Готуємося до зими - запасаємося вітамінами
Поганий настрій, підвищена дратівливість, сонливість, зниження імунітету і загострення хронічних захворювань - ці симптоми знайомі всім і вважаються чи нормою вже кінця листопада. Більшість твердо впевнено, що все це наслідки холодної та дощової погоди, а також нестачі сонця. Частка істини в цьому є, але основна причина подібних неприємностей - авітаміноз.
Відео: Заготівля зелені на зиму. Вітаміни навіть взимку!
Зміна річного раціону на зимовий
Літня дієта з великою кількістю ягід, фруктів і овочів ближче до зими поступово сходить нанівець. Ми все частіше віддаємо перевагу бутерброду з ковбасою, а не свіжого салату. Кількість здорової їжі в нашому раціоні зменшується мало не лавиноподібно. Сало, м`ясо, борошняні вироби і наваристі супи стають основними стравами на столі. Нас починає залучати більш калорійна їжа, але не варто звинувачувати себе в слабоволии. Організм підсвідомо готується до зими і запасається жирком до холодів. Хоча ця функція і не потрібна тим, хто живе в упорядкованих будинках, але тисячі років еволюції зробили свою справу.
Відео: КУПІВЛІ. Дитячі речі. Готуємося до зими
Більше вітамінів узимку
У холоди ми дійсно витрачаємо трохи більше калорій: обігрів організму і важкий одяг забезпечують підвищений витрата «палива». Однак і вітамінів в зимовий період потрібно значно більше. Це не означає, що потрібно різко збільшувати свій раціон, намагаючись поєднати непоєднуване. Не можна і сідає на дієту, адже саме зараз вона завдасть організму серйозної шкоди.
Осінньо-зимовий раціон повинен бути більш продуманим і здоровим. Максимальна кількість здорової їжі взимку має стати нормою. Однак не слід лякатися, адже така їжа може бути не тільки дуже корисною, але і смачною. У такий раціон входять не тільки фрукти, овочі і злаки, а й зелений чай, какао, червоне вино, рослинне масло, морепродукти, молочні і кисломолочні вироби, хліб грубого помелу. Погодьтеся, що таке поєднання продуктів припаде до смаку переважній більшості любителів смачно поїсти.
Відвари і компоти
Зверніть увагу на відвари шипшини і компоти зі свіжих або заморожених ягід і фруктів. Замість води з під крана або зайвої чашки чаю значно корисніше такий компотік. До речі, кава краще не зловживати, особливо розчинними сортами. Він і так має досить сумнівну користь, а розчинні сорти лише шкодять серцю і вимивають з організму кальцій.
Вітаміни з аптеки - наш союзник
Не слід забувати і про вітаміни з аптеки. Зрозуміло, що вони не замінять здоровий раціон, але здатні сильно допомогти в боротьбі за ваше здоров`я. Не обов`язково купувати дорогі препарати. Найчастіше звичайні полівітаміни впораються нітрохи не гірше.
Нікотин і алкоголь буквально «вибивають» з організму вітамін С, як і цілий ряд інших. Взимку це особливо актуально і якщо не можете відмовитися від шкідливих звичок, то принаймні збільште кількість прийнятих вітамінів. Намагайтеся частіше бувати на вулиці, особливо в сонячну погоду. Це кращий засіб для хорошого настрою.
