Правильний сніданок для схуднення

Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування

Відео: Як схуднути без голодування. Правильний сніданок.

Багато проблем виникає з режимом харчування. Хтось по звичкою не снідає і об`їдається вечорами. Інші їдять потроху, але цілий день. А як же насправді правильно?
Дієтологи радять обов`язково їсти вранці. Перший за день прийом їжі пробуджує наш організм і насичує силою, яка так потрібна на роботі. В ранкове меню краще включити білок, на кшталт сиру або м`яса птиці. Також варто з`їдати вранці трохи вуглеводів. Додайте в сир натуральний джем або зваріть до курки макарони або рисову кашу.
Ще одне важливе правило стосується перекусів. Вони повинні бути обов`язково. Щоб організм не накопичував вагу, він повинен відчувати ситість. Але для перекусу підходять далеко не всі продукти.По статистикою, 72% жінок їдять на роботі випічку, цукерки, печиво, чіпси та інші некорисні продукти. А це пряма дорога до набору ваги і ожиріння.
Тому в день повинне бути як мінімум 5-6 прийомів їжі. 2-3 основних, а решта - перекушування. До обіду краще підкріпитися фруктами. Вони заряджають енергією. А ось після 14:00 правильніше їсти овочі.
В якості легкого перекусу добре підійдуть ягоди, оливки, морква, печена картопля і мигдаль. Дуже корисні груші без шкірки, яблука, помідори і огірки. Можна перекушувати і невеликою кількістю гіркого шоколаду, але тут важливо не переборщити.
А ще не забувайте пити достатню кількість рідини.

Як би ви не спізнювалися, ніколи не пропускайте сніданок. Немає нічого важливішого за це прийому їжі! Саме він заряджає енергією на весь день.

Відео: Сніданок для схуднення. Правильний сніданок для схуднення. [Галина Гроссманн]

правильний сніданок. Навіщо?

Якщо ви не поснідаєте, у вас, по-перше, десь на 30% сповільниться метаболізм, а по-друге, організм буде виробляти енергію, розщеплюючи запаси вітамінів, мінералів і ваші м`язи. Жирові відкладення залишаться на «чорний день» і будуть використані в останню чергу. В результаті людина, яка не снідає, за рік може набрати від 4 до 7 зайвих кілограмів. Без сніданку і на тренуванні робити нічого незалежно від того, у скільки годин ви почали займатися. У вас не вийде виконати вправи в повну силу. Значить, і ефекту не буде.
А якщо ви поснідаєте, організм буде розщеплювати з`їдене. Це з самого ранку запустить обмін речовин. Кількість прийомів їжі збільшиться, а зайві кілограми підуть.

Відео: Правильний сніданок, обід і вечерю для схуднення! [Худеем99 ру]

Що їсти на сніданок для схуднення?

їжте вівсяну кашу, на упаковці якої написано, що її потрібно варити 15 хв. Тільки не доварюйте її до кінця. А краще престо запарьте окропом на ніч, а з ранку з`їжте. Гречана каша теж корисна, але знову ж таки не варена, а запарених.
Можна поснідати вареними яйцями. Але з них потрібно дістати жовтки. Можна з`їсти тільки 1 жовток в день. Іноді варто їсти омлет. Але робіть його без борошна, додайте трохи кефіру. Готуйте в духовці. До полудня можете їсти горішки: волоські, мигдаль або кедрові.
До 14:00 корисні фрукти, заправлені натуральним знежиреним йогуртом. Тільки яблуко їжте окремо, що не поєднуйте з іншими фруктами.
Дотримуйтесь цих порад, і з фігурою все буде в порядку. До того ж вони допоможуть нормалізувати ваше травлення і обмін речовин
За матеріалами журналу: Добрий сусід, №13, №18, 2015р