Гіподинамія: суть проблеми, зв`язок з хворобами, вплив на здоров`я, як боротися
Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в останні роки лікарі по-справжньому почали бити на сполох, адже гіподинамії стали схильні не тільки дорослі, а й діти, а стан це, не будучи хворобою, проте приводить до серйозних порушень - ожиріння, інфаркту міокарда, гіпертонії.
Людина тисячоліттями працював над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристосування і пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться прикладати особливих фізичних зусиль.
Домашні клопоти ми з задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням прекрасно справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не вимагає витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.
Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще недавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд «сидячих».
Звичайно, життя стала комфортною, а основний значимий ресурс - час - істотно економиться при використанні особистого транспорту і всіляких гаджетів. Разом з тим, цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішого - здоров`я людини.
Вирушаючи додому після важкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато відразу ж приймають горизонтальне положення на дивані перед телевізором або сидяче за комп`ютером, а на додачу до всього поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрасті помінялися не в кращу сторону, посилюючи обмінні порушення паралельно з недоліком рухів.
Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять в школі, відвідували басейни і спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів - комп`ютер, який є практично в кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, так як зростаючий організм вимагає адекватної роботи м`язів, серця, судин, а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.
Рухова активність - основний компонент правильної життєдіяльності і запорука здоров`я, ще стародавні цілителі знали правило «рух - це життя!», Але в останні десятиліття більшість з нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.
Нестача фізичної активності згубно позначається на стані внутрішніх органів, призводить до розвитку важкої патології, викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча багато хто з нас схильні пов`язувати ці явища з екологічною обстановкою, навантаженнями на роботі і в школі, проблемами в сім`ї. Усе взаємопов`язано, і рух грає далеко не останню роль в якості нашого життя.
Проблема гіподинамії має не тільки медичні, а й соціальні аспекти, адже патологія, яка виникає через брак рухів, вимагає серйозних витрат на лікування з боку держави і самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад - серцево-судинні захворювання, діагностуються все частіше у молодих і працездатних людей.
Причини гіподинамії і її вплив на організм
Гіподинамія - результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:
- Використання автоматизованого праці;
- урбанізацію;
- Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп`ютером або з паперами більш затребувана;
- Застосування досягнень технічного прогресу в побуті;
- Свідома відмова від рухової активності.
У більшості випадків саме ці фактори стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми і важкі захворювання, що перешкоджають рухової активності. Варто, однак, слід зазначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м`язового апарату, так як їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення зважаючи підвищеного ризику тромбоемболічних та інших небезпечних ускладнень.
Хронічна гіподинамія у дітей - наслідок неправильного способу життя і організації режиму дня. Часто вина за це лежить на батьках, які не тільки самі не подають позитивний приклад, але й не сприяють збільшенню ролі спорту в дозвіллі дитини.
Інтелектуальні професії стали більш затребувані, а без освіти важко досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинком знаходять комп`ютерні ігри або перегляд телевізора вдома, тим більше, якщо батьки цього не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами і тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з власних фізичних зусиль пензлем руки, в якій - авторучка в шкільних стінах, комп`ютерна мишка - вдома.
Крім виховання в сім`ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація і часто байдуже ставлення до своєї праці з боку вчителів фізвиховання. Школярі не прагнуть на уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини для їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свою лепту і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а, значить, якщо дитина періодично хворіє, то йому нема чого відвідувати фізкультуру.
Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, крім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня чинники - перинатальна гіпоксія і родові травми, перенесені важкі інфекції в ранньому дитинстві, мозкові дисфункції і патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом дійсно протипоказані.
Що відбувається в організмі при нестачі рухів?
наслідки малорухомого способу життя
Достатня фізична активність обов`язково потрібна для розвитку м`язів, правильної роботи серця і судинної системи. При активних рухах поліпшується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова і фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет і стресостійкість.
Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботи м`язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши або просидівши весь день, людина відчуває себе дуже втомленим, причому, навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.
Вплив гіподинамії на організм людини величезне. Здавалося б, недолік рухів - не хвороба, а всього лише зовнішнє умова, яке, до того ж, не доставляє дискомфорту і навіть навпаки - лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:
- атеросклероз;
- Зайва вага;
- Артеріальна гіпертензія;
- хронічна ішемія серця і мозку;
- інсульти;
- Ендокринно-обмінні розлади;
- Депресії, неврози;
- остеохондроз, сколіоз, остеопороз;
- Захворювання бронхолегеневої системи.
Як видно, недолік рухової активності так чи інакше впливає на всі органи і системи, приводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м`язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток і остеопороз. Підвищення апетиту на тлі гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.
Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз викликають артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій з серцевою патологією. Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню і влучання в нього судин сприяють зниженню розумових здібностей, пам`яті, уваги, порушується розумова працездатність, з`являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.
Недолік рухової активності призводить до атрофії м`язів спини і шиї, слідом за якою не змусять себе чекати дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз в наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а провиною всьому - гіподинамія. У дітей тривале сидіння провокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток і зростання внутрішніх органів, привертаючи до різної патології.
прояви гіподинамії
Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то немає і характерних симптомів, які говорять саме про гіпокінезії. З іншого боку, малорухливі люди відчувають ряд негативних проявів цього стану:
- Почуття втоми, слабкість;
- Зниження розумової та фізичної працездатності;
- Швидка втомлюваність;
- безсоння вночі і сонливість вдень;
- Дратівливість, часті зміни настрою, схильність до апатії;
- Зниження або, навпаки, надмірне підвищення апетиту.
Ці ж ознаки характеризують гіподинамію в дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає все більше число сучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи (гастрити, коліти, порушення роботи печінки).
Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів по його нормалізації, то до описаних ознаками гіподинамії у дорослих приєднаються болю і слабкість в м`язах і кістках, атрофічні зміни м`язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця - Найчастіші наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптоми будуть пов`язувати вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи і ігноруючи першопричину.
Поряд з фізичним дискомфортом, особи з недоліком рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а в ряді випадків справа доходить до серйозної депресії, вегетативних розладів, аж до панічних атак, вимагають втручання фахівця. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильні до різних інфекцій, часто хворіють на застуди.
Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок і мішків під очима, збільшення окружності живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом до зміни способу життя.
Вимушена гіподинамія у пацієнтів після важких операцій або травм - Значимий фактор ризику тромбозів, тромбоемболій, ТЕЛА, інсультів, ускладнень у вигляді застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності допомогу надають інструктор ЛФК і масажист.
