Скандинавська ходьба з палицями: користь, протипоказання і рекомендації
Відносно недавно широке поширення одержав такий вид розваги, як ходьба з палицями. Звичайно, з боку це виглядає трохи комічно через те, що в руках у людини знаходяться палиці, схожі з тими, якими користуються лижники.
Велику популярність цей вид спорту набув за рахунок величезної користі. До того ж, здійснювати прогулянки можна по будь-якій місцевості, будь то міський парк, ліс, гори і т.д.
зміст:
зміст:
Що таке скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба є ходьбу з палицями, і з боку дуже нагадує катання на лижах, тільки головна відмінність полягає в тому, що ніяких лиж на ногах у людини немає.
У момент ходьби людина спирається на чотири точки, тим самим задіюючи і руки і спину, підвищуючи навантаження і змушуючи тіло пристосуватися і стати більш витривалим. Даний вид ходьби рекомендований не всім, так як все одно навантаження на тіло лягає важка, особливо у тих, хто не веде активний спосіб життя.
Окремо варто приділити увагу історії. Це ходьба зародилася в середині 20 століття.
Її придумали не для розваги, а для тренування фінських лижників, щоб і в літню пору року вони могли тренуватися і підтримувати свою фізичну форму. І якщо протягом кількох десятиліть скандинавської ходьбою займалися тільки спортсмени, то вже в 90-х роках 20 століття спортивне співтовариство почало пропагувати її для підтримки фізичної форми і у простих людей.
Звичайно, винахідники зіткнулися з проблемою, яка полягала в тому, що звичайні лижні палиці були дуже довгими і не підходили для такої ходьби. Тому, в середині 90-х років 20 століття створилася спеціальна група, до складу якої увійшли винахідники, основною метою яких було створення універсальних палиць для скандинавської ходьби.
Також, для цього експерименту була набрана група студентів, які повинні були пробувати ту чи іншу палицю, і встановити, з якою ходити зручніше, а з якою немає. Через деякий час, винахідники прийшли до висновку, що довжина такої палиці повинна бути на 15 сантиметрів менше, ніж звичайна лижна палиця. І вже в 1998 році у Фінляндії було налагоджено виробництво цього спортивного інвентарю, і ходьба стала популярною.
На жаль, не у всіх країнах скандинавська ходьба прижилася. Так, наприклад, в Росії не так багато шанувальників такої ходьби, хоча і інвентар продається практично у всіх спортивних магазинах. Але, незважаючи на це, є «сміливі» люди, зазвичай їх називають так, які не соромляться гуляти по парку з такими палицями.
Тим, хто вирішив зайнятися скандинавської ходьбою, необхідно знати деякі правила, завдяки дотриманню яких вона принесе не тільки користь, але і задоволення.
Правила
Перш за все, потрібно пам`ятати, що скандинавська ходьба з палицями це своєрідна кардиотренировка. Головна її відмінність від звичайної ходьби полягає в тому, що навантаження лягає не тільки на ноги, а також і на руки, спину. Вчені провели дослідження і зробили висновки, що під час такої ходьби людина витрачає приблизно на 40 калорій більше, ніж, якби він просто йшов швидким кроком.
Якщо ж ви хочете також збільшити навантаження і на прес, який в принципі особливо не задіяний, то під час ходьби потрібно трохи розгортати корпус вправо і вліво, по черзі. Таким чином, м`язи преса і бічні м`язи спини прийдуть в тонус і отримають невелике навантаження.
Одним з переваг цього виду ходьби буде те, що після тренування і під час неї обличчя людини не червоніє. Кров не приливає до голови, як зазвичай це буває під час бігу.
Одним з переваг цього виду ходьби буде те, що після тренування і під час неї обличчя людини не червоніє. Кров не приливає до голови, як зазвичай це буває під час бігу.
Для тих, хто хоче зайнятися нею не тільки для підтримки фізичної форми, а також і для зниження ваги потрібно знати, що приблизно за півгодини ходьби з палицями людина здатна спалити до 150 калорій, що досить не погано.
До того ж, даний вид ходьби практично не має протипоказань і дозволений всім, навіть людям похилого віку, головне, дотримуватися правил і не перевантажуватися.
Після закінчення тренування потрібно прийняти теплий душ або ванну, щоб розслабити напружені м`язи.
Скандинавська ходьба відмінно підходить тим, у кого немає особливого часу відвідувати тренажерний зал, але при цьому є вільні півгодини в день, які можна провести на свіжому повітрі і здійснити пішу прогулянку. До того ж, в Фінляндії батьки беруть з собою дітей. Звичайно, діти не ходять з палицями, але дуже весело проводять час зі своїми родичами.
користь
Як вже було сказано вище, скандинавська ходьба дуже корисна, особливо для тих, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом.
Головна перевага такої ходьби полягає в тому, що навантаження на хребет мінімальна. Тому, навіть якщо у людини є міжхребцева грижа, лікар може дозволити йому займатися скандинавської ходьбою, так як вона зміцнює м`язи спини і торсу.
