Як правильно провести розвантажувальний день на яблуках?

Деякі розвантажувальні дні є більш ефективними, ніж багато модних дієти. Практикуючи їх один раз в тиждень, можна тримати свою вагу в нормі, а організм при цьому не буде відчувати стресу. До таких належить розвантажувальний день на яблуках. Його рецепт дуже корисний і безпечний. У випадку з такої одноденної монодієтою все просто: дотримуємося правил щодо раціону, і зайві кілограми йдуть безповоротно.

Чому саме яблука?

Як відомо, яблука дуже корисні і мають високу поживну цінність, і при цьому вважаються одним з найбільш підходящих продуктів для розвантажувального дня. Чому так?

• По-перше, в них містяться особливі речовини - пектини, які беруть активну участь в переробці жиру, допомагаючи тим самим в роботі печінки. З їх допомогою жирові відкладення швидко розщеплюються і спокійно виводяться з організму без посилення почуття голоду.
• По-друге, незважаючи на свою незначну калорійність, яблука дарують нам величезну порцію енергії. При цьому сам процес травлення кілька сповільнюється, що дозволяє надовго зберегти відчуття ситості.
• По-третє, яблука здатні помітно поліпшити роботу всього шлунково-кишкового тракту, так як мають м`який проносний ефект і попереджають запори.
  
  Також цей фрукт стимулює обмін речовин в організмі і сприяє виведенню шлаків і токсинів, що скупчилися в кишечнику і судинах
• По-четверте, яблука багаті клітковиною, яка піклується про мікрофлору, а вітаміни і мінеральні речовини, присутні в їх складі, прискорюють процес регенерації пошкоджених тканин і омолоджують клітини. Таким чином, яблучний розвантажувальний день сприяє не тільки схудненню, але і продовжує молодість.
• По-п`яте, блоки здатні допомогти в лікуванні деяких захворювань хронічного характеру. Наприклад, вони помітно полегшують перебіг гіпертонії і атеросклерозу, при комплексній терапії ці фрукти сприяють розчиненню каменів у жовчному міхурі і, звичайно ж, стійкі запори - їх яблука усувають м`яко і швидко. Крім того, такі дні можуть надати значну користь організму при хворобах нирок, м`язів, серця і суглоб.

На замітку! При регулярному проведенні яблучних днів і включивши їх в раціон після, ви не тільки наблизити свою фігуру до ідеальних показниками, але і поліпшите стан здоров`я!

Варіанти яблучних днів

Розвантажувальний день на яблуках може проводитися кілька способами. При відсутності будь-яких проблем з шлунком і при повній упевненості в своїй силі волі можна практикувати жорстку монодієту, засновану тільки на свіжих фруктах. А для того щоб добре очистити кишечник, яблука попередньо запікають. У тих випадках, коли почуття голоду атакує постійно, основний продукт комбінують з кефіром або сиром.

Але при цьому до будь-якого яблучному дню бажано підготуватися. В такому випадку він покаже максимальну ефективність і пройде досить комфортно.

Важливо! На превеликий жаль, багато перед розвантажувальним днем роблять помилку - багато їдять, бажаючи таким чином, уникнути болісного почуття голоду на наступний день. Але насправді - це найгірше, що може прийти в голову, так як організму, замість відпочинку, протягом досить довгого кількості часу доведеться важко працювати, щоб позбутися від усіх наслідків переїдання!

Отже, якщо на завтра запланований яблучний розвантажувальний день, то сьогодні меню повинно виглядати наступним чином:

• сніданок - неміцний чай, скибочка хліба з цільнозерновий борошна, шматочок твердого сиру і яблуко;
• перекус - овочевий або фруктовий салат;
• обід - легкий овочевий суп з курячим м`ясом, салат зі свіжої зелені і овочів, сік;
• перекус - натуральний йогурт або кефір з малою жирністю;
• вечеря - овочева запіканка, неміцний чай або фруктовий сік.

свіжі яблука

Найпростіший варіант яблучного дня:

• на день знадобиться приблизно 1,7 кг яблук солодких або кисло-солодких сортів;
• ділимо всі фрукти на 6 порцій;
• вживаємо по одній порції через кожні 2,5 години;
• протягом дня п`ємо мінеральну воду без газу - близько 2 л.

