Пірамідальна м`яз живота: вправи для підтримки тонусу
плоский живіт і в міру підтягнутий прес - ось мрія будь-якої жінки. Домогтися гарного животика зовсім непросто, причиною тому служить анатомія людини. Черевний прес складається з 12 м`язів, і тренувати їх потрібно виконуючи різні вправи. Пірамідальна м`яз живота, як і будь-які інші м`язи преса, має потребу в підтримці тонусу, якщо не виконувати певні вправи, то з віком живіт може обвіснуть. Щоб цього не сталося необхідно ретельно стежити за станом свого організму і тріеровать прес.
зміст:
Пірамідальна м`яз живота вправи
Існує кілька способів зробити живіт підтягнутим і позбутися від зайвих жирових відкладень в області талії. Всі вони вимагають певної вправності, і виконувати їх потрібно регулярно. Для тих, хто не має відношення до спорту і ніколи не займався фізичною підготовкою, добре підійде легкий фітнес.
Можна почати з розтяжки, для цього необхідно лягти на живіт і закласти за голову руки, а потім повільно почати відривати від підлоги підборіддя, груди, а після і живіт. Це може розслабити м`язи преса і поясниці, виконуючи цю вправу, варто тримати в напругу сідниці і ноги.
«Позбутися від зайвих сантиметрів в талії і зробити живіт більш підтягнутим допоможуть прості повороти з боку в бік».
Після невеликої розминки можна перейти до тренування преса. пірамідальна м`яз живота приходить в тонус при виконанні скручування. Для того щоб зробити вправу правильно потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, закласти руки під голову і відриватися від підлоги таким чином, щоб лівий лікоть стосувався правої коліна, а потім навпаки. Скручування необхідно робити на вдиху і виконуючи вправу уважно стежити за диханням.
Для того щоб успішно зробити наступну вправу, знадобитися стілець зі спинкою. Необхідно прямо сісти на стілець і закласти руки за голову, потім повільно нахилятися в сторону не висуваючи ліктів вперед. Вправа допоможе не тільки підтягти прес, а й позбутися від жирових відкладень з боків.
Наступні вправа називається підняття тулуба для тренування м`язів преса. Для того щоб виконати вправу необхідно згорнути валиком рушник і закласти його за спину. Руки покласти на затолок, і лягти на підлогу. Потім на вдиху піднімати тулуб вгору, а на видиху повертати тіло в початкове положення.
Така вправа тренують м`язи черевного преса, а саме пірамідальну і пряму похилу.
Якщо всі перераховані вище вправи здаються занадто легкими, то можна спробувати накачати м`язи живота з навантаженням. Знадобляться одна гантелі вагою не більше 2,5 кг. Потрібно взяти став важчим одну руку, а іншу закласти за голову. Вдихнувши на повні груди необхідно нахилитися в ту сторону, де немає обважнення. Після, на видиху повернутися в початкове положення.
Ці прості вправи легко виконувати в домашніх умовах, вони не вимагають присутності особистого тренера або наявності спеціальних тренажерів.
анатомія будови
М`язи преса захищають внутрішні органи людини від пошкоджень. Вони щільно переплітаються між собою, виконуючи одну вправу можна тренувати кілька видів м`язів черевного преса і поперекової області.
Назви м`язів черевного преса:
- Пірамідальна м`яз;
- Пряма косий м`яз;
- Поперечно косий м`яз;
- Зовнішній косий м`яз;
- М`язи поперекового відділу.
Пірамідальна м`яз живота і пряма коса відносяться до м`язів передньої стінки черевного преса. М`язова тканина в момент скорочення підтягує хребет, при зафіксованої грудній клітці піднімає область тазу вгору. Також м`язи сприяють натягу білої лінії живота. Пірамідальна м`яз має форму трикутника і починається в лобкової області.
Косі м`язи живота переплітаються в велику пластину, коли м`язова тканина скорочується, вона тисне на кишечник і сприяє його спорожнення. На видиху косі м`язи живота допомагають ребрах опуститися, вони також притримують хребетний стовп і дозволяють людині здійснювати нахили і повороти.
