Присідання для схуднення
Відео: Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки
Відео: правильні присідання для схуднення
Фізичні вправи є необхідною умовою підтримки стрункої підтягнутою фігури. І серед безлічі що з`явилися останнім часом екзотичних методик для схуднення незмінно популярними залишаються відомі всім і перевірені часом спортивні комплекси і вправи. і до них, безумовно, можна віднести присідання - універсальний вид вправ для схуднення, що не вимагає додаткового обладнання та відвідування спортивного залу, а значить доступний всім без винятку.
види присідань
Різні види присідань володіють різним ефектом:
• важкоатлетичні - найглибші присідання (майже до підлоги), в процесі задіюється максимальне число м`язів. В результаті таких присідань можна накачати дуже красиві сідничні м`язи.
• Пауерліфтіческіе - присідання не нижче паралелі з підлогою (простіше кажучи, нижче рівня колін), що дозволяють швидко повернути красиву форму м`язам стегон і сідниць.
• бодибилдерские - присідання вище паралелі з підлогою, задіють в роботі в основному м`язи стегон.
Відео: Присідання для схуднення
Присідаємо і худнемо
Присідання насправді є ідеальним вправою для схуднення. Під час присідань працюють м`язи сідниць, ніг, спини та попереку, одночасно активно витрачаються калорії.
Жінки за допомогою присідань можуть швидко позбутися від «галіфе» на стегнах і в цілому поліпшити форму сідниць. Оскільки на ногах розташована найбільша і енергозатратна м`язова група, присідання є альтернативою відразу декількох різних вправ. Вони прискорюють метаболізм, тренують дихання, збільшують швидкість розпаду жирових клітин, в результаті чого фігура швидко підтягується, зайві кілограми йдуть, до того ж поліпшується хода - стає легшою і м`якою. Втім, присідання дають не тільки похудательной ефект, для всіх без винятку це краща вправа, що сприяє зміцненню спини і формуванню правильної постави, стимулюючий нормальний кровообіг в області тазу і зміцнює м`язи всього тіла.
Відео: скільки потрібно присідати щоб схуднути
правильні присідання
Якщо ви хочете використовувати присідання для схуднення, то не потрібно ставити рекорди і присідати 100 разів поспіль. Виконувати присідання слід в кілька підходів з інтервалом в 5 хвилин. Орієнтуйтеся на свою фізичну форму і встановіть для себе початкову посильну планку. Наприклад: перший підхід - 15 присідань, через 5 хвилин другий - 18 присідань, через 5 хвилин третій - 20 присідань і через 5 хвилин четвертий підхід - 25 присідань. кожен день збільшуйте кількість присідань за один підхід, а інтервал між підходами поступово скорочуйте.
Ваша мета - після тренування відчути приємне напругу і м`язовий біль, а не падати без сил.
Часто можна почути, що присідання не найбезпечніше вправу або ж що користі від них особливої немає. Але все це справедливо тільки щодо присідань, які виконуються неправильно. як і будь-яка фізична вправа, присідання мають певну техніку виконання.
В першу чергу необхідно дотримуватися правильну поставу - Спина під час присідань повинна залишатися прямій, лише злегка нахиленої вперед. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, а виконуючи присед, необхідно стежити, щоб стопи постійно повністю стикалися з підлогою - ні п`яти, ні шкарпетки можна відривати від підлоги.
Присідати необхідно максимально правильно і м`яко, без ривків, не потрібно поспішати або терпіти біль. Більш того, якщо під час присідань з`явилися больові відчуття, припиніть вправи і відпочиньте.
Протипоказання присідань
Присідання протипоказані людям із захворюваннями суглобів ніг, хребта, серцево-судинними хворобами. Зокрема, категорично не рекомендується присідати людям, що страждають на сколіоз, грижами, радикулітом, варикозним розширенням вен, гіпертонією. Глибокі присідання також заборонені вагітним через підвищення тиску в малому тазу і людям з великою надмірною масою тіла через великий тиск на коліна.
Новачкам не варто відразу присідати глибоко, намагаючись торкнутися підлоги, для початку достатньо зупинитися на тій позначці, коли стегно знаходиться паралельно підлозі, а колінний суглоб при цьому зігнутий під прямим кутом. руки під час присідань можна тримати витягнутими вперед, складеними в замок перед грудьми, а можна взяти в них гантелі.
підготувала Є.Андрєєва
Джерело: Народний лікар, №6, 2015 р
