Продукти з високим вмістом вуглеводів

При застосуванні дієт важливо знати в якій кількості вони містяться в продуктах. Про це ми і розповімо в даній статті. Ви дізнаєтеся що вдають із себе вуглеводи, які види бувають, як впливають на організм і в яких продуктах їх зміст мінімально. Також ми додали таблицю змісту білків жирів і вуглеводів в продуктах. А лікар-дієтолог розповість чим небезпечне зловживання низьковуглеводних продуктів.

Вуглеводи - це головна енергетичне «паливо» для нормальної життєдіяльності людини. Вони складають близько 50% нашого раціону. Вони необхідні для підтримки імунітету. Активної роботи печінки. Щоб головний мозок працював як йому належить, на добу на здорової людини достатньо 150 грамів вуглеводів. Однак надмірна кількість може привести до надмірної ваги.

продукти вуглеводи

Всього є три основних види вуглеводів: прості, складні і крохмаль. До простих можна віднести цукор, фрукти та молочну продукцію. Складні «живуть» в хлібі, макаронах, у всіх крупах. Крохмаль - в картоплі.

Продукти з високим і великим вмістом вуглеводів зазвичай найбільше впливають на відкладення зайвих жирів в організмі. При надлишку цих органічних речовин, вуглеводи не встигають витрачатися. Тіло «відкладає про запас». Людина легко набирає зайву вагу.

Особливо це стосується простих вуглеводів. Справа в тому, що вони практично повністю позбавлені поживних речовин. Таких з лишком вистачає в борошняних виробах, газованих напоях, цукерках, фаст-фуді і інших шкідливих продуктах. Тим, хто зловживає простими вуглеводами, зайву вагу забезпечений.

У складних користі, звичайно, більше. Продукти з їх високим вмістом сприяють зниженню рівня холестерину.

Продукти з мінімальним вмістом вуглеводів

Багато дієти включають в себе меню з мінімальним вмістом вуглеводів. Доведено, що вживання таких продуктів дозволяє найбільш швидко схуднути:

Відео: гейнер (високоуглеводний напій) будинку своїми руками.

• більшість овочів
• зелень;
• гриби;
• Риба та морепродукти;
• яйця;
• м`ясо (курка, яловичина, індичка);
• сир, йогурти.

Таблиця змісту білків жирів і вуглеводів

Відео: Правила харчування на зниження ваги.

Запорука здоров`я - правильне харчування. Щоб щоденний раціон був збалансованим, потрібно споживати певну кількість органічних елементів. Ці елементи - білки, жири і вуглеводи. Головне - знати, в якій кількості їх споживати. Для цього потрібно мати під рукою цю таблицю.

Таблиця змісту білків, жирів, вуглеводів і калорійності продуктів

Повну таблицю по всіх продуктах можна без проблем скачати в інтернеті.

думка лікаря

Поради та рекомендації

З вищесказаного зрозуміло, що головне - це знайти «золоту середину». Вміти правильно поєднувати продукти, що містять білки, жири і вуглеводи. Незначне скорочення не зашкодить організму. Однак, не кожен зможе протриматися на ній.

Для тих, хто любить смачно поїсти, кому важко накладати на себе сильні обмеження є інший вихід - білково-вуглеводна дієта. Суть цієї дієти полягає в чергуванні днів. Один день вживаєте білки і вуглеводи, другий і третій - одні білки, четвертий - одні вуглеводи. Далі йде зміна днів: два білкових дня і один вуглеводний. Безсумнівний плюс дієти Буч в збалансованості. Організм всього отримує в достатку. При цьому, зайвий жир йде. М`язова маса росте. Протягом трьох тижнів на цій дієті можна схуднути на 7-8 кілограмів. Прийом їжі необхідно розділити мінімум на п`ять частин.