Збалансована дієта для схуднення: меню на тиждень

Питання схуднення на сьогоднішній день став одним з найбільш актуальних і хвилюючих більшу частину населення. Неправильне харчування, сидячий спосіб життя ведуть до накопичення ненависних кілограмів, і, як наслідок, до поганого настрою, адже це завжди так сумно відзначати, що ще одне улюблене плаття доводиться відкласти до кращих часів. Отже, що ж можна зробити, щоб поставити блок на зайву вагу і повернути цей процес назад? Звичайно, ж, в першу чергу, потрібно переглянути свій раціон, згадати про велику користь дієт, про важливість руху. У даній статті буде розглянута збалансована дієта для схуднення і меню на кожен день, а так же наведені грамотні поради дієтологів.

Відео: Програма схуднення: Правильне харчування + Засоби для схуднення + Білкова дієта = Ефективне схуднення

Основні правила схуднення

Процес схуднення полягає в чотирьох основних правилах:

1. Кількість споживаних калорій в день має бути скорочена в порівнянні зі звичайним обсягом в два рази-
2. Необхідно рухатися. Навіть дві півгодинні прогулянки в день дадуть хороший результат.
3. До їжі потрібно випивати склянку теплої води.
4. Харчування має бути збалансованим.

Якщо перші три правила питань не викликають, то з четвертим слід розібратися, щоб не наробити помилок.

Збалансоване харчування не складається з одних білків або одних вуглеводів, тут необхідний рівномірний розподіл їх, плюс ще й додавання невеликого обсягу жирів, без яких організм просто втратить захист, броню, що оберігає від всіляких хвороб. Сьогодні дуже модними вважаються білкові дієти або фруктово-овочеві. Але запам`ятайте: це добре не більше, ніж на тиждень, якщо продовжувати харчуватися так і далі ніякого позитивного результату ви не отримаєте, і більш того, завдасте організму непоправної шкоди. Здається, що тут страшного, посидіти місяць, інший на рибній дієті ... Але це тільки здається, що нічого страшного не відбувається, насправді, в цей час організм працює на знос, він не отримує необхідний будівельний матеріал і намагається добути його з вже існуючих клітин. Так руйнуються всі основні функції, страждає травна система, погіршується стан волосся, нігтів і зубів.

Вуглеводи потрібні для росту і ділення клітин, жири допомагають засвоюватися вітамінами та мінералами, і, крім того, вони сприяють виробленню гормонів, білки - це ті цеглинки, на яких будується фундамент сили, краси і здоров`я.

Збалансоване харчування передбачає такий раціон, який містить 50% вуглеводів, 30-35% білків і 15-20% жирів. При всьому при цьому розмір споживаних калорій в день не повинен перевищує 1250 калорій.

У чому полягає секрет збалансованої дієти?

Плюсом радикальних дієт є швидкий результат, але він також швидко і йде, тому що організм втрачає вагу неправильно, він знаходиться в стресовому стані, і, як правило, вже через пару місяців, він намагається заповнити втрачене і ще в більших масштабах.

Величезною перевагою збалансованої дієти є відсутність ефекту удару палицею по організму, дієта діє акуратно, м`яко, приносячи тільки користь, але не шкода. Її результат приходить не так швидко, потрібно витратити не менше місяця-двох, але зате він не випарується, якщо прищепити собі хорошу звичку харчуватися правильно і вести активний спосіб життя.

Збалансована дієта для схуднення: меню

Тепер слід дізнатися, які страви потрібно вживати щоб схуднути.

• Низькокалорійні продукти на пару

Основний упор необхідно робити на низькокалорійні продукти, такі, як овочі та фрукти, риба, нежирні сорти м`яса, зернові, молочні продукти. Знову ж велике значення набуває той факт, як ви готуєте ці страви: якщо овочі, м`ясо або риба готуються на пару - це найкраще, що тільки можна придумати, як для здоров`я, так і для краси, адже в такому випадку, в продуктах зберігаються всі корисні речовини, вітаміни, мінерали, не дарма ж саме їжа на пару так часто рекомендується лікарями і дієтологами. Існують різні рецепти страв для схуднення на пару, вони і оригінальні і красиві, взяти хоча б баклажани з помідорами, виходить - дивовижне блюдо.

• Варити і запікати

Але, на жаль, варіант їжі на пару підходить не для всіх через його смакової простоти. Варити і запікати страви - теж добре, запікати можна різними способами, так що буде і корисно, і цікаво. А ось смажити - цей метод краще відкинути, так як в процесі смаження виробляються канцерогени, які після осідають в жири. Звичайно, якщо людина веде рухливий, активний спосіб життя, то йому в принципі все одно, споживати чи варену або смажену їжу, але коли велика частина дня проходить за комп`ютером в офісі, а ввечері вистачає сил лише, щоб сісти перед екраном телевізора, доводиться вибирати між тим, що любимо і смачно і тим, що корисно.

Відео: ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ / БЮДЖЕТНО І ДОСТУПНО ВСІМ / VEGAN

Краще меню для схуднення на тиждень:

1 день

Сніданок: стакан молока і тост.
Обід: суп з селери, моркви, можна додати одне яйце.
Вечеря: овочевий салат.

2 день
Сніданок: трохи вівсяної каші (не більше 75 м в сухому вигляді), несолодкий чай.
Обід: одна порція нежирного вареного м`яса і овочевий салат.
Вечеря: сир і трохи сухофруктів (родзинки, чорнослив, курага).

Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп

3 день

Сніданок: гречана каша, несолодкий чай.
Обід: вуха.
Вечеря: риба з овочами.

4 день
Сніданок: стакан молока і тост.
Обід: варена кукурудза.
Вечеря: запечені баклажани з помідорами.

5 день
Сніданок: пшоняна каша.
Обід: суп з галушками.
Вечеря: соус з кабачків, моркви і квасолі.

6 день
Сніданок: міцний чай і тост з шматочком масла.
Обід: пісний борщ.
Вечеря: яблучне пюре.

7 день
Сніданок: сирна запіканка.
Обід: молочний суп.
Вечеря: риба з тушкованою квасолею.