Отже, основна користь від скандинавської ходьби полягає в наступному:
- Допомагає в зниженні ваги. Дуже часто ті, хто хоче схуднути швидко, вдаються до занять скандинавської ходьбою, так як за одну годину тренування можна спалити до 300 калорій, і це якщо йти в звичайному темпі. Якщо ж людина трохи прискоритися, звичайно, не на шкоду здоров`я, то показник підвищити ще на 50 калорій. До того ж, після спортивних тренувань практично не хочеться їсти, а якщо навіть і виникло відчуття голоду, то можна насититися склянкою соку або ж салатом з овочів. Зазвичай ті, хто часто тренуються, помічають, що змінили своє ставлення до їжі
- Призводить м`язи в тонус, допомагає підтримувати хорошу фізичну форму. Під час ходьби навантаження лягає практично на всі м`язи тіла, тим самим приводячи до того, що всі вони пристосовуються до навантажень і стають найбільш витривалими. Через те, що при ходьбі задіяні і ноги, і руки, і все тулуб, ефект просто колосальний, він набагато краще, ніж якщо ви підете в тренажерний зал і буде займатися на тренажерах
- Дозволяє відновитися після перенесеної травми. Нерідко, досвідчені спортсмени після травми починають тренуватися саме з палицями, так як вони допомагають м`язам прийти в тонус, повернутися в нормальний стан. До того ж, навантаження вважається досить щадить, тому що все залежить від обраного темпу і місцевості, по якій людина здійснює прогулянку. Дуже часто, після переломів або розтягнення зв`язок, лікарі рекомендують вдатися до такого виду спорту, щоб допомогти тілу прийти в гарну форму.
- Можлива посилена тренування м`язів. Зазвичай це роблять ті, кому в короткий термін необхідно прийти в норму або ж її помітно поліпшити. Завдяки можливості вибору темпу, часу тренування, людина може вибирати те навантаження, яке йому потрібно. А то, що при ходьбі задіяні практично всі м`язи тіла, дозволяє ще більше поліпшити фізичну форму
- Навантаження розподіляється рівномірно. Це відбувається тому, що палки дають хорошу опору і допомагають розподілити навантаження рівномірно по тілу, тим самим позбавляючи від головної проблеми, коли одні групи м`язів добре працюють, а інші взагалі не задіяні
- Задіяні верхня і нижня області пояса, що дуже добре для тих, хто страждає від остеохондрозу
- Покращує гемодинаміку і мікроциркуляцію, допомагає поліпшити серцевий викид
- Покращує роботу мозку і серця за рахунок збільшення їх кровопостачанням
- Допомагає для нормалізації сну, так як прогулянки проходять на свіжому повітрі, що такий корисний для організму
- Допомагає при стресі, так як активізує роботу мозку, і дозволяє відволіктися на деякий час від хвилюючим проблем. І тим самим дає можливість нервовій системі відпочити. Та й кажуть, що спорт - це найкращі ліки
Якщо коротко сказати про те, що отримати хорошого людина, якщо займеться скандинавської ходьбою, то пункти будуть такими:
- Чудовий настрій, почуття задоволення після тренування
- Спілкування з однодумцями, поява нових друзів
- Постава стане ще красивішим
- Зняття нервової напруги
- Укріплення і підкачані м`язи стегон, преса і сідниць
- Поліпшення кровообігу, а як наслідок, найкраща робота серцево-судинної системи
Через те, що така ходьба приносить багато користі, з кожним роком нею захоплюється все більше і більше людей. Вони перестають ходити в тренажерний зал, вважаючи за краще цього прогулянку на свіжому повітрі і швидку ходьбу з палицями.
Правда, в Росії скандинавська ходьба не популярна, але ось за кордоном, особливо в Фінляндії, практично кожен житель країни має у себе вдома такі палиці і намагається вибрати хоча б один або два рази на тиждень на таку корисну прогулянку.
