Як зміцнити нерви

Відео: Як ВІДНОВИТИ нервову систему ПІСЛЯ стресу

Відео: Як зміцнити нерви?

Здоров`я нервової системи залежить від важливих для неї вітамінів і мінералів, без яких неможливо її нормальне функціонування. Ви їх можете купити в аптеці, благо зараз асортимент багатий, тільки плати, або ж можна просто урізноманітнити своє меню.
Неправильне харчування призводить не тільки до різних хвороб, але і до розладу нервової системи. Ми стаємо нервовими, швидко втомлюємося, хочеться плакати з приводу і без, псується шкіра, випадає волосся. Якщо це все про вас, то пора бити тривогу і відновлювати свій організм за допомогою лікувальної дієти.

Рятуємося від негативу

Вам допоможе фізична активність, причому будь-яка, головне - не сидіть на місці. Займіться прибиранням, підіть гуляти, сходіть на танці, йогу або просто включите музику і танцюйте.
Посмійтеся від душі, подивіться гумористичну передачу, комедійний фільм - загалом, робіть все, що приносить вам радість і змушує посміхатися.
Відмовтеся на час від міцного кава, солодощів, алкоголю, сигарет і жирної їжі.
Займіться тим, що вам дійсно подобається, але ви все ніяк не можете знайти на це час: пересадите квіти, сходіть на масаж, пограйте з домашнім вихованцем, почитайте Цікаві книгу, прийміть ванну або поспіть. Найголовніше, без докорів сумління, що ви витрачаєте час даремно,-воно не порожнє, це запорука вашого душевного і фізичного здоров`я в майбутньому.

Відео: Як зміцнити нерви

Якщо вам чекає важкий день

Звичайний геркулес залийте окропом або гарячим молоком і залиште настоюватися 10 хв, додайте 1 ч. Л. меду і дрібку кориці. Такий сніданок підвищить настрій, задовольнить потребу в солодкому і зміцнить імунітет.

зелені овочі
Всі овочі зеленого кольору містять калій -мікроелемент, який відповідає за роботу нервової системи, Регулярне їх вживання робить нас спокійними і веселими. До того ж відмінний спосіб зняти напругу - це чимось похрумтіти: за рахунок наполегливої і довгого жування починають розслаблятися всі м`язи в організмі, в той час як ви гризете лист капусти або стебло селери.
горіхи
Вони містять корисні жири і вітаміни, які зміцнюють нервову систему і допомагають організму побороти стрес.
Перед тим як з`їсти, замочіть їх ненадовго в воді кімнатної температури, так всі корисні речовини з них краще засвояться.
цитрусові
Вчені встановили, що прийом вітаміну С перед стресовою ситуацією значно знижує рівень кортизолу (гормон стресу) в крові, призводить артеріальний тиск в норму і не дає нервовій системі перезбуджуватися.
шоколад
Він не тільки покращує настрій, а й зміцнює нервову систему. Але приймати його треба в терапевтичних дозах, по 30 г у день. Вчені встановили, що любителі шоколаду менше схильні до стресу, ніж ті, хто його не їсть.

Вітаміни і менерали	чим корисні	де містяться
вітамін В	Зміцнюють нервову систему	Висівки, пивні дріжджі, свинина, картопля, молоко і молочні продукти, риба, овочі, горіхи
Вітаміни А, Е, С	Захищають організм від передчасного старіння	Фрукти і овочі, рослинні масла, горіхи
магній	Знімає збудливість нервової системи	Висівки, картопля, зелені овочі, горіхи, гречка, вівсянка, пшоно, морська капуста, мінеральна вода з магнієм
кальцій	Регулює роботу нервової системи	Кунжут, селера, молоко і молочні продукти, сири, мінеральна вода з кальцієм