Вітаміни для вагітних

Що потрібно знати про вітаміни вагітній жінці.

Харчуватися вагітна жінка повинна збалансовано. Без прийому вітамінних комплексів не обійтися.

Вітамін С для вагітних

Сприяє зростанню і розвитку плода. Він відповідає за захисні сили організму мами і дитини. Джерела вітаміну С: овочі, фрукти, ягоди, зелень, квашена капуста. Норма в день приблизно 100 мг. Засвоєнню заліза сприяє аскорбінка. Недолік цього вітаміну супроводжується втомою, частими застудами.

Відео: вітаміни для вагітних

Вітаміни групи В для вагітних

Знаходяться в крупах, хлібі, бобових, пивних дріжджах, молоці, м`ясі, печінці, нирках, яйцях, рибі.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Допомагає при анемії. У дітей після народження можуть спостерігатися різні аномалії. У вагітних жінок при нестачі цього вітаміну може розвинутися себорейний дерматит. Норма в день 1,6-2,0 мг.

Вітамін В6 (піридоксин)

Його недолік пов`язаний з раннім токсикозом. Він дуже важливий для тих, хто використовував оральні контрацептиви. Якщо у новонароджених спостерігаються судоми, це може бути при нестачі вітаміну В6. Норма в день 2,0-2,2 мг.

Вітамін В12 (кобаламін)

Для розвитку нервової і кровоносної системи у майбутньої дитини. При його недоліку мами відчувають запаморочення і слабкість, буває недокрів`я, аритмія. Норма 4 мкг в день. Цей вітамін є в м`ясних продуктах. Недолік призводить до розвитку недокрів`я і порушень з боку шлунково-кишкового тракту.

Вітамін D для вагітних

Впливає на обмін фосфору і кальцію. Якщо його недостатньо розвивається рахіт. Вітамін знаходиться в вершковому маслі, сирі, рибі, печінці, яйцях. Він незамінний в формування кісток і зубів. У вагітних при його нестачі спостерігається нервозність, можуть бути судоми литкових м`язів, руйнування зубів. Норма в день 10 мкг.

Вітамін А для вагітних

Для сітківки, зору, шкіри і слизових оболонок. при вагітності він відповідає за ріст плода. При його недоліку мама скаржиться на сухість піхви, знижується імунітет, з`являється висип, волосся стає ламким. Норма в день 1-1,2 мг. Продукти, що містять цей вітамін, - риб`ячий жир, печінка, вершкове масло, сир, яйця, шинок, хурма, морква, морошка, горобина.

Вітамін Е для вагітних

Для гарного протікання вагітності. Він несе захисну функцію від старіння, захищає від стресів, анемії і м`язової слабкості. Знаходиться в молоці, печінці, яйцях, м`ясі, вершковому і рослинному маслі, в зародках пшениці. Норма в день 10-15 мг.

Фолієва кислота, або вітамін В9

Це найважливіший вітамін для майбутньої мами. Він впливає на шкіру і слизові, попереджає анемію плода і мами. Якщо його недостатньо, можливі передчасні пологи. Для поповнення запасів в організмі цієї кислоти вживайте яловичу печінку, нирки, м`ясо, капусту, моркву, буряк. Фолієва кислота руйнується і втрачає властивості при термічній обробці. Слід вживати багато салатів зі свіжих овочів і фруктів. Норма в день 600 мкг на добу. Фолієва кислота-один з найважливіших у формуванні та розвитку здорової дитини. З-за дефіциту в організмі жінки цього елемента бувають недоношені діти, гальмується психічний і фізичний розвиток.

Мінеральні речовини для вагітних

Вони регулюють водно-сольовий обмін, забезпечують повноцінне функціонування всіх систем.

кальцій

Формує кісткову тканину, зуби плода і матусі. Кальцій може вимиватися, наприклад, при одночасному вживанні кави. Він міститься в сирі, сирі, молоці, зелені, квасолі, зеленій цибулі, яйцях.

фосфор

Для утворення кісткової і м`язової тканини, формування нервової системи у плода. Міститься в м`ясі, печінці, сирі, рибі, сирі, гречаній каші, вівсяної і ячної. Кальцій і фосфор краще засвоюються з тваринних продуктів.

Залізо

Відповідає за кровотворення, відсутність анемії. Воно потрібне для гемоглобіну. Його нестача призводить до гіпоксії плода. Знаходиться в яблуках, чорниці, грибах, гречці, горіхах, м`ясі, печінці, яйцях, рибі, креветках. Затримують залізо спиртні напої, чорна кава і міцний чай.

йод

для щитовидної залози. У рідкісних випадках при нестачі йоду буває недоумство. Міститься в морепродуктах і водоростях.
Фтор важливий в утворенні кісток, зубної емалі. Внаслідок дефіциту розвивається карієс у матусі і може впливати на якість емалі у дитини. Фтор знаходиться в м`ясі, рибі, молоці, зелені, фруктах.

мідь

Для кровотворення і обмінних процесів. Знаходиться в печінці, рибі, яєчних жовтках, горіхах і бобових.
Цинк просто необхідний для росту і нормального розвитку плода, статевої системи, формування органів смаку та нюху. Норма в день 20-30 мг. Знаходиться в сирі, морепродуктах, м`ясі, птиці, бобових і горіхах.

селен

Захищає від вільних радикалів. Знайти його можна в кашах, рибі, овочах, селері, грибах.
Вітамін РР (ніацин) потрібен для нервової системи, м`язової тканини. Бере участь у забезпеченні енергією мами і дитини. Недолік цього елементу у вагітної позначається в відсутності апетиту, порушенням стільця, блідістю, зниженням ваги. Денна норма 19-20 мг.