Як проводиться розвантажувальний день на гречці?

Як ви думаєте, чому розвантажувальний день на гречці практикується набагато частіше, ніж інші круп`яні монодієти? Насправді так відбувається завдяки унікальному складу цього продукту - в ньому міститься оптимальна кількість необхідних для нашого організму мікро- і макроелементів, серед яких залізо і магній, калій і фосфор, йод і багато інших. Крім того, гречка є постачальником клітковини, яка бере активну участь в очищенні кишечника і покращує його роботу. Таким чином, ця крупа ідеально підходить для розвантажувального дня, в результаті якого ви зможете не тільки подбати про систему травлення, але і позбавитеся від одного-двох зайвих кіло.

Але гречана крупа багата не тільки мінеральними речовинами і харчовими волокнами. У ній також присутні вітамін РР і рутин, який дуже корисний для серцево-судинної системи. Ще даний продукт має в своєму складі цінні амінокислоти, серед яких особливим чином виділяється лізин: завдяки йому відбувається нормальне засвоєння кальцію. А вітаміни групи В, присутні в гречці, допомагають нашому організму чинити опір стресам і сприятливо впливають на стан шкіри, волосся і нігтів.

Особливості гречаних днів

Тривалість розвантажувального дня на гречці - не більше доби. Адже він так і називається - «день». Але іноді їх може бути і два поспіль, але цьому має передувати наступне:

• якесь застільне захід, внаслідок якого організм був сильно перевантажений важкою їжею;
• кілька одноденних гречаних монодієт, які застосовувалися неодноразово з інтервалом в тиждень.

Якщо ж розвантажувальний день ви проводите вперваие і до цього ваше меню було звичайним, то гречана дієта не повинна займати більше 24 годин. Однак організм бажано підготувати: за пару днів до розвантаження з раціону слід виключити жирні, смажені і копчені продукти, фастфуд і при цьому не переїдати. Після проведення гречаного дня необхідно стримувати себе і повертатися до звичної їжі дуже плавно.

Варіанти гречаних днів

Гречаний розвантажувальний день може бути суворим, тобто крім даної крупи протягом найближчої доби ви нічого більше не вживаєте. Але для деяких такий варіант може виявитися надто складним. У такій ситуації гречку допускається поєднувати з іншими дієтичними продуктами, наприклад, з кефіром, яблуками або ж з соєвим соусом.

тільки гречка

Отже, перш ніж розповідати про проведення такого дня, слід описати процес приготування основного продукту - гречки.

• По-перше, її необхідно придбати - на один день вам знадобиться один стакан сирої крупи. Перевищувати цю кількість не рекомендується.
• По-друге, напередодні ввечері, гречку слід насипати в будь-яку ємність і залити крутим окропом, після чого накрити кришкою і укутати ковдрою. Таким чином, тепло зберегтися надовго і вранці каша буде повністю готова до вживання.
• По-третє, крім води в крупу ви більше нічого не додаєте - сіль, цукор, масло і будь-які спеції категорично заборонені як в процесі приготування продукту, так і під час його вживання.

Отриману порцію каші ділимо на п`ять рівних частин. Це і будуть ті порції, які ви повинні з`їдати через кожні 2,5-3 години. Протягом дня ви можете також пити очищену воду або настій з плодів шипшини в необмеженій кількості.

Важливо! Дотримання питного режиму - умова обов`язкова, однак серед обраних вами напоїв не повинно бути чаю, кави або газованих вод. Алкоголь також повністю виключається!

Гречка + кефір

Розвантажувальний день на гречці і кефірі - це найбільш поширений варіант. Така комбінація особливо сприятливо впливає на роботу кишечника і обов`язково сподобається всім прихильникам білкової їжі.

Рекомендація! Гречка в поєднанні з кефіром дає послаблюючий ефект, а тому в цей день бажано постійно бути вдома і не планувати будь-яких поїздок або заходів!

• До розвантажувального дня на гречці і кефірі організм також слід підготувати заздалегідь. А заготівля основного продукту повинна проходити за вищеописаною схемою: спеції та інші добавки виключаємо і заливаємо гречку тільки окропом, а вранці ділимо кашу на 5 рівних порцій.
• Що стосується кефіру, то за день ви можете випити близько 500 мл. Але при цьому кисломолочний продукт повинен бути знежиреним, в крайньому випадку - не більше 1% жирності. Рекомендований обсяг розбиваємо на 5 частин. Виходить, що після кожної порції гречаної каші вам необхідно випивати 100 мл кефіру.
• Однак незважаючи на те що в раціоні вже присутня рідина, крім кисломолочного продукту необхідно пити ще і негазовану мінеральну воду або зелений чай без цукру: близько 1 л протягом усього дня.

