Як управляти стресом
У вас може бути більш здорове серце, якщо ви щось міняєте на краще в своєму способі життя. Управління своїми емоціями може дуже допомогти, тому що деякі люди реагують на певні ситуації такими способами, які можуть викликати проблеми з їх здоров`ям. Наприклад, хтось відчуває на собі тиск важкій ситуації, і він міг би почати курити або курити більше, переїдати і набирати вагу. Пошук наболее позитивних способів відповісти на тиск допоможе захистити ваше здоров`я.
Що таке стрес?
Стрес - відповідь вашого тіла на зовнішнє зміна. Це дуже особиста річ. Ситуація, яку одна людина вважає стресовій, можливо, зовсім не потурбує кого-то еще. Наприклад, одна людина може бути дуже напружений, коли їде в машині на високій швидкості- інша людина може знайти водіння на високій швидкості як джерело розслаблення і радості. Щось, що викликає страх у деяких людей, таке як скелелазіння, може бути забавою для інших.
Відео: Як позбутися від стресу. Техніки управління стресом
Не можна сказати точно, що одна річ «погана» або «напружена» тому, що кожне окреме думка може бути різним. Навіть стрес буває бажаним. Розмова з широкою аудиторією або перегляд наживо футбольного матчу можуть викликати стрес, але вони можуть бути також і забавою. Життя було б зів`яне без невеликої кількості напруги. Але все ж, повинен бути ключ, який утримає на замку небажаний стрес, тому що відчинені двері емоційного стану можуть призвести до проблем зі здоров`ям у деяких людей.
Як ви можете відчувати себе при стресі?
- Це може змусити вас почувати себе сердитими, бояться, схвильованими або безпорадними.
- Це може заважати вашому здоровому сну.
- Це може привести до головних болів і болів в шиї, щелепи і спині.
- Це може змусити вас більше курити, пити, переїдати або зловживати наркотиками.
- Ви можете навіть нічого неї відчувати взагалі, навіть при тому, що ваше тіло страждає від цього.
Відео: Як управляти стресом?
Як позбутися від стресу?
Деякі події (такі, як проблеми з вашим босом, переїзд або хвилювання про весілля дитини) можуть сильно хвилювати. Але пам`ятайте, що це не зовнішня сила, але скоріше, як ви самі реагуєте на це всередині. А це дуже, дуже важливо. Ви не можете керувати всіма зовнішніми подіями у своєму житті, але ви можете змінитися в тому, як ви ставитеся до них емоційно і психологічно. Ось деякі хороші способи впоратися зі стресом:
Відео: Павло Умрюхін - курс "Емоції і здоров`я: як управляти стресом"
Знайдете 15 - 20 хвилин в день для того, щоб посидіти спокійно, дихати глибоко і думати про спокійних і приємних речах.
Спробуйте вчитися приймати речі, які ви не можете змінити. Ви не повинні вирішити всі проблеми життя. З`ясуйте свої проблеми і шукайте користь замість негативу в різних стресових ситуаціях.
Регулярно беріть участь у фізичній активності. Робіть те, що ви насолоджуєтеся - прогулянка, плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем, щоб трохи навантажити ваші м`язи. Фізичне розслаблення після навантаження відпускає напруженість в вашому тілі, допомагаючи вам почувати себе краще.
Не зловживайте алкоголем, не переїдайте і не курите.
Як ви можете жити більш спокійним життям?
Припустімо то, що може засмутити вас. Деякі речі ви точно можете уникнути. Наприклад, проводите менше часу з людьми, які напружують вас, або уникайте поїздок в години пік.
Аналізуйте проблеми і спробуйте вирішити їх. Ви могли б поговорити зі своїм босом про труднощі на роботі, поговорити з вашим сусідом, якщо його собака турбує вас, або просити допомоги, коли на вас занадто багато всього навалилося.
Перегляньте то, як ви відповідаєте на важкі ситуації. Будьте позитивні, а не негативні.
Вчіться говорити «ні». Чи не обіцяйте занадто багато.
Дайте собі достатньо часу, щоб досягти мети.
Як ви можете дізнатися про стрес більше?
Говоріть зі своїм лікарем, медсестрою або іншими працівниками охорони здоров`я. Якщо у вас хвороба серця або вас був серцевий напад, члени вашої родини також можуть бути схильні до високого ризику. Для них дуже важливо спробувати зробити все можливе, щоб знизити свій ризик.
Відео: Управління стресом, гнівом, конфліктами за 40 хвилин. Стрессменеджмент. Коуч Олександр Кіча - CBS
Є відповідні медичні та інформаційні організації, спеціалізовані сайти, відвідуючи які, ви можете дізнатися більше про хвороби серця або інших особистих проблемах, пов`язаних зі стресом і напругою. Також є багато інших фактичних даних і освітніх брошур, які допоможуть вам зробити здоровий вибір для зниження вашого стресу, керувати ним і піклується про свій емоційний стан.
