Які вправи допоможуть при варикозі
зміст
Важливе значення мають фізичні вправи при варикозі, які є важливим етапом в лікуванні цього захворювання та його профілактику. Саме правильно підібрана гімнастика здатна не тільки зміцнити стінку судини, але і поліпшити обмін речовин. Ось тільки все варто робити з розумом і після консультації лікаря, в іншому результаті є величезний ризик не тільки ускладнень, але і загроза життю. Так які ж вправи корисні для хворих варикозом ніг? Адже все підряд робити не можна, розберемося нижче.
користь гімнастики
За допомогою гімнастики можна зміцнити не тільки стінку вен, але і різні групи м`язів. Ось тільки є кілька принципів, на які варто звернути увагу перед початком гімнастики. це:
- помірність, а не надмірність;
- тривалість гімнастики до легкого стомлення;
- постійний контроль пульсу;
- необхідність перерви в 5 хвилин за умови перевищення пульсу понад 120 ударів і збитий диханні;
- тривалість гімнастики від 10 до 15 хвилин;
- тривалість безперервності виконання не більше 5 хв.
Спочатку потрібно посидіти навпочіпки, робити це приблизно 1-2 хвилини. На початковому етапі необхідно виконувати вправу рівно стільки за часом, скільки вийде, поспішати в цій справі не можна. Постійні тренування доведуть все до необхідної кількості.
Корисно щодня робити спеціальну вправу того, хто довго перебуває на ногах. Потрібно стати і відірвати на 1 см п`яти від поверхні, після п`яти опускаються, вдаряються об підлогу. Можна повторювати не швидше, ніж раз в секунду. Так 30 разів, після робиться перерва на 10 секунд, знову стільки ж повторень.
що корисно
Тепер необхідно зрозуміти, які вправи найбільш корисні для хворих варикозом ніг. Почати можна з імітації їзди на велосипеді, яка робиться на спині при умові не відривання попереку і сідниць від поверхні підлоги.
Після в тому ж положенні, що і перед цим, одна нога притягається до грудей і згинається в коліні. Після вона випрямляється, затримується в такому положенні і опускається прямо вниз. І також точно потрібно робити з протилежного боку. Далі, обидві ноги згинаються в колінах, притягуються до грудей, випрямляються на секунду. Після ноги знову згинаються і повертаються в початкову позицію. Без зміни позиції ноги піднімаються, і потрібно ніжно обертати стопами досередини і назовні. Згинаються і розгинаються пальці, а після стопи до себе і від себе.
Коли основна гімнастика для ніг вже зроблена, на спині робляться «ножиці», роблять їх в горизонтальному, а також вертикальному напрямку, виконується поперемінно. Їх можна робити до тих пір, поки не з`явиться відчуття незначного стомлення.
Після цього необхідно лягти на живіт, розмістити руки вздовж стегон. Для вен ніг корисно, якщо поперемінно піднімати кожну і утримувати в максимально високій точці протягом декількох секунд, опустити на місце. Так, варто виконати від 8 до 10 разів.
Далі, потрібно стілець, а ось які вправи з його допомогою реально виконати, піде мова нижче. Потрібно сісти і п`ятами впертися в підлогу, завдання полягає в тому, щоб рухати активно носком в сторони і так від 15 до 20 разів.
Корисна для ніг і всім відома «ластівка», для якої потрібно стати прямо і руки опустити уздовж тіла. Руки в сторони і на шкарпетки під час вдиху, за видих потрібно прийняти позу «ластівки». Так необхідно повторити від 15 до 20 разів.
Можна доповнити все ходьбою протягом 15 хвилин, міняючи п`яту на носок. Стегно необхідно піднімати високо і робити лижні кроки. Корисно перекочуватися інтенсивно з п`ят на носки, переносячи вагу, так від 15 до 20 разів.
Додатково можна зробити «берізку» або постояти на голові. Необхідно лягти на спину, опора на лопатки, піднімаються ноги вище, затримаються до появи втоми. Вправа може бути ускладнено, для цього згинають і розгинають ноги в колінах.
Виконувати краще щодня, кілька разів, а також для запобігання не тільки варикоз, але і застій крові в органах малого таза, геморой, простатит.
Є припущення, що однією з можливих причин є погане функціонування кишечника. У зв`язку з цим не можна терпіти, якщо є запори, додатково корисно тренувати м`язи в районі промежини. Потрібно сісти або лягти і зусиллям втягувати промежину не менше 50-60 повторень
.
Зміцнити м`язовий насос
Не можна досягти оптимального результату, не зміцнивши м`язового насоса, який додатково допомагає нормальній циркуляції крові. Почати краще з напівприсідання, для цього стають прямо, розташувати ноги на відстані ширини плечей один від одного. Завдання полягає в тому, щоб присісти, але не нижче проекції колін, на секунду завмерти і повернутися в початкове положення. Повторити необхідно від 10 до 15 разів.
Після цього варто сісти і спертися руками за спиною об поверхню підлоги, ноги рівні. Права нога згинається, ступня розташовується поруч з колінним суглобом. Потрібно піднімати, опускати ліву ногу, рівними залишаються коліно, руки, спина. Пола стосуватися не можна. Для кожної сторони все виконується 10-15 разів.
Розташувавшись на лівому боці, з опорою на лікоть, ноги залишаються прямими. Права ступня поміщається на поверхні підлоги, наперед від лівого колінного суглоба. Правою рукою захоплюється гомілку. Завдання полягає в тому, щоб в повільному темпі піднімати і опускати ліву ногу, стопа згинається на себе. Виконати потрібно 10-15 разів.
У такому ж початковому положенні згинається нога зліва, так щоб не впасти, права поміщається попереду і розміщена перпендикулярно до тіла. Стопа справа згинається, напружується нога, піднімається. Після варто повільно опуститися, не торкнувшись, статі. Для кожної зі сторін виконується по 15 повторень.
Перед виконанням важливо дізнатися про свій стан більше, адже є ситуації, коли виконувати гімнастику можна. Допомогти в цьому може всебічне обстеження і лікуючий лікар. А якщо перешкод немає, то сміливо потрібно братися за справу, і чим раніше, тим краще.
