Аквааеробіка для схуднення, або як скинути зайву вагу без особливих навантажень

Басейн - відмінна можливість напередодні літа позбутися зайвих кілограмів і заодно від ненависного целюліту, їх неминучого супутника. Втім, плавання в басейні добре і корисно в будь-який час року, але зараз мова піде про схуднення і аквааеробіки, як про один із способів скинути зайву вагу.

Незважаючи на те, що все відбувається в воді, займатися можуть навіть ті люди, які не вміють плавати, адже глибина - 1,3-1,7 м (невеликий басейн, в якому ноги знаходяться на дні, а вода не піднімається вище за грудну клітку ).

Водна аеробіка - спорт або стиль плавання?

Ні те, ні інше: це різновид фітнесу, яка дає необтяжливу (середнього ступеня) аеробне навантаження, спалює жири ефективніше будь-якої іншої. Більш того, навіть спеціальна аквааеробіка для схуднення підійде і тим, хто страждає від болів в суглобах і спині, спровокованих гіподинамією.

Процес скидання зайвої ваги в ході таких занять заснований на тому, що тіло в прохолодній воді буде постійно прагнути до нагрівання. А механізми збільшення температури тіла пов`язані з пристойною віддачею енергії, що вже добре само по собі.

Наскільки ефективна аквааеробіка для схуднення, відео наочно це демонструє: Зайва вага починає йти швидко, без негативних наслідків і досить помітно. До того ж вібрація великої маси рідини в басейні благотворно впливає на шкіру, роблячи більш чіткими контури тіла і надаючи йому необхідну пружність.

Людина, перебуваючи у воді, може і не робити спеціальних управ- він просто крокує, бігає і стрибає, махає ногами і руками, танцює. І нехай всі ці рухи комусь здадуться спонтанними і безладними, не звертайте уваги: свою дещицю користі вони неодмінно принесуть.

Але ті, хто побажає збільшити свою навантаження, можуть надіти спеціальні рукавички, які роблять опір води більш відчутним. Ускладнює заняття і застосування ласт і аквагантелей. Навіть бувалі спортсмени кажуть, що з цими «девайсами» виконувати вправи стає важкувато, а значить, вони будуть ще ефективніше.

Схуднення за допомогою аквааеробіки: основні переваги:

• людський організм позитивно сприймає водне середовище, він розслаблюється і набирається сил;
• перебуваючи під водою, кожен може приховати свої недоліки фізичного характеру;
• опір тіла в воді значно зменшується (а нам здається, що ми стаємо легше), що і дозволяє нам з легкістю виконувати різні рухи і будь-які вправи. А це відмінно сприяє збільшенню мотивації до занять.

А взагалі водна аеробіка найбільше потрібна тим, у кого вага вже давно перевищив рекомендовану для збереження хорошого здоров`я позначку, а повнота постійно нагадує про себе різними негативними проявами.

Ефект, який дає аквааеробіка для схуднення. Відгуки та поради

Спалюються калорії при заняттях аквааеробікою можна порівняти з тими, які губляться під час інтенсивного плавання. У той же час навантаження практично не відчувається, проведення часу в воді залишає приємне відчуття, а масажна дія води зробить фігуру ідеальною.

Решта ж можуть сміливо приступати до тренувань, причому наявність інструктора тут зовсім не обов`язково. Ну а вільна і проста атмосфера занять, відсутність закомплексованості і упереджень дозволяють багатьом робити активні рухи в загальному басейні, де все привільно плавають і розслабляються.

Будь-які невигадливі вправи, нехай навіть і з комплексу для ранкової зарядки, але зроблені в воді, неодмінно допоможуть скинути зайве. Незважаючи на це, краще звернутися до кваліфікованого тренера, він підкаже, як потрібно скорегувати ті чи інші процедури, щоб отримати і результат, і задоволення.

Біг у воді, наприклад, повинен бути особливим. Краще пересуватися по периметру басейну, а не на місці, при цьому високо піднімаючи ноги. Ефективні стрибки з поворотами. Для цього при кожному вистрибування з води тіло відводять то в одну, то в іншу сторону. А така вправа, як «велосипед», в басейні робити набагато цікавіше: потрібно лопатками спертися об борт, здійснюючи ногами обертальні рухи.