Гіподинамія призводить до зменшення тривалості життя
Під цю недугу розуміють багатофункціональне порушення життєдіяльності організму в силу обмеженою рухової активності і слабких м`язових скорочень.
Спосіб життя сучасної людини по суті своїй обмежений у рухах. Довге сидіння за комп`ютером або телевізором, сидяча офісна робота, навіть сучасні технології по більшості своєму спрямовані на те, щоб «полегшити» людині життя. Але чи є реальна користь в цьому «полегшенні»?
У 21-му столітті технології роблять все за нас. Стирає машина, посуд миє теж машина, їжу готує мікрохвильовка і, з недавнього часу, пилососять роботи. Навіть на роботі добре сидиться в теплому офісі за комп`ютером в затишному кріслі. Отже - це наслідок людської ліні.
Мало хто зможе похвалитися регулярним активним дозвіллям. Коли, між тим ми з дитинства чуємо заклики до занять фізкультурою і, про її сприятливий вплив на організм. Тоді, як це поняття відомо, далеко не кожному.
Це не захворювання в прямому сенсі слова. Правильніше буде назвати це явищем, яке надає своє згубний вплив на здоров`я людини, будучи причиною ряду захворювань.
причини
Гіпокінезія - стан недостатньої рухової активності організму з обмеженням темпу і обсягу рухів. Може бути результатом важких захворювань або травм, а також малорухливим способом життя або характером трудової діяльності. У такому випадку і розвивається недуга.
Небезпечна вона і для дітей. Особливо шкільного віку - велике навантаження на уроках, де теж доводиться сидіти, а проводити вільний час дитина воліє вдома за комп`ютером, а не на свіжому повітрі. Результат - погіршуються розумові процеси, пам`ять і концентрація уваги.
Постійне використання особистого авто теж призводить до дефіциту рухів. «Автомобіль не розкіш, а засіб пересування» - давно відома всім істина, яку сьогодні варто розуміти буквально. Транспорт замінив людині здатність ходити.
вплив
Перебуваючи в спокої, дихальна система людини працює повільно, поверхово, вентиляція легенів стає слабка, знижується газообмін. Якщо такий стан організм зберігає постійно, тканини перестають насичуватися киснем. М`язові волокна змінюють свою структуру, знижується вміст міоглобіну, що забезпечує скорочення м`язів, знижується рівень глікогену - джерело енергії для м`язової тканини.
Виникає знижений тонус судин, серцевий м`яз, як і всі інші, слабшає. Внаслідок порушення живлення клітин, сповільнюється метаболізм організму в цілому. Знижується частота оновлення тканин органів. Як наслідок - зменшення загального тонусу організму, зниження працездатності.
Ще один фактор ризику порушення обміну речовин - недостатнє розщеплення жирів - жир разом з кров`ю транспортується по організму. Сповільнюється її протягом, кров гусне. Жир здатний відкладатися на стінках судин або в тканинах організму, викликаючи тим самим атеросклероз і ожиріння.
Як наслідок виникають такі симптоми:
- безсоння
- сонливість
- збочений апетит
- дратівливість, апатія
- швидка стомлюваність
- загальне нездужання
наслідки
Через пасивного способу життя людина більш схильний до тривог і стресів. При тривалій гіподинамія з`являється апатія, часті депресії, незацікавленість в зростанні і розвитку. Знижується інтерес до життя і тим самим інтерес оточуючих до людини. Відзначається негативний вплив і на мозкову діяльність. Знижується рівень розумового розвитку.
Головним чином страждає опорно-руховий апарат. Впливає на кісткову тканину - слабшають і виснажуються кістки. Як результат - часті переломи і вивихи, розвиток остеопорозу. Страждають периферичні суглоби і хребет, викликаючи остеоартроз і остеохондроз.
Через зниження тонусу судин виникає ряд серцево-судинних захворювань, таких як вегето-судинна дистонія, ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертонія. Виникає розлад дихання, зменшення обсягу легень, звідси хронічна обструктивна хвороба легень, і погіршення травлення - нетравлення, запори.
Найважче переносяться навіть малі фізичні навантаження. Це ж стосується сексу. З`являється задишка, скачки тиску, підвищення частоти пульсу, частина тонусу судин збільшує навантаження на нервову систему. Тому виникають болі в серці при нервових стресах, сильні головні болі.
