Дієта аткінса - чому я її вибрала
дієта Аткінса - одна з тих дієт, які я спробувала за останні півроку. Західна дієта, основним принципом якої є обмеження вуглеводів в їжі. Дієта враховує індивідуальні відмінності організму. І можна сказати, що дієта доктора Аткінса - Це спосіб життя, здатний утримувати ваш вагу протягом усього життя.
Під час дієти принципово важливо не вживати лікарських препаратів протягом перших двох тижнів дієти. Також, зважаючи на зменшення споживання вуглеводів буде зниження цукру в крові. Якщо у вас є проблеми, то краще проконсультуватися з лікарем.
Відео: Білкова дієта доктора Аткінса
Протипоказана дієта вагітним і годуючим грудьми.
Революційна дієта Аткінса розділена на два етапи:
- 1 етап триває протягом 2 тижнів. В цей час організм отримає мінімальну кількість вуглеводів, за рахунок чого почнеться витрата внутрішніх накопичень жирів, відповідно, максимальна втрата ваги.
- 2 етап полягає тому, що після 2 тижнів нормалізується споживання калорій в день. Необхідна для нормальної життєдіяльності, але залишається обмеження на споживання вуглеводів. Треба враховувати ваші індивідуальні особливості, але прагнути зберігати обмеження вуглеводів протягом усього життя.
Відео: ДІЄТА Аткінса У ТРЬОХ хвилинах!
Перші два тижні вживати вуглеводів максимум 20 грам. Для порівняння - це 3 чайних ложки цукру або одна булочка. Тому важливо знати дозволені і заборонені продукти при дієті і контролювати споживання вуглеводів протягом дієти.
допустимі продукти
Риба і птах, продукти моря, яйця і тверді сири, все овочі, свіжі гриби.
Врахуйте, що за один раз можна з`їсти всю денну норму вуглеводів разом з білками і жирами одночасно. Робіть проміжок в 2 години. білки з жирами без обмеження на поєднання продуктів.
Відео: Як я худну на білковій дієті Аткінса? звіт
заборонені продукти
- алкоголь
- штучні жири
- рафінований цукор
- фрукти
- Крохмалисті овочі типу картоплі і кукурудзи
Продукти з обмеженим споживанням:
Враховувати розрахунок за рецептом. Воду пити просту і мінеральну, можна чай і кава.
Простота другого етапу полягає в тому, що протягом 1 етапу організм вже звик до певних обмежень, плюс поступово нормалізуються обмінні процеси і організм навчився витрачати внутрішні жирові відкладення.
У 2 етапі дієти доктора Аткінса важливо постійно стежити за вагою і поступово додавати деякі вуглеводи до 40 грам. Якщо вага буде додаватися, треба буде знижувати споживання вуглеводів в день.
Переваги дієти Аткінса:
- Нескладна у виконанні.
- Допустимі продукти, які в інших дієтах заборонені.
- Досягає високого ефекту при поступовому ґрунтовному схудненні, вага утримується протягом дуже довгого часу.
- нормалізується обмін речовин.
- Прийоми їжі не обмежені. На ваш погляд.
Недоліки дієти Аткінса:
- Не зовсім збалансована, знадобиться додатковий прийом полівітамінів.
- Протягом життя є обмежена кількість вуглеводів.
- Постійний розрахунок за таблицями.