На замітку! Розвантажувальний день на гречці і кефірі може бути кілька розбавлений невеликою кількістю морських водоростей. Але це на крайній випадок, якщо несолона каша для вас є зовсім вже незвичній!

Гречка + яблука

Гречаний розвантажувальний день можна доповнити соковитими стиглими яблуками, бажано зелених сортів. На вищевказаний обсяг крупи додаємо три фрукта середніх розмірів і використовуємо їх під час перекусів. Саму гречку слід розділити не на 5 порцій, як в двох попередніх варіантах, а на 3. При цьому останній прийом їжі, будь то яблуко або каша, має припадати на 19 годин, але не пізніше.

Важливо! Яблуко необхідно з`їдати приблизно через годину після крупи або за півтори години до неї. З`єднувати продукти в одному прийомі забороняється!

Під час проведення розвантажувального дня на гречці і яблуках ви також повинні споживати достатню кількість рідини: трав`яні настої або мінеральну воду без газів.

Гречка + соєвий соус

Натуральний соєвий соус - це ідеальна заміна солі. Плюс до всього, він прекрасно допомагає в схудненні. Отже, для проведення такого дня:

• готуємо кашу вищеописаним методом, запарити її в окропі;
• на ранок додаємо в готову крупу 4 столові ложки соєвого соусу і перемішуємо;
• ділимо всі на 5 порцій і вживаємо протягом дня.

Соєвий соус не тільки допоможе зробити гречану кашу смачнішою, але і зведе до мінімуму ймовірність «зриву». А для того щоб дотримати питний режим, слід вживати очищену воду або ромашковий чай. Крім того, в цей день можна дещо урізноманітнити свій раціон, додавши в нього невелику жменю сухофруктів і вишні.

Як бачите, розвантажувальний день на гречці не так вже й страшно, як може здатися на перший погляд. Він цілком може бути смачним і різноманітним. А щоб не концентруватися на думках про їжу, на час монодієти бажано запланувати якомога більше домашніх справ. Так ви зможете скоротати час в стінах будинку і спокійно вживати належні порції через рівні часові проміжки. При такому «сценарії» дні на гречці переносяться дуже легко.

результати

Якщо до проведення гречаного дня ви підійдете з усією відповідальністю і візьміть до уваги всі наведені вище рекомендації, то зможете позбутися не менше ніж від 1 кг зайвої ваги. Калорійність таких монодиет буде залежати від обраного вами варіанту і може становити близько 600-900 ккал в день.

Дотримуючись оптимальний питний режим, ви заповнюєте недолік рідини і забезпечуєте виведення токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин з організму. Плюс до всього, приходить в норму обмін речовин і відбувається м`яке очищення шлунково-кишкового тракту.

Протягом розвантажувального дня на гречці фізичні вправи не забороняються. Однак високоінтенсивні заняття спортом і силові тренування краще відкласти на інший день, так як на тлі великої витрати енергії без достатнього її заповнення організм зазнає стрес, який може вилитися в помітне зниження сил. Тому в цей день варто обмежитися ранковою пробіжкою, прогулянкою на велосипеді, йогою або фітнесом. І не забувайте про те, що стриманість у їжі на наступну добу допоможе зафіксувати досягнутий результат.

Організувати розвантажувальний день на гречці самостійно досить просто. Спробуйте і ви будете здивовані результатами. І в подальшому така монодієта цілком здатна стати головною частиною вашої індивідуальної програми по поліпшенню здоров`я і збереженню природної краси.

Про що необхідно пам`ятати?

1. Практикувати розвантажувальний гречаний день можна не частіше, ніж один раз на тиждень.
2. Якщо протягом решти часу їсти все підряд, ні в чому собі не відмовляючи, то будь-яких зрушень у схудненні можна не чекати. Кілька підкоригувати свій щоденний раціон слід в обов`язковому порядку, в іншому випадку ви зможете лише на деякий час очистити свій організм.
3. При постійному вживанні важких продуктів у великих кількостях травна система буде настільки перевантаженою, що не зможе відпочити навіть під час розвантажувального дня, переварюючи все те, чим ви її завантажили в останній тиждень.
4. У період вагітності строго заборонені будь-які дієти в тому числі і гречана, навіть якщо вона буде тривати лише один день. Раціон майбутньої мами повинен бути максимально збалансованим і повним, в іншому випадку недолік важливих речовин може негативно позначитися на розвитку плоду. А такий ризик неприпустимий.

Гречана дієта приносить значну користь нашому організму, проте для її проведення слід вибирати правильний час. Дотримуйтесь вищеописані правила, будьте красиві і здорові!