Несприятливий вплив недуги призводить до гормональних порушень. Звідси виникають інсулінорезистентність і ожиріння.
Всі ці зміни в організмі в цілому призводять до зменшення тривалості життя.
як боротися
Вченими давно доведено прямий вплив рухової активності на стан серцевої діяльності і нервової системи. При цьому величина активності впливає на ступінь емоційної розрядки, активність серцевого м`яза. Активізуються обмінні процеси, тим самим знижується рівень глюкози в крові і зменшується зайву вагу.
Здійснюючи активні рухи, в організмі скорочуються м`язи. М`язові скорочення, в свою чергу, провокують спалювання гормонів стресу, що накопичилися в організмі, а в головному мозку посилюється синтез гормонів радості - ендорфінів.
Статистика доводить, що більша частина сильної статі при малорухливому способі життя страждає статевою дисфункцією. Тому позбавлятися від недуги необхідно чоловікам, т. К. При зниженою фізичної активності знижується рівень тестостерону (чоловічого статевого гормону), звідси знижується якість інтимного життя. Але і жінкам не варто відставати, тому що наявність надмірної ваги негативно позначається на дітородної функції.
Найцікавіше, що боротьба з недугою здійснюється безкоштовно. За винятком, звичайно, якщо людина вдається до допомоги спортзалів і кваліфікованих фахівців. Але і це зовсім не обов`язково. Головний принцип - це сталість, тобто регулярність фізичних навантажень.
Починати слід з малого. По парі вправ кілька хвилин в день, далі, більше. В результаті поліпшується мозковий кровопостачання, нормалізуються процеси збудження і гальмування, розширюються різнобічні можливості нервової системи. У роботу включається вегетативна нервова система, тим самим активізуються захисні функції організму, підвищується імунний відповідь на фактори навколишнього середовища.
Коли недуга викликана тривалим реабілітаційним періодом внаслідок захворювань, операцій або травм, лікування варто довірити медичним фахівцям. Лікар грамотно підбере індивідуальну програму відновлення, що включає в себе заняття ЛФК (лікувальної фізкультурою), фізіотерапію, масаж, програму здорового харчування.
профілактичні заходи
Краща профілактика - це, звичайно ж, максимум рухів.
З раннього віку варто привчати дітей до зарядки, ігор на свіжому повітрі, обов`язкової фізичної культури в школі. Особливо корисно відвідування басейнів і спортивних секцій.
В останні роки широку поширеність набрали різні фітнес-клуби і спортзали. Але це не означає, що не можна обійтися менш витратними способами. Варто не забувати і про звичайні піші прогулянки щодня. Корисно мати вдома будь-якої тренажер, нехай навіть найпростіший у вигляді скакалки або гантелей.
Милим дамам буде приємно дізнатися, що піший шопінг - це теж профілактика. Особливо з навантаженням у вигляді численних пакетів.
Варто відмовитися від шкідливих звичок. Куріння ще нікому здоров`я не додавало.
Корисно займатися фізичною працею на свіжому повітрі, наприклад, поколоти дрова на присадибній ділянці або зайнятися прополкою грядок.
Обов`язково стежити за раціоном харчування - побільше фруктів і овочів, збільшити кількість споживаної рідини.
Вправи для профілактики
Для досягнення більшого результату, рекомендується поєднувати різні види фізичних навантажень:
- Аеробні навантаження - активна швидка ходьба, біг, заняття лижним спортом, теніс. Аеробні види спорту задіють усі групи м`язів, покращують кровотік, збільшують об`єм легенів, покращують імунітет і витривалість організму, і т.д.
- Силові вправи - при впливі на певну групу м`язів, поступово варто збільшувати обтяження цих м`язів, тим самим зміцнюючи їх. Тим самим активізується обмін речовин, збільшується м`язова маса, знижується і стабілізується вага.
- Вправи на розтяжку - спрямовані на збільшення еластичності м`язів, рухливості суглобів, зняття м`язової напруги. Вправи на розтяжку, як правило, служать розминкою для аеробних вправ і силових тренувань.
Боротьба з недугою необхідна в умовах сучасного суспільства, і вона не складає особливих труднощів. «Рух - це життя», а жити краще здоровим, активно, на свіжому повітрі, а не на лікарняному ліжку.
