Спортивне харчування для жінок - ефективні допоміжні засоби

Відео: ТОП 5 спортивних добавок для ефективного росту м`язів

Заняття спортом багато до чого нас зобов`язують: потрібно подбати про те, щоб спортивний одяг була комфортною, а взуття - зручною, доводиться вносити корективи і в режим дня, що в першу чергу стосується часу і кратності прийому їжі. Звичайно, хотілося б, щоб струнка фігура і красиві форми давалися легко, але, на жаль, це неможливо, а краса, як відомо, вимагає жертв.

Відео: Всі про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати.

Як найкраще готуватися до тренувань і як відновлюватися після фізичних навантажень? Почнемо з азів, тобто з режиму харчування. Не можна тренуватися на повний шлунок, так само як і не варто йти в спортзал або починати пробіжку голодним і виснаженим. Подбайте про те, щоб повноцінний прийом їжі відбувся приблизно за дві-три години до тренування - це оптимальний часовий інтервал, який забезпечить вас необхідними калоріями під час занять.

Основу раціону повинні складати натуральні продукти, здатні забезпечити нас всіма необхідними поживними компонентами і мікроелементами. Обов`язково включайте в свій раціон нежирні молочні продукти (сир, молоко, йогурт, кефір), які багаті амінокислотами, кальцієм і при цьому не містять великої кількості жирів і вуглеводів. З гарнірів віддавайте перевагу круп: гречаної, пшеничної, вівсяної. По-перше, в їх склад входять всі ті ж білки, по-друге, вони багаті рослинною клітковиною, і, по-третє, куди менш калорійні, ніж картопля або макаронні вироби (їх не варто виключати з раціону повністю, досить обмежити їх споживання ).

Відео: Спортивне харчування для росту сили і м`язової маси

М`ясо обов`язково повинно бути присутнім в раціоні, бо воно є джерелом незамінних амінокислот і заліза, а без цих компонентів неможливий синтез гемоглобіну. Зупиніться на нежирних сортах м`яса, риби і м`ясі птиці, а ось свинину, ковбасні вироби і м`ясні делікатеси постарайтеся виключити повністю. Спортивне харчування для жінок, так і для чоловіків теж, передбачає різке скорочення споживання жирів тваринного походження.

А ось жири рослинні вітаються, і їх кількість можна збільшити. Поліненасичені жирні кислоти, які входять до їх складу, сприяють нормалізації жирового обміну, знижують рівень холестерину і тригліцеридів, мають антиатерогенні дією (перешкоджають розвитку атеросклерозу) і беруть участь в синтезі елементів клітинних мембран всіх тканин нашого організму. Тому збільшуємо питома вага продуктів рослинного походження - овочів, фруктів, горіхів, ягід і так далі. Ці ж продукти забезпечать нас повним набором вітамінів і хімічних елементів, що при підвищених фізичних навантаженнях особливо актуально.

Тепер переходимо до тих питань, з яким найчастіше і асоціюється спортивне харчування. Для жінок використання біологічних добавок не є таким актуальним, як для чоловіків, охочих наростити м`язову масу, але і в тому випадку, коли тренування покликані допомогти скинути зайві кілограми і повернути фігурі стрункість, ми знайдемо їм застосування. Спортивне харчування сьогодні базується на наступних видах спеціалізованих сумішей: протеїни, вуглеводні суміші, енергетики, креатин, жіросжігателі, препарати для суглобів і зв`язок, мінеральні комплекси. Як розібратися в такому різноманітті? Насправді це просто, і ми вам допоможемо.

Спортивне харчування для жінок

протеїнові коктейлі

Протеїнові коктейлі є, мабуть, найпопулярнішим продуктом у бодібілдерів. Вони являють собою ізоляти і концентрати сироваткового (молочного) білка, який розщеплений хімічними способами на короткі пептидні фрагменти. Ще один варіант - яєчний ізолят, зустрічається набагато рідше, і, якщо ви нормально переносите молочні продукти, вам можна забути про його існування.

Жінкам протеїнові коктейлі можна рекомендувати в якості додаткового джерела амінокислот: суміш містить амінокислоти в дуже високій концентрації - від 70 до 90 грам на 100 грам продукту. Решта 10-30 грам - це вуглеводи, які потрібні лише для того, щоб протеїн нормально засвоювався організмом. Завдяки щоденного використання протеїнового коктейлю можна забезпечити м`язи додатковими будівельними матеріалами без ризику отримати зайві калорії. Не варто замінювати протеїнами основні прийоми їжі, а ось скоротити калорійність раціону - це будь ласка!

енергетики

Гримуча суміш з біологічно активних компонентів, здатних потроїти ваші сили під час тренувань. Містить L-карнітин, амінокислоти, стимулятори та інші інгредієнти, що підвищують працездатність м`язової тканини. Новачкам цей коктейль без потреби (їх серцево-судинна система просо не в змозі потягнути такі навантаження, а тому і м`язи шмагати батогом не варто), а ось загартовані спортсменки можуть спробувати. Щодо доцільності такої групи препаратів - кожен може вирішувати самостійно, але шкоди від них не буде, головне - не перевищувати дозування.

Відео: Найкращі Кращі Добавки Для Роста М`язів. Спортивне Харчування на масу

Жироспалювачі

Дуже цікава група - містять величезну кількість стимуляторів основного, жирового і енергетичного обміну. Всі компоненти, як запевняє виробник, рослинного походження, жіросжігателі не містять гормонів і, в принципі, цьому можна вірити. Для тих, хто бажає позбавитися від найбільш стійких і резистентних до тренувань жирових відкладень, ці капсули (як правило випускаються в таблетованій формі) можуть виявитися дуже корисні.

Варто враховувати той факт, що на тлі прийому жиросжигателей можливо незначно підвищення температури тіла (до 37, але симптомів інтоксикації не буде), посилення емоційних реакцій, підвищення працездатності і незначні розлади сну. Однак, якщо приймати жіросжігателі вранці, як і рекомендують виробники, останнього побічного ефекту легко уникнути.

Вуглеводні коктейлі, або гейнери

Цю групу добавок можна використовувати до тренування, щоб підвищити продуктивність праці, або після навантажень, щоб відновити рівень глюкози і глікогену. Але оскільки жінки працюють в залі для того, щоб енергетичний обмін перебудовувався на посилену утилізацію жирів зі сховищ, від вуглеводних коктейлів ми рекомендуємо відмовитися.

Препарати для зв`язок і суглобів

Насправді їх придумали для спортсменів, які навантажують свої суглоби гігантськими навантаженнями, але їх склад і дію настільки універсальні і гарні, що вони чудово підійдуть і для жінок. До складу цих препаратів входять компоненти, активно використовуються організмом при синтезі волокон сполучної тканини (колаген, еластин). Завдяки подібному ефекту вони сприяють відновленню структур підшкірної клітковини, допомагають боротися зі зморшками, зміцнюють стінки судин, дозволяють зробити шкіру гладкою і пружною. Одним словом, ви можете сміливо включати їх в свій білий аркуш під назвою «спортивне харчування для жінок«.

На цьому, мабуть, закінчимо нашу розповідь. Препарати тестостерону, так само як і інші гормональні засоби, жінкам без потреби, про необхідність вступу в організм мінералів і вітамінів вже сказано, так що і окремо зупинятися на вітамінно-мінеральних коктейлях сенсу немає.