Протипоказання
Як вже було сказано вище, особливих протипоказань для такої ходьби немає. Але все ж, існує кілька моментів, коли тренуватися категорично забороняється:
- Період гострих вірусних захворювань, до них відносять застуду, грип. В цей час організм ослаблений, людина відчуває постійну слабкість і втома, до того ж, нежить, кашель і хворе горло не дають йому жити нормальним життям. При ходьбі величезну роль відіграє правильне дихання, а коли ніс закладений і постійно мучить кашель, зробити це дуже важко. Заняття скандинавської ходьбою під час грипу може привести до розвитку ускладнень
- загострення хронічних захворювань. Це можуть бути різні хвороби, головне, в періоди загострення не навантажувати отже ослаблений і вразливий організм фізичними навантаженнями, так як це може призвести до ще більшого загострення і появи ускладнень, які зазвичай проявляються в збоях в роботі серця, нирок
- Проведення хірургічної операції. Зазвичай, період відновлення в даному випадку становить мінімум два тижні, так як шви повинні зажити, а організм відновиться після такого великого навантаження. До того ж, операції можуть бути різними. Якщо це простий апендицит, то через місяць можна приступити до тренувань, а якщо ж це операція на серці, то відновлювати занятті скандинавської ходьбою можна тільки після дозволу лікуючого лікаря
- Хвороби серця, нирок, так як велике фізичне навантаження може привести до ускладнень або ж відмови роботи цих органів
- Важкі форми хвороби суглобів. В цьому випадку категорично забороняється скандинавська ходьба, так як нехай і невелика, але навантаження лягає на суглоби, які стають дуже крихкими
- Онкологія, а саме рак кістки, коли вони стають дуже крихкими, що при будь-якому невірному русі може відбутися перелом
- Період відновлення після інсульту. Хоча ходьба допомагає поліпшити кровообіг в головному мозку. Організм не готовий до фізичних навантажень, так як нерідко після інсульту спостерігаються проблеми з координацією руху і моторикою
Звичайно, ходьба протипоказана тільки в дуже серйозних випадках, коли є великі проблеми зі здоров`ям. Ті, хто займається нею, кажуть, що вона відмінно допомагає відновитися і відволіктися від сумних думок.
Але все ж, перш ніж приступити до тренувань, краще проконсультуватися з фахівцем, які точно зможе дати відповідь, чи можна вам займатися цим видом спорту або ж немає.
Як вибрати палицю
Головне в скандинавської ходьбі - це правильно підібрати палицю, яка буде підходити вам по всім параметрам. Якщо її висота буде відрізнятися хоча б на сантиметр від тієї, яка потрібна виходячи з індивідуальних особливостей, тренування будуть не просто не ефективними, вони можуть завдати шкоди організму, тому що навантаження буде розподілятися неправильно, а як наслідок, виникнення проблем зі спиною, ногами і т.д.
Отже, існує кілька рекомендації при виборі палиці. Крім індивідуальних особливостей (зростання), на вибір також впливає мета занять:
- Якщо ви підбираєте палицю для відновлення після якоїсь травми, то довжина розраховує приблизно так: зріст людини множиться на 0,66
- Якщо ви підбираєте палицю для того, щоб здійснювати тренування із середнім навантаженням на тіло, то довжина розраховується приблизно так: зріст людини множиться на 0,68
- Якщо ви підбираєте палицю для швидкої ходьби, так як є досвідченим любителем або спортсменом, то довжина буде розраховуватися приблизно так: зростання людина множиться на 0,7
Сьогодні, творці придумали варіант телескопічною палиці, у якій є кілька секцій, завдяки яким довжину можна змінювати. Зазвичай її набувають для дітей, які швидко ростуть, або ж для дорослих, які планують з часом збільшувати навантаження і переходити від легких тренувань до більш важких навантажень.
До того ж, окрему увагу варто приділити наконечника на ціпку. Його вибирати потрібно, грунтуючись на тому, де планується проводити тренування. Якщо це буде відбуватися по грунту або снігу, то краще вибрати шип. Якщо ж основний час ходьба буде відбуватися по асфальту, то краще зупинитися свій вибір на якісній гумі.
Наконечник у палки змінний, тому найкраще придбати і шипи, і гуму, щоб була можливість займатися ходьбою в будь-яку погоду і на будь-якій місцевості.
Від правильності вибору палиці залежить успіх тренувань, так як неправильно підібрана довжина і наконечник можуть зіпсувати перше враження.
Від правильності вибору палиці залежить успіх тренувань, так як неправильно підібрана довжина і наконечник можуть зіпсувати перше враження.
Техніка. Декілька порад
Для того щоб досягти успіху в скандинавської ходьбі і зміцнити м`язи всього тіла, необхідно застосовувати правильну техніку, завдяки якій заняття буде ефективніше і принесе набагато більше користі.
- По-перше, варто пам`ятати, що кисті і пальці обов`язково повинні бути розслаблені. В іншому випадку в руках буде величезне напруження, і вони швидко втомляться
- По-друге, під час ходьби наступати потрібно спочатку на п`яту, а вже потім на носок
- По-третє, потрібно переносити частину ваги тіла на палиці. Це дозволить зменшити навантаження на ноги
- По-четверте, викидати палицю потрібно на відстань кроку, що не далі
Дотримуючись цих рекомендацій, можна досягти хорошого успіху і зміцнити всі м`язи тіла, а зокрема спини, живота, ніг. Через те, що тренування зазвичай не тривають довго, навантаження на все тіло невисока, і в рідкісних випадках люди відчувають подальшу «м`язовий біль», яка часто з`являється після тренувань в тому ж тренажерному залі.
скандинавська ходьба з палицями - заняття дуже корисне, особливо для тих, хто любить гуляти і піші прогулянки. Звичайно, ця ходьба у нас в країні не так популярна, і на людей з палицями дивляться трохи з усмішкою. Але все ж, не потрібно звертати уваги на косі погляди, так як користь від неї дуже велика, та й шкоди вона приносить набагато менше, ніж будь-який інший ИВД спорту.
Поділися в соц мережах:
