Білкова дієта

Відео: Білкова дієта

Багаті білками такі продукти, як м`ясо, ряба, птиця, молоко, сир, сир. Білки, звані також протеїнами, є енергетичними мікроелементами. Так само як вуглеводи і жири, вони можуть забезпечувати тіло необхідною енергією. Протеїни виконують в людському організмі досить багато функцій. Вони беруть участь в створенні і захисті м`язової і кісткової тканини. Спеціальна протеїнових дієта часто використовується професійними спортсменами для швидкого збільшення обсягу м`язів. У білковій дієті надається величезне значення обміну речовин. Як правило, організм отримує необхідну кількість енергії в першу чергу з вуглеводів. Якщо ж споживання вуглеводів обмежується, йому доводиться знаходити інші джерела енергії. Задіюються так звані жирові запаси, а м`язова і сполучна тканини не страждають, тому що збільшується надходження білків.

Білкова дієта - народна улюблениця

білкова дієта представляє інтерес не тільки для спортсменів, але і для людей, що бажають скинути зайву вагу для набуття впевненості в собі за рахунок досягнення більш приємних з естетичної точки зору параметрів фігури. Така масова любов до білковій дієті обумовлена тим, що її набагато легше дотримуватися, ніж, наприклад, фруктові або овочеві монодієти. Відгуки про білковій дієті свідчать про те, що при її дотриманні відбувається значна втрата ваги. Відзначається також, що відсутній ефект маятника, тобто після припинення дієти не відбувається швидке повернення втрачених кілограмів. Схуднути вдається навіть тим, хто безуспішно випробував на собі безліч інших розрекламованих дієт. Білкове харчування забезпечує тривале відчуття ситості. Не відчуваючи атак гострого голоду, худне менш схильний до спокусі відступити від правил дієти. Нелегко доведеться, мабуть, тільки «ласунам» і любителям різного виду борошняних виробів. Але ж існує величезна кількість інших дієт. «М`ясоїди» ж в повному захваті від білкової дієти!

Відео: білкова дієта для схуднення меню

Білкова дієта: основні правила

• Повністю відмовлятися не можна як від вуглеводів, так і від жирів! Щодня необхідно вживати 1-2 порції складних вуглеводів (кілька столових ложок гречаної, вівсяної каші або ж коричневого рису). Від вуглеводів в іншій формі слід утриматися. Жирів дозволяється до 40 г на добу.
• Слід пити достатньо води (не менше 2-х л в день).
• Їжу слід приймати від 4 до 6 разів на день, причому перший раз приблизно через 30-40 хвилин після пробудження, а останній - за 3-4 години до відходу до сну.
• Під час кожного прийому їжі слід з`їдати по 1 порції білка (близько 30 г) у вигляді нежирних сортів м`яса, риби, птиці, сиру, сиру разом з деякою кількістю низькокалорійних продуктів.
• Вже після полудня спільно з білковими продуктами рекомендується їсти тільки овочі з низьким вмістом крохмалю: капусту, огірки, помідори, кабачки.
• Після 13-14 годин слід утримуватися від вживання фруктів, особливо солодких.
• Рекомендується приймати полівітаміни, щоб відмова від колишньої кількості свіжих овочів і фруктів не вплинула негативно на здоров`я.

Відео: ЩОДЕННИК схуднення 7 ДЕНЬ :) Білкова дієта!

Грунтуючись на цих простих рекомендаціях, можна без особливих зусиль скласти для себе індивідуальний план на кожен день білкової дієти. Меню повинно бути по можливості різноманітним, підібраним з урахуванням особистих смакових переваг. У цьому випадку обов`язково вдасться домогтися намічених результатів, що не відчуваючи будь-якого дискомфорту і не страждаючи від перепадів настрою через постійне почуття голоду.