замінювати солодкою їжею білкову, краще з`їсти десерт після прийому їжі.
Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси! Частина 1 СТРУКТУРА РАЦІОНУ!
Частиною правильного харчування для росту м`язів є і нічний прийом їжі. Звичайно, не потрібно вставати спеціально, щоб поїсти. Якщо ж прокинулися вночі, то цілком можна дозволити собі коктейль або порцію легко засвоюється їжі. Не можна лягати спати голодним: перед сном рекомендується хоча б випити склянку кефіру. Але і переїдати теж ні в якому разі не варто. Це ж стосується і нічних походів до холодильника: тяжкість в шлунку не повинна перешкодити сну і подальшого зростання м`язів.
У будь-який час доби можна їсти яйця (але не більше 5 шт. В день), будь-які морепродукти (кальмари, мідії тощо), жирна риба вітається в будь-якому вигляді, нежирні сири, кефір, молоко також дуже корисні. Можна приготувати котлети з нежирної яловичини, не використовуючи при цьому масло і яєчні жовтки. А муки має бути якомога менше. Кращими джерелами вуглеводів можуть стати такі продукти, як чорний хліб, крупи, варену картоплю. Як десерт можна розглядати свіжі соки, банани, родзинки, виноград. Можна їсти нежирні йогурти з наповнювачами, сир з медом. І, звичайно ж, слід відмовитися від шкідливих звичок у їжі.
