Все, що варто знати про разгрузочном дні на кавуні
На думку дієтологів, розвантажувальний день для організму слід влаштовувати хоча б два рази на місяць. В основі такої одноденної дієти лежить вживання одного тільки продукту. І сьогодні ми поговоримо про те, як правильно практикувати розвантажувальний день на кавуні.
Основні правила
Кавунову монодієту можна назвати однією з найприємніших і смачних. Найчастіше її вибирають ті, хто не може відмовити собі в солодкому. Ця величезна за своїми розмірами ягода чудово розвантажує наш організм і при цьому сприяє схудненню.
Чи можна робити розвантажувальний день на кавуні? Звичайно ж, можна! Але не частіше, ніж один раз на тиждень і з дотриманням певних правил. Справа в тому, що деякі мають хибне уявлення про кавунових дні і вважають, що вживати основний продукт можна в необмеженій кількості. Але насправді обсяг соковитою м`якоті вживається в день повинен бути розрахований за наступним принципом: на кожні 10 кг маси тіла 1 кг солодкої ягоди. При цьому зі свого меню в цей день ви повинні виключити алкоголь і інші продукти.
Якщо ж для вас такий розвантажувальний день є непосильним, то існує менш жорсткий варіант, коли в раціоні можуть бути присутніми деякі доповнення, але про це трохи нижче.
Який буде результат?
За один розвантажувальний день на кавуні можна скинути від 1 до 1,5 кг зайвої ваги. Якщо ж монодієту продовжити, то, відповідно, і кілограмів піде більше - за 3 дні близько 2 кг. Але тут головне не перестаратися і дотримуватися обережності, так як є ризик зашкодити своєму здоров`ю.
При цьому виходити з одноденною монодієти слід поступово, плавно вводячи звичні продукти в своє щоденне меню. Так ви зможете не тільки захистити організм від стресу після розвантажувального кавунового дня, але і поспособствуете закріпленню результату.
За та проти
Кавунові дні хороші тим, що:
- допомагають досить легко і швидко позбутися від зайвої ваги;
- очищають кров від холестерину і покращують її формулу;
- завдяки великій кількості рідини з організму виводяться шлаки і токсини;
- кавун містить багато клітковини, яка очищає кишечник;
- в цій ягоді також присутні вітаміни А, В і С, а також мінерали та антиоксиданти - вони насичують наш організм, забезпечують йому захист і нормальну роботу.
Однак розвантажувальні дні на кавуні мають не тільки плюси, а й деякі мінуси. Перш за все це стосується причини схуднення - кілограми йдуть не внаслідок позбавлення від жирових відкладень, а виключно через втрату рідини. Крім того, далеко не кожен здатний провести цілий день на одному тільки кавуні, а включення в меню інших продуктів знижує результативний показник. Плюс до всього, ця монодієта має ряд протипоказань, а тому далеко не завжди розвантажувальний день на кавуні принесе користь, при наявності певних захворювань можливий і шкоду. До таких належать:
- проблеми з нирками, які здатні перейти в гостру форму;
- жовчнокам`яна хвороба.
На замітку! Навіть при відсутності цих захворювань кавуновий день вкрай небажано практикувати в період силових і розумових навантажень, а також після хвороб, коли імунна система ще недостатньо зміцніла!
Найкращим часом для проведення такого розвантаження вважається кінець літа або початок осені, коли приходить сезон дозрівання кавунів. У цей період ви маєте можливість придбати стиглий продукт, який не буде начинений шкідливими речовинами і, таким чином, захистіть свій організм від можливих проблем зі здоров`ям.
Як провести кавуновий день?
Перш за все необхідно придбати основний продукт. Зробити це бажано заздалегідь, щоб з самого ранку можна було приступити до дієтичного раціону. Якщо ваша вага становить близько 60 кг, то в цьому випадку вам цілком вистачить шестікілограммовие солодкої ягоди. На цьому приготування закінчуються, так як даний продукт не потребує будь-якої додаткової обробки.
тільки кавун
Нарізуєте кавун на частки і насолоджуєтеся його смаком. Протягом усього дня ви також можете пити в необмеженій кількості мінеральну воду без газів, зелений чай і трав`яні настої. При цьому якщо ви звикли до жорстких дієт для схуднення, то розвантажувальні дні на кавуні можуть здатися занадто простими.
Щоб було зручніше, кавун слід відразу розділити на однакові порційні шматки. Наприклад, перед вами ягода, вагою в 6 кг. Без урахування корок вага м`якоті складе близько 400 м Її необхідно поділити в такий спосіб, щоб кожні 1,5-2 години ви з`їдали одну порцію.
На замітку! Під час проведення розвантажувального дня наш організм повинен регулярно отримувати поживні речовини. Це дозволить отримати найкращий результат!
Варіанти кавунових днів
А ось для тих, хто не звик до суворих обмежень в їжі, є інші варіанти:
- в меню можна додати висівки (3 прийому по 2 столові ложки);
- в день можна з`їсти 100-150 г хліба з борошна грубого помелу;
- поєднати споживання вищевказаної порції кавуна з 500 г дині.
При цьому пам`ятайте, що додатковий продукт може бути тільки один. Якщо ви вибираєте висівки, то їх вживають в перервах між кавуновими порціями. За один прийом ви з`їдаєте 2 столові ложки висівок і запиваєте їх склянкою чистої води.
Якщо ж вами був обраний цільнозерновий хліб, то його допустимі 150 г слід також розділити на порційні шматки і вживати за 30 хвилин до або через півгодини після прийому порції кавуна.
Рекомендація! Вживання хліба бажано запланувати на першу половину дня і є окремо від кавуна!
А ось розвантажувальний день на кавуні і дині обов`язково припаде до смаку всім любителям баштанних. Остання здатна кілька розбавити монотонність основного продукту, надасть можливість насолодитися своїм неповторним смаком в розвантажувальний день і при цьому не додасть калорій.
Щоб розвантажувальний день пройшов простіше ...
У цьому здатна допомогти плавна адаптація, яку слід проводити за три дні до кавунової розвантаження. Протягом підготовчого періоду з ранку і до обіду ви можете вживати звичні для вас продукти. А ось приблизно з години дня в раціоні має бути присутнім виключно кавун. Якщо ж в післяобідній час ви відчуєте сильний напад голоду, тоді споживання основного продукту монодієти можна відкласти на 15.00. А на наступний день вже намагаємося їсти його з 12.00. Таким чином, ви набагато простіше зможете провести кавуновий розвантажувальний день.
Крім того, запланувати його бажано на вихідний. Продумайте все заздалегідь і постарайтеся виключити можливість раптових виходів, заходів і т. П. Перебуваючи вдома, ви зможете повністю проконтролювати весь процес без зайвого дискомфорту, а ось перебуваючи на роботі або прогулянці, це буде зробити досить важко.
