Китайська і тибетська дієти
Представники китайської нації дуже рідко страждають ожирінням. Прийом їжі для них - не просто задоволення фізичних потреб, це харчування внутрішньої енергії і духу. У них немає поняття «дієта». Люди все життя дотримуються здорового харчування, завдяки чому, не страждають проблемами, пов`язаними з порушеним обміном і наявністю зайвих кілограмів.
Основні принципи китайської і тибетської дієти
«Китайська», або, як її ще називають, «Тибетська» дієта заснована на східних традиціях. Будь прийом їжі потрібно здійснювати тільки, коли дійсно голодний. Від трапези нічого не повинно відволікати. Тому краще вимкнути телевізор, гучну музику, прибрати подалі телефон і зосередитися на їжі. Їсти потрібно сідати в спокійному, не збудженому стані з хорошим настроєм.
Відео: Худнемо лежачи. Мінус 4 см за 5 хвилин в день! Метод Фукуцудзі.
Неможливо уявити азіатську кухню без рису. У ньому міститься величезна кількість корисних речовин: складні вуглеводи, клітковина, вітаміни групи В, мінерали. Володіє шлакоочіщающім ефектом і виводить зайву рідину з організму, при вживанні без солі. Тому в дієті йому віддається найбільша перевага. Рис може служити як самостійним блюдом, доповненим овочами, так і гарніром до нежирного м`яса або риби. Також він буде гарний у поєднанні з морепродуктами. На сніданок краще вживати цей злак як каші, звареної на воді. До речі, в японської дієті, рис теж займає далеко не останнє місце.
Основними продуктами на вашому столі повинні продукти рослинного походження. В ідеалі, якщо вони не будуть піддані термічній обробці, саме в цьому випадку всі корисні властивості будуть збережені. Або страви готуються на пару або за допомогою гасіння і запікання. Зниження ваги почне відбуватися при зменшенні споживаних калорій, тому китайська дієта - Це оптимальний варіант. Радує те, що не доведеться голодувати. Так, потрібно буде відмовитися від улюблених тортиків, цукерок. Виключити всі шкідливі смакоту. Але ж гарна фігура коштує того! Перед початком харчування за новою системою у вас не повинно бути проблем зі здоров`ям. Не можна починати дієту під час хвороби і при наявності великих фізичних навантажень. Її можна поєднувати з фітнесом, бігом, танцями, йогою.
Меню на тиждень для китайської та тибетської дієти
При використанні тибетської дієти за тиждень можна втратити до 5-ти кілограм. Ось зразкове меню на тиждень: понеділок
- Сніданок: рисова каша на водній основі, зелений листовий чай, шматочок хліба
- Обід: овочеве рагу, 1 середнє яблуко, стакан свіжовичавленого яблучного соку
- Вечеря: рибне філе на пару, зелений листовий чай, апельсин
вівторок
Відео: Що робить Китай в Тибеті?
- Сніданок: зелений листовий чай з додаванням молока і цукру, шматочок хліба з маслом, 1 яблуко
- Обід: вегетаріанський суп, капустяний салат, заправлений лимонним соком, мінеральна вода
- Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 гр. відвареного білого курячого м`яса, стакан томатного соку
середа
- Сніданок: нежирний сир, зелений листовий чай з додаванням молока і цукру
- Обід: варена несолоний рис з відвареної яловичиною, салат зі свіжих помідорів і огірків, з олією, мінеральна вода
- Вечеря: салат з морської капусти, 2 запечених картоплини, 1 апельсин, зелений листовий чай
четвер
- Сніданок: 2 яйця, зварених круто, шматочок хліба, зелений листовий чай з додаванням молока і цукру
- Обід: запечене м`ясо з набором овочів, 1 яблуко, мінеральна вода
- Вечеря: несолоний рис з морепродуктами, зелений листовий чай, 1 яблуко
п`ятниця
- Сніданок: рисова каша на водній основі, банан, зелений листовий чай з додаванням молока і цукру
- Обід: салат зі свіжих овочів, запечена картопля, 1 яблуко, апельсиновий сік
- Вечеря: відварна риба, зелений листовий чай
субота
- Сніданок: фруктовий салат, булочка, зелений листовий чай з додаванням молока і цукру
- Обід: тушковані овочі з яловичиною, томатний сік, 1грейпфрут
- Вечеря: нежирний сир, 1 стакан кефіру
неділя
Відео: Китайська медицина - зберігаємо вага після дієти
- Сніданок: 2 яйця, зварених круто, 1 банан, зелений листовий чай з додаванням молока і цукру
- Обід: овочі та риба на пару, мінеральна вода, 1 яблуко
- Вечеря: нежирний сир, фруктовий салат, зелений листовий чай
Це не остаточний варіант. Ви можете замінювати продукти один на інший, залежно від їх наявності в холодильнику або вашого апетиту, керуючись використаними для наведеного вище меню.
