Дієтичні смузі для схуднення: рецепти

Чи можна схуднути зі смузі? Звичайно так, якщо вибирати продукти, що сприяють згорянню жирів, що прискорюють обмін речовин і спалюють калорії. Зайва вага піде швидко і непомітно, якщо готувати смузі правильно, вживати своєчасно і з великим задоволенням.

Вибирайте страву, від якого ви в захваті: смузі - привабливий на вигляд, дивовижний на смак і тане в роті, - подарує масу позитивних емоцій. А вже вони, на рівні підсвідомості, повернуть струнке тіло, легку ходу, політ душі!

Чи нам, товстушкам, не знати, як негативні емоції огидно гублять зовнішній і внутрішній світ людини? Смачні смузі зі свіжих овочів, соковитих фруктів і ягід, пряних запашних трав - це реальний засіб тримати тіло в тонусі і завжди мати чудовий настрій.

Вибираємо корисні інгредієнти для смузі

Як відомо, деякі біологічні речовини, що містяться в продуктах, особливо швидко активують обмінні процеси, спалюють калорії, перешкоджають відкладенню жирів.

З яких продуктів готують смузі? Всі свіжі фрукти і ягоди, овочі і пряні трави багаті мікроелементами, які прискорюють метаболізм клітин, найбільш же корисними для схуднення вважаються наступні ласощі:

грейпфрут

Знижує рівень цукру, перешкоджає відкладенню жирових прошарків. Виводить токсини, сприяє зміцненню імунітету і, звичайно ж, цитрусовий аромат викликає прилив життєрадісності.

ананас

Чудовий знаменитий спалювач запасів жирових клітин. Стимулює процес травлення, розщеплює білки, збагачує організм особливо цінними ферментами, вітамінами і мінералами. Ароматичні масла несуть в собі гормон щастя і дарують його людям.

імбир

Сприяє прискоренню кровообігу, чому самий калорійний обід швидко перетравлюється. При цьому ніякої ваги в шлунку, зайвих запасів в області талії і живота. Пекуча пряність - це життєва енергія і легкість у всьому тілі.

капуста

Багата клітковиною, активними розщеплюють речовинами. За допомогою смузі з квашеної, свіжої та морської капусти можна за лічені тижні скинути кілька кілограмів. Чи не з`являється незадоволене почуття голоду і, як наслідок, жахливе настрою. Приплив легкості і бадьорості - ось що чекає вас на капустяної дієті.

кориця

Знижує цукор в крові, тим самим позбавляє від відчуття голоду. Аромат її дарує облудне почуття ситості, прискорює метаболізм. Ягідне смузі з корицею корисно всім, хто має товстий животик і постійно хоче їсти.

малина

Володіє дивовижною здатністю поліпшення складу крові, прискорення кровообігу. Еритроцити посилено несуть тканин кисень, тому ніяких шкідливих запасів в них не утворюється, старі відкладення розпадаються. Малиновий смузі - один з кращих для схуднення.

Насіння льону

Чудовий очисник всіх клітин організму від шкідливих речовин і паразитів. А адже саме від їх наявності в тканинах часто не йдуть зайві кілограми з тіла.

фісташки

Здатні позбавити не тільки від жирів, але і від стресів. Вони регулюють рівень глюкози, викликаючи насичення. Збагачують енергією для життєвого тонусу.

Гірчиця

Пагони або насіння її підвищують активність обмінного процесу до такої міри, що чверть зайвих калорій спалюється прямо під час її вживання. Овочеві смузі з додаванням гірчиці, - швидкий спосіб для скидання ваги навіть при звичайному, чи не дієтичному харчуванні.

Кисломолочні нежирні продукти

Багаті кальцитріолом. Цей гормон змушує клітини до позбавлення від жирів. У кислому молоці, кефірі та сирі є бактерії, які нормалізують обмін вуглеводів, і протеїн, з чиєю допомогою організм швидко витрачає жирові клітини.

мед

Дуже важливий для схуднення. У його складі понад 350 активних елементів, що несуть людині здоров`я. Медові коктейлі дарують схуднення без неприємних наслідків: відвисає шкіри і зморшкуватих складок.

готуємо продукти

Для якнайшвидшого позбавлення від ненависних жирових валиків важливі деякі особливості процесу виготовлення смузі. Щоб всі активні елементи продукту стали працювати в повну силу, спочатку продукти подрібнюють:

1. Тверді овочі і фрукти мельчат на на тертці.
2. М`які інгредієнти очищають від великих насіння і шкірки, ріжуть на шматочки.
3. Зелені трави дуже дрібно нарізають.
4. Горішки і насіння спочатку треба замочити, потім подрібнити.

