Покрокові рекомендації по схудненню для дорослих з помірно підвищеним вагою

Помірно підвищеним вагою можна назвати вагу, який більше нормального здорового ваги даного людини не більше, ніж на 20%. Цю ситуацію не можна назвати критичною загрозою здоров`ю. Але зміни в організмі на тлі підвищеної ваги, на жаль, вже спостерігаються.

Які зміни відбуваються в організмі при появі зайвої ваги

• Підвищення артеріального тиску (гіпертонія) У 50% людей з помірним надлишком ваги. До речі, у худих людей це захворювання зустрічається у менш, ніж у 10%. При цьому, гіпертонічна хвороба знаходиться тільки на 3-му місці серед причин передчасної смерті. Цукровий діабет посідає четверте. На першому і другому місці знаходиться атеросклероз і ішемія, як найбільш поширені причини смерті.
• Атеросклероз - це осідання і накопичення часток холестерину і жиру на стінках кровоносних судин (артерій). У 65% випадків він зустрічається у людей з надмірною, нездоровим вагою.
• стенокардія, ішемічна хвороба серця (Напади гострих серцевих болів) - в 50% випадків відбуваються через звуження серцевих судин внаслідок зайвої ваги.
• Інфаркт міокарда - Це прямий наслідок атеросклерозу судин серця. У людей з надлишком жирової тканини в тілі він зустрічається в 4-5 разів частіше, ніж у людей з нормальним здоровим вагою. Таким чином, страхові компанії, тим дорожче продають страхування життя і здоров`я, чим більше у клієнта зайвої ваги, по-своєму мають рацію. Нікому не хочеться втрачати гроші, оплачуючи дороге лікування хворого з інсультом або інфарктом.
• Цукровий діабет. У разі, якщо діабет розвинеться у людини старше 32 років, то в восьми з десяти випадків він буде у людини, хворої на ожиріння. Але діабет міг не розвинутися, якщо б у людини був здоровий вагу в межах норми.
• Надлишковий вміст цукру в крові провокує ураження нирок і їх недостатність, значне порушення зору, атрофію судин кінцівок і, в кінцевому підсумку, гангрени.
• У багатьох випадках у повних жінок присутні проблеми гінекологічної сфери: порушення циклу, безпліддя, міжменструальнікровотечі.
• Також у жінок з надмірно підвищеним вагою часто спостерігається гірсутизм - Надмірний ріст волосків на обличчі і на тілі. Причина криється в тому, що жирова тканина порушує нормальний рівень статевих гормонів. В результаті збільшується кількість вироблюваних чоловічих гормонів, які в нормальних умовах повинні синтезуватися в набагато менших кількостях.
• У чоловіків з небажаним надмірною вагою кількість вироблюваних чоловічих гормонів скорочується. Зменшується статевий потяг, слабшає потенція, а в деяких випадках збільшуються грудні залози.
• Формування каменів в жовчних протоках або в жовчному міхурі - жовчнокам`яна хвороба - Найпоширеніша причина операцій на цих органах, також в основному зустрічається у повних людей. У струнких людей це захворювання зустрічається набагато рідше. Крім цього, люди з підвищеним нездоровим вагою частіше мають ускладнення при хірургічних операціях і частіше вмирають внаслідок наркозу і оперативних втручань.
• остеохондроз - Стоншування і руйнування міжхребцевих і інших хрящів з защемлением нервів. Це захворювання, на жаль, широко поширене. У повних людей, через постійну підвищеного навантаження на суглоби, хребет і весь кістяк у цілому, остеохондроз зустрічається набагато частіше.
• Ракові освіти за статистикою також частіше виникають у людей з перевищенням нормальної ваги. Багато років ведуться наукові дослідження і спостереження, які продемонстрували, що у хворих із зайвою вагою набагато частіше, ніж у струнких розвивається рак легенів, нирок, товстої кишки, молочної залози, пухлини гінекологічної сфери. Вчені припускають, що таким чином розвитку раку сприяє малорухливість, жирна їжа, порушення вироблення статевих гормонів.
• За багаторічними медичним спостереженням чоловіки і жінки з надлишковою вагою рано старіють і менше живуть.

