Дієта алексея ковалькова
Відео: Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова
Дієта Ковалькова - авторська методика, яку також можна використовувати в якості постійної системи харчування. У цьому вона схожа на інші методики, створені російськими дієтологами, як, наприклад, дієта Міли Гриценко.
Відео: Меню дієти алексея Ковалькова
Олексій Ковальков: секрет успіху простий
Чим професійніше підхід, тим простіше і доступніше виходить дієта. Олексій Ковальков - дієтолог професійний, тому він розробив методику, яка має на увазі схуднення дуже простим способом. Основа дієти - в позбавленні від простих вуглеводів, які містяться в цукрі, в солодкій випічці і в багатьох солодких напоях. Ці вуглеводи, в рамках методики звані «поганими», оскільки вони ведуть до набору ваги, є в білому хлібі, кукурудзі, білому рисі, картоплі. Ці продукти бажано повністю виключити з раціону. Можливий і м`якший варіант: наприклад, заміна хліба на зернові хлібці і заміна білого рису на бурий. Звичайно, позбавляти організм вуглеводів зовсім - не можна. Тому дієта Олексія Ковалькова пропонує просто змінити джерело вуглеводів. «Хороші» вуглеводи організм може отримувати з квасолі, сочевиці і бобів, які також служать відмінним джерелом клітковини.
Відео: Дієтолог Ковальков про харчування на першому етапі
Прості правила дієти Ковалькова
Дотримання простих правил і рекомендацій зробить цю методику максимально ефективною. Харчуйтеся окремо, тобто їжте м`ясо окремо, а овочеві страви - окремо. Готувати краще всього на пару, щоб не їсти жирну їжу і скоротити кількість вступників жирів. Це не тільки прибирає зайву вагу, але і знижує навантаження на підшлункову залозу. Їду по можливості готуйте в мультиварці - вона не використовує масло в процесі приготування. Їжте неквапливо, ретельно пережовувати їжу. Між сніданком, обідом і вечерею їжте фрукти. Вони дуже корисні для здоров`я і втамовують голод, але не містять великої кількості калорій. Утримайтеся від вживання алкогольних напоїв - крім інших шкідливих ефектів, вони погано впливають на підшлункову залозу. Особливо це стосується пива. А ось чисту воду пийте якомога більше - до двох-трьох літрів в день. Тепла вода або зерновий хлібець дозволять вам погасити почуття голоду, не страждаючи їм. Давайте організму фізичні навантаження: робіть зарядку, займайтеся на біговій доріжці, розминайтеся. У сукупності зі здоровим харчуванням і при застосуванні протягом тривалого часу (хоча б двох-трьох тижнів) це дасть відчутні результати по зниженню зайвої ваги і по оздоровленню організму. Нічого складного від вас не вимагає дієта Олексія Ковалькова, відгуки ж про неї найпозитивніші.
