Правила проведення розвантажувального дня на кефірі
Як то кажуть, немає меж досконалості, а таке поняття, як ідеал неможливо укласти в строгі рамки. І при цьому далеко не кожен з нас вважає свою фігуру ідеальною: завжди знаходяться кілька сантиметрів, які позбавляють спокою і сну. Що ж робити? Відповідь проста - провести розвантажувальний день на кефірі. Це не монодієта, а всього лише короткий «відпустку» для нашого організму в цілому і травної системи зокрема. Даний спосіб відрізняється своєю простотою, а також доступністю і користю основного продукту, а результат буде досить відчутним.
![Розвантажувальний день на кефірі Розвантажувальний день на кефірі](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_1.jpg)
Чому кефір?
Кефір входить в список продуктів здорового харчування і про його корисні властивості можна говорити досить довго. Плюс до всього, він недорогий і доступний кожному, що робить розвантажувальні дні, засновані на ньому, дуже привабливими. Кефір необхідно просто купити в найближчому магазині і без будь-якої додаткової обробки відразу ж вживати. При цьому його зручно брати з собою, якщо ви відправляєтеся на прогулянку. Словом, при мінімальних фінансових вкладеннях ви отримуєте максимально зручний продукт.
Кефірний розвантажувальний день є досить комфортним і з точки зору самопочуття, до того ж зовсім необов`язково використовувати тільки основний продукт: кефір універсальний і чудово «звучить» з іншими дієтичними інгредієнтами. Головне, худнути із задоволенням, не катуючи себе строгими обмеженнями, але при цьому знати міру.
![стрункість стрункість](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_2.jpg)
У своєму складі кефір містить близько 20 видів бактерій і кефірних грибків, робота яких позитивно позначається на функціонуванні нашого шлунково-кишкового тракту. Завдяки їм нормалізується мікрофлора, яка могла постраждати після прийому антибіотиків, попереджається виникнення почуття тяжкості в шлунку і відбувається нормальне випорожнення кишечника. Плюс до всього, кефір легко засвоюється організмом і має незначну калорійність: жирний - 56 ккал на 100 г, знежирений - 32 ккал на 100 г. Таким чином, попрощатися із зайвими кілограмами вдається досить швидко.
Важливо! Намагайтеся купувати кефір з малим терміном зберігання, так як саме в такому будуть присутні активні кефірів грибки і корисні бактерії, які подбають про здоров`я кишечника!
![Кефір допомагає травленню Кефір допомагає травленню](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_3.jpg)
Ще одним плюсом на користь кефіру, як основного продукту для розвантажувальних днів, є те, що для схуднення необов`язково вибирати знежирений. І якщо вже зараз ви боїтеся наближає почуття голоду, не панікуйте, придбайте жирний кефір. Справа в тому, що основною його функцією є стимуляція обмінних процесів, які запустять роботу всього організму. Активні речовини почнуть взаємодіяти в будь-якому випадку, а калорії будуть «погашені» в результаті процесу очищення.
Яким буде результат?
Практикуючи час від часу розвантажувальний день на кефірі, можна отримати наступні результати:
- Організм очиститься, а, отже, загальний стан помітно покращитися. Ви відчуєте легкість, бадьорість і приплив енергії.
- Будуть «знищені» зайві кілограми, тільки станеться це не завдяки спалюванню жирової тканини, а з-за сечогінну дію кисломолочного продукту. Кефір добре виводить зайву воду і залишки їжі, які забили кишечник.
На замітку! При дотриманні всіх правил такий розвантажувальний день дозволяє позбутися від 1 кг ваги!
- Робота кишечника прийде в норму, а жовчні шляхи і печінку стануть працювати набагато краще.
- Вживання кефіру позитивним чином позначається на стані серцево-судинної системи. Він забезпечує профілактику атеросклерозу і нормалізує артеріальний тиск.
- В результаті очищення організму покращитися стан шкіри, колір обличчя стане рівним, зникнуть пігментні плями.
![відмінне самопочуття відмінне самопочуття](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_4.jpg)
Розвантажувальні дні на кефірі є найбільш комфортними для схуднення, так як основний продукт виконує відразу кілька важливих функцій:
- обмін речовин запускається досить швидко;
- він має приємний смак, а тому пити його протягом дня легко;
- надає легкий сечогінний ефект і послаблюючу дію;
- кефір швидко втамовує відчуття голоду, ніж знімає дратівливість.
На замітку! Кефір в сфері медицини вважається вельми хорошим антидепресантом, і тому його часто рекомендують вживати для підвищення емоційного фону при різних захворюваннях!
![Гарний настрій Гарний настрій](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_5.jpg)
Основні правила
Отже, ви вирішили провести кефірний розвантажувальний день для схуднення. Для цього необхідно:
- Кефір, який стане основним продуктом на найближчий час. При цьому пам`ятаємо про мінімальний термін зберігання. Жирність вибираємо на власний смак, якщо бажаєте, жирні і знежирений кефір можна чергувати протягом дня.
- За один день вам необхідно випити приблизно 1-1,5 л кефіру. При сильному відчутті голоду обсяг можна збільшити, але не більше ніж до 2-х літрів.
- Якщо ви поєднуєте кефір з іншими продуктами, то перш ніж їх вживати, зверніть увагу на сумарну калорійність за весь день. Вона не повинна перевищувати 700 ккал.
На замітку! Якщо добова норма калорій в звичайному раціоні становить близько 1400 ккал, то в розвантажувальний день вона обов`язково зменшиться в два рази!