Печені яблука

По суті, розвантажувальний день на печених яблуках проводиться точно так же, як і в першому варіанті, але тільки маса продукту визначається в свіжому вигляді. Рецепт виконання наступний:

• плоди ретельно миємо, розрізаємо кожен на дві половинки і звільняємо їх від насіння;
• в отримані поглиблення наливаємо трохи натурального меду, присипаємо корицею;
• на деко наливаємо трохи води, розкладаємо половинки яблук і відправляємо в духовку;
• запікаємо близько чверті години поки фрукти не стануть м`якими.

Не забуваємо багато пити. Це може бути як негазована мінеральна вода, так і зелений чай.

З кисломолочними продуктами

Якщо ви не впевнені у стійкості своїх «бастіонів» перед холодильником, то в такому випадку бажано звернути увагу на один з комбінованих варіантів:

• яблука з кефіром - на 1,5 кг фруктів 1 л 1% кефіру;
• яблука з сиром - на 1 кг фруктів 650 г сиру.

Продукти ділимо на 5-6 порцій і вживаємо їх через рівні проміжки часу.

Про що необхідно пам`ятати?

1. Деякі вважають за краще їсти яблука разом з кісточками, так як ті вважаються корисними. Це дійсно так, але тільки з однією поправкою - протягом яблучного дня необхідно з`їдати досить багато фруктів і така порція кісточок здатна спровокувати нудоту або шлунковий розлад.
2. Для монодієти краще використовувати домашні яблука, тоді їх можна не очищати від шкірки. Куплені фрукти бажано чистити, так як яскрава красива шкірка може містити в собі нітрати.
3. Дотримання питного режиму обов`язково! Випивати треба не менше 1,5 л чистої води або настою трав.
4. Зовсім необов`язково планувати яблучний день на вихідний. Їсти сирі яблука цілком можна і на роботі.
   

   На замітку! Однак будь-яких серйозних заходів у цей день бути не повинно. Пам`ятайте про сечогінний і легкому проносне ефекті даної монодієти!

   
   
5. Для того щоб уникнути болю в шлунку, бажано вибирати яблука не кислих, а солодких сортів і при цьому запікати їх. Таким чином, клітковина стане не настільки грубою і не буде дратувати шлунок. При цьому своїй живильній цінності яблука не втратять і примножать кількість пектину, що особливо корисно при дисбактеріозі і замку.
6. Часте вживання свіжих яблук може викликати витончення емалі, що призводить до проблем із зубами. Щоб цього не сталося після кожної порції слід полоскати рот водою.
7. У період загострення захворювань шлунка і кишечника проводити яблучні розвантажувальні дні вкрай не рекомендується.

результати

Практикуючи розвантажувальний день на яблуках, ви не отримаєте швидкого результату, але при цьому скинутий вага не повернеться. І це значний плюс, так як при різких перепадах маси тіла організм зазвичай перебуває у стресовому стані.

У середньому один такий день дозволяє позбутися від 0,4 кг зайвої ваги, але не завжди. Організм кожної людини індивідуальний, а тому одні можуть виявити «пропажу» цілого кілограма, інші - всього лише 200 г. Однак в будь-якому випадку маса тіла поступово буде знижуватися і при цьому не доведеться дотримуватися тривалої екстремальної дієти. По суті, ви надовго не відмовляєтеся від улюблених продуктів і в інші дні маєте повне право дотримуватися нормального збалансованого меню.

Дієтологи радять практикувати розвантажувальний день на яблуках не частіше ніж один раз на тиждень, так як цього цілком достатньо для розвантаження організму і нормального схуднення. Однак не забувайте стежити за своїм станом. У цей день бажано відвідати сауну або просто прийняти гарячу ванну - подібні процедури сприяють кращому виведенню токсинів і шлаків.

А для того щоб результат зберігся, на наступний день необхідно уникати важкої їжі. Найбільш придатними стануть білки, наприклад, яйця, птиця, риба, бобові, горіхи і насіннячка.