Потім беруть блендер або комбайн з кришкою, складають туди інгредієнти, змішують 2-4 хвилини. Блюдо, до межі насичене киснем, готове.

Дієтичні смузі для схуднення: рецепти. Приготування смузі - коктейлів і кремів

Корисним є тільки те страву, яке можна з`їсти з задоволенням. Існують деякі правила приготування дієтичних смузі:

1. У блендер кладуть тільки здорові і свіжі продукти. Не допустимі фрукти, овочі з підгнилими бочками, водянисті ягоди, зів`ялі трави.
2. Кубики льоду можуть вкрасти і аромат, і смак, тому для холодного смузі краще брати трохи морожені фрукти.
3. Щоб з дуже густого смузі отримати рідкий, розбавляти його треба не водою, а соком, фрешем.
4. Цукор або замінники в страву класти не можна, солодкість можна регулювати поєднанням солодких і кислих інгредієнтів. Солити овочеві смузі треба якомога менше, або замість солі класти морську капусту.
5. Корисний смузі не готують з молока. Щоб уникнути проблем з травленням, у страву додають тільки кисломолочні продукти.

Особливості дієти на смузі

1. Смузі їдять на сніданки, обіди, полуденок і вечері, так як блюдо є повноцінною їжею, а не перекусом.
2. Приготуйте для їжі маленьку ложку, щоб не проковтнути його по - швидкому, а повільно насолоджуватися ніжним ароматним смаком.
3. Смузі з цитрусовими або ананасами вживають через трубочку, що не пошкодити зубну емаль.
4. Крім смузі обов`язково їсти пісні варені рибу, м`ясо, каші, горіхи, сир нежирних сортів.
5. Коктейлі та креми завжди замінюють тільки один або два прийоми їжі, інакше виникнуть небажані фізичні і душевні розлади.
6. Хворим людям, вагітним і жінкам, що годують дієти на смузі принесуть тільки шкоду.
7. Дуже важливо займатися спортом або просто більше рухатися на свіжому повітрі.

10 кращих дієтичних смузі, рецепти приготування

1. Мандарин, чорниця, йогурт

3 мандарина, стакан чорниці і 200 мл. йогурту змішують в блендері до однорідної крему, додають кориці. Чорницю можна замінити будь-якими лісовими ягодами і додати трохи дикого меду.

2. Чорнослив, кефір і мед

4 чорносливу без кісточки, 200 мл. кефіру, трохи меду і кориці розмішують і подають з льодом.

3. Малина, кисле молоко, молоко

Стакан малини, 200 мл. кислого молока, 100 мл. молока. Ягідки додають в блендер після перемішування рідини і знову його запускають на 2 хвилини.

4. Капуста, яблучний сік, чорна смородина

Капусти подрібненої 2,5 склянки, яблучний сік 1 стакан, 100 мл. чорної смородини. До смузі можна додати 1 ч.л. насіння гірчиці, вони додадуть смаку пікантність.

5. Шпинат, яблуко, імбир і авокадо

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]

Шпинату - стакан, яблуко, води 250 мл., Шматочок імбиру, трохи соку лимона і меду, 1/2 авокадо.

6. Яблуко, морква, імбир

Відео: Смузі для схуднення. Без цукру і глютену!

Яблуко, морква, частку кореня імбиру, стакан шматочків квашеної капусти, склянки води, 1 ч.л. насіння льону.

7. Ківі, малина, груша

Ківі - 2, малина - стакан, груші - 2, фісташки - 10, мед-маленька ложка, води - 250 мл.

8. Огірок, помідор, апельсин

Огірочок, помідор, апельсин, по гілочці руколи і м`яти.

9. Персик, банан, манго

Персик, половина банана, манго, пучок шпинату, 150мл води.

10. Йогурт, ананас, полуниця

Йогурт -250 мл., Ананас шматочками - стакан, полуниця - 6 шт.

Смузі можна приготувати у вигляді коктейлів, які походять на сік з м`якоттю, і густішими, з консистенцією супу - пюре або кашки. Головним секретом їх відмінною засвоюваності є процес приготування: при перемішуванні в блендері продукти насичуються киснем. Все вегетаріанські смузі - швидка допомога для бажаючих схуднути.