Як прибрати низ живота? Про харчування і фізичних навантаженнях
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру - про довгих струнких ногах, про тонку талію і, звичайно, про бездоганному, плоский живіт. Лише не багатьом людям пощастило мати гарну фігуру від природи, іншим же доводиться трудитися щодня, щоб підтримати форму.
Відео: як прибрати жир з живота і боків швидко і легко? поради дієтолога як правильно харчуватися і схуднути
Відвислий живіт - одна з найсерйозніших проблем в боротьбі за ідеальну зовнішність. Цей недолік фігури вкрай важко приховати і дуже легко заробити. Коли ми набираємо зайву вагу - живіт, самої перше місце, де проявляються зайві кілограми. Коли ж ми худнемо, позбутися від зайвих сантиметрів в цій зоні вкрай найважче.
Напевно, найпростішим і швидким способом прибрати фартух на животі (як називають обвислу нижню частину) є ліпосакція. Однак пластика живота має очевидні недоліки. По-перше, дорога операція доведеться по кишені не кожному. По-друге, будь-яке хірургічне втручання завдає непоправної шкоди здоров`ю організму. По-третє, ніщо не завадить вам знову набрати зайві кілограми, від яких ви позбулися, через кілька місяців. Таким чином, мінуси цього способу досить очевидні.
живлення
Режим харчування вкрай важливий. Про те, що їсти після шостої шкідливо, знає кожен, але от дотримуватися це просте правило вдається не всім. Шкода перекусів також широко відомий, але люди продовжують є «всухом`ятку» між прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте голод між, скажімо, сніданком і обідом, то вгамувати його варто корисними продуктами - овочевим салатом, кефіром або йогуртом. Борошняне в цій ситуації не тільки відбитися на фігурі, але і стане причиною тяжкості в шлунку. А щоб не зголодніти до самого обіду, краще з`їсти хороший ситний сніданок. Ви можете собі це дозволити, адже калорії набрані вранці, ви встигнете повністю витратити за день.
Багато людей не відчувають голоду вранці, тому їх сніданок - це тільки чашка кави. Однак пропускаючи цей прийом їжі, ви швидше за шкодите, ніж допомагаєте собі. Спробуйте вставати на півгодини раніше вранці, щоб встигнути «нагуляти апетит».
Правильне харчування - це важливий крок до позбавлення від отвисшего живота. Іншим невід`ємним аспектом роботи над фігурою є фізичні вправи.
вправи
Вправи на розвиток м`язів преса повинні бути включені в ваші щоденні тренування. Нижня частина живота є однією з найбільш проблемних зон, тому цим вправам повинно побут приділено особливу увагу. Щоб прибрати низ живота і знайти плоский живіт необов`язково купувати дорогий абонемент в тренажерний зал, деякі вправи можуть бути виконані в домашніх умовах.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
Вправи на нижній прес допоможуть вам позбавитися від живота найефективніше. Одне з найпопулярніших - в положенні лежачи підніміть прямі ноги вгору, а потім повільно опускайте, не торкаючись підлоги. Повторіть тридцять разів. На першому етапі виконання вправа може викликати труднощі - полегшений варіант це почергової опускання ніг. Але в цьому випадку слід збільшити кількість підходів. Крім спеціальних вправ, будь-які види фізичного навантаження будуть корисні. Фахівці та тренери в один голос радять ранкові або вечірні пробіжки. Вони не тільки допоможуть зміцнити м`язи черевного преса, а й поліпшити загальний фізичний стан. Якщо у вас є можливість - запишіться в басейн. Плавання позитивно впливає на тонус м`язів.
Одним словом, позбавлення від недоліків фігури, особливо робота над такою проблемною зоною, як низ живота, вимагає часу сил. Не варто чекати миттєвих результатів. Але в той же час, знайте, що завзятість і труд з часом окупляться, і ви зможете похвалитися ідеальною фігурою.