Причини появи зайвої ваги

• Надмірне споживання жиру з-за індивідуальних звичок у харчуванні.
• Помірне або навіть незначне вживання жирів при підвищеному вживанні вуглеводів (солодкого і мучного).
• Зниження рівня окислення (розпаду) жиру в м`язовій тканині внаслідок припинення спортивних навантажень і обмеження фізичної активності (гіподинамія).
• Зниження рівня розпаду жиру в зв`язку з віком.
• Зниження рівня окислення жиру в деякі певні періоди життя (годування груддю, вагітність, клімакс).
• Низький рівень розпаду жиру з причин спадковості (діти огрядних батьків).
• Зниження рівня окислення жиру через деяких ендокринних захворювань (наприклад, гіпотиреоз).
• Надлишок споживаних з їжею калорій в порівнянні з затраченими калоріями. Зазвичай цей надлишок виникає внаслідок фізично малоактивного способу життя і переїдання.

Наприклад, велика частина жінок середнього віку 29-38 років витрачають щодня близько 2200-2500 кілокалорій. І не більше. А з`їдають при цьому в 2-3 рази більше калорій. Правда, існує певна ситуація, коли жир в чистому вигляді виділяється тілом - вона має місце у жінок при грудному годуванні. Тіло при цьому може втрачати до 50 г жиру щодня. Ось чому жінки-годувальниці дуже добре втрачають зайву вагу при простому нежирному харчуванні.

Програма по зниженню ваги на 12 тижнів: харчування, фізична активність, рекомендації

В результаті стало очевидним, що наш зайву вагу - це не просто «пара кілограм не там, де треба». Це нездорове, нестабільне, небезпечний стан всього організму. Внаслідок того, що ми досить довгий час порушували режим дня, здоровий раціон і уникали фізичної активності, тепер ми будемо виправляти і покращувати ці сфери нашого життя.

Програма 12-ти тижнів по зниженню ваги зачіпає всі найважливіші аспекти здорового способу життя:

1. Допоможе нормалізувати і оздоровити раціон.
2. Порекомендує оптимальний рівень фізичних навантажень.
3. Допоможе встановити правильний режим праці та відпочинку.

Програма розрахована для дорослих людей у віковому проміжку 19-64 року. Якщо у вас, крім зайвої ваги, спостерігаються які-небудь хронічні або гострі захворювання, застосовуйте програму під наглядом вашого лікуючого лікаря або профільного спеціаліста (кардіолога, гастроентеролога, ендокринолога і т. Д.). Програма не підходить людям у віці до 19 років, вагітним або годуючим жінкам.

Даний посібник було розроблено за участю дієтологів і фізіологів Британської асоціації дієтологів і було з різним ступенем успішності застосовано для схуднення більш ніж 2 мільйонами людей в світі.
Програма 12-ти тижнів:

• Сприяє безпечної і стійкою втрати ваги в безпечному розмірі 0,5 кг на 1 кг вашої ваги кожного тижня, дотримуючись добової норми калорій.
• Навчить правильно вибирати здорові продукти.
• Дасть детальний план заходів, щоб допомогти вам схуднути.
• Навчить вас попереджати повернення зайвої ваги.

висновки

Ми повинні пам`ятати, що головне завдання будь-якого худне людини - звільнитися від зайвого жиру, але не від «зайвої ваги» в кілограмах. Адже вага це не тільки ненависний нами жир, але це і кістки, м`язи, внутрішні органи.

В результаті більшості дієт ми можемо втратити кілограми загальної ваги, а жиру при цьому анітрохи не зменшиться. Крім того, у тих людей, хто давно і часто «сидить» на різних обмежують дієтах, метаболізм - обмін речовин - може знизитися (сповільнитися) до такого рівня, що люди починають повніти від одного погляду на тістечка. Такі люди потрапляють в замкнуте коло: або є один салат, страждаючи від голоду, або одужувати від кожної скоринки хліба, і при цьому у них все одно буде багато зайвого жиру.

Пропонована нами програма враховує всі ці особливості людського метаболізму і дає радують і стабільні результати у більшості людей.