Квадратна м`яз поперекового відділу відноситься до задньої стінки черевного преса. Ці м`язи допомагають хребту витримувати навантаження і виконувати рухи різного характеру.
«Пірамідальну м`яз постачає кров`ю дві артерії, нижня надчревная і кремальерного ».
Чому болить пірамідальна м`яз живота
Болі в м`язах виникають найчастіше спонтанно, вони можуть переходити в судоми, доставляючи людині масу незручностей. Визначити причину м`язових болів буває дуже складно, особливо якщо біль виникає не в ногах, а в області живота. Прес може хворіти з наступних причин:
- Інфекційні захворювання;
- Перенапруження м`язової тканини;
- Травми і пошкодження;
- Вірусні захворювання;
- Висока температура тіла;
- Ендокринні порушення;
- Аномалії розвитку вродженого характеру.
Біль у м`язах може свідчити про серйозні порушення в організмі людини, частіше причиною є невралгія, вона виникає через декількох факторів і може викликати м`язові спазми. Якщо болі виникають виключно в нічний час або після важкого трудового для, то необхідно звернутися до невролога і розповісти йому про симптоми.
«Якщо м`язи болять в незалежності від часу доби, при цьому спазми супроводжуються судомами, то, можливо, причиною всьому недолік магнію в організмі».
Деякі інфекційні хвороби супроводжуються болями в м`язах, при цьому спазми зачіпають не тільки м`язи черевної стінки, а й усього тіла. Наприклад, болі часто виникають при менінгіті - запальному захворюванні оболонок мозку. Крім того, необхідно звернути увагу на супутні симптоми, крім м`язових болів, спостерігається підвищення температури тіла, блювота, нудота і інші ознаки інфекційного ураження.
Пошкодження м`язової тканини, також характеризує себе больовим синдромом. Розрив зв`язок, розтягнення та інші травми завжди супроводжуються сильними болями в м`язах.
Під час посилених тренувань м`язи «забиваються» цей термін добре знайомий спортсменам, щоб позбутися від спазмів, досить зробити собі легкий масаж або прийняти контрастний душ. Такі болі швидко вщухають, не доставляючи особливого занепокоєння людині. Якщо м`язи болять після тренування, то необхідно дати організму трохи відпочити, відбувається це через те, що м`язові тканини виробляють молочну кислоту, коли кислоти занадто багато виникають спазми.
Вірусні захворювання, такі як звичайний грип, можуть стати причиною болів в м`язах, при цьому спазми частіше виникають в литкових м`язах і рідше в м`язах черевного преса. Зазвичай після одужання болю проходять самі собою і не вимагають специфічного лікування.
Підвищення температури тіла нерідко характеризує себе спазмами. Болі турбують людину до тих, пір, поки не спаде жар. Для того щоб позбутися від неприємних відчуттів, досить випити жарознижуючий засіб, яке знизить температуру тіла.
Ендокринні порушення в роботі організму людини здатні привести до больових відчуттів в області преса. Найчастіше неприємні відчуття виникають при наявності аутоімунних захворювань. Зниження захисних функцій організму веде до різних наслідків, хворого мучать часті болі в м`язових тканинах, а також інші симптоми захворювання.
Аномалії розвитку вродженого характеру можуть привести до спазмів і судом. При цьому больові відчуття виникають у людини з народження. Болі можуть супроводжуватися судорожним синдромом, втратою свідомості, запаморочення, нудота і блювотними позивами. У такому випадку необхідно звернутися до фахівця за допомогою якомога швидше для уточнення причини виникнення больового синдрому.
«Болі в м`язах можуть турбувати людину через нестачу води в організмі. Якщо порушений водно - електролітний обмін, то спазми виникають регулярно. Для того щоб позбутися від болю досить пити більше води ».
Під час перегляду відео Ви дізнаєтеся про гімнастику для преса.
Перш ніж починати «бити на сполох» і приймати різні таблетки необхідно звернутися до лікаря. М`язові болі можуть турбувати людину і при банальній нестачі вітамінів. У такій ситуації досить пропити курс препаратів і більше не турбується про спазмах. Але перш ніж починати лікування варто проконсультуватися з фахівцем. Лікар допоможе з`ясувати причину болю і правильно підібрати вітамінний комплекс.