- Протягом розвантажувального дня заборонено вживати сіль і цукор. Якщо ви бажаєте підсолодити напій, то в нього можна додати невелику кількість натурального меду.
- Так як кефір виводить з організму рідину, то в цей день бажано заповнювати її недолік. Відвар шипшини, трав`яний чай, мінеральна вода - все це можна пити в необмежених кількостях.
![Трав`яний чай Трав`яний чай](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_6.jpg)
Яким може бути раціон?
Існує досить багато варіантів розвантажувальних днів на кефірі. Цей продукт можна поєднувати з фруктами, ягодами, овочами, злаковими і навіть прянощами. Але при цьому правила вживання будуть дещо змінюватись. Давайте розглянемо найбільш популярні кефірів дні.
тільки кефір
Якщо ви зупинилися на класичному варіанті, то тут правила прості:
- набуваємо необхідну кількість основного продукту;
- вранці випиваємо одну чашку напою;
- далі, протягом усього дня вживаємо по склянці нашого кисломолочного продукту з інтервалом в 3 години.
Таким чином, протягом усього дня вам необхідно буде випити близько 6-ти склянок ємністю по 200 мл.
![Кефір - запорука краси і здоров`я Кефір - запорука краси і здоров`я](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/prostye-i-jeffektivnye-tibetskie-recepty-zdorovja_1.jpg)
З висівками
Розвантажувальний день на висівках і кефірі дозволяє отримати більш яскравий позитивний ефект. Відомо, що висівки містять велику кількість клітковини, вітамінів і довгий ряд мікро- і макроелементів. Всі ці речовини наповнюють наш організм енергією, а харчові волокна позбавляють від відчуття голоду.
Режим такого розвантажувального дня виглядає наступним чином: за весь день у вас буде три прийоми їжі, кожен з яких включає 2 столові ложки висівок, їх ви запиваєте склянкою води. При цьому протягом усього дня ви також п`єте кефір, розділивши його загальний обсяг на 6 частин.
На замітку! Розвантажувальний день на кефірі з висівками можна практикувати 1 раз в 10 днів.
![Кисломолочний напій доповніть висівками Кисломолочний напій доповніть висівками](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_7.jpg)
З яблуками
Розвантажувальний день на кефірі та яблуках - це найкраща варіація на тему схуднення. Звичайно ж, краще застосовувати сезонні фрукти, які будуть наповнені вітамінами і біологічно активними речовинами.
Отже, як же провести такий день? Тут може бути два варіанти:
- Випити склянку кефіру, через годину з`їсти 2 яблука, ще через годину - стакан кефіру. І так далі до самого вечора.
Рекомендація! Продукти слід чергувати, змішувати їх в одному прийомі не можна!
- Яблука в кількості 2 кг запекти в духовці і розділити їх на 5 прийомів. Літр кефіру також ділимо, але тільки на шість частин. Чергуючи продукти протягом усього дня з інтервалом в 1,5 години.
![Продукти для легкості Продукти для легкості](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_8.jpg)
Варіанти розвантажувальних днів на яблуках ви знайдете в статті:
З корицею
Кориця відома своїми потужними стимулюючими властивостями. Вона не тільки активізує обмінні процеси, що протікають в нашому організмі, але і бере активну участь в розщепленні жирової тканини. Плюс до всього, ця спеція дарує енергію і сприяє в поліпшенні загального стану. Тому розвантажувальні дні на кефірі з корицею дають приголомшливі результати.
Отже, приступаємо до приготування коктейлю. На 200 мл кефіру додаємо половину чайної ложки кориці і перемішуємо. При бажанні можна покласти невелику щіпку чилі і імбиру в порошку. У день вам необхідно випивати близько 1,5 л такого напою. При цьому його смак ви можете варіювати на власний розсуд, додавши більше перцю чилі або імбиру.
![Кефір з корицею Кефір з корицею](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/na-konu-zdorove-spisok-produktov-dlja-dolgoletija_9.jpg)
на ряжанка
Розвантажувальний день на ряжанка стане справжнім подарунком для всіх поціновувачів цього напою. Як і кефір, вона позитивно впливає на процеси травлення і приносить величезну користь тим, хто страждає частими розладами.
На один день вам знадобиться 2 літри ряжанки, які ви ділите на 6 прийомів. В цілому схема вживання цього кисломолочного продукту нічим не відрізняється від правил проведення кефіру дня. У перервах ви також маєте повне право пити зелений чай і інші трав`яні настої в необмеженій кількості.
![Молочні продукти Молочні продукти](https://cdn.medsovukrpro.ru/med11/pravila-provedenija-razgruzochnogo-dnja-na-kefire_1.jpg)
Протипоказання
Користь розвантажувального дня на кефірі очевидна, але не дивлячись на це існують випадки, в яких цей напій здатний заподіяти і вред. Вкрай небажано проводити такі заходи під час менструації, так як в цей період організм занадто ослаблений. Кефірів дні не рекомендується практикувати підліткам, що пов`язано з підвищеною потребою в біологічно активних речовинах - організм росте і для розвитку йому необхідний максимум вітамінів і мінералів, а стриманість, навіть короткочасне, здатне зашкодити.
До категоричним протипоказань відносяться:
- непереносимість молочних продуктів;
- гастрити в гострій формі;
- виразкова хвороба шлунка та інші захворювання шлунково-кишкового тракту.
І не забувайте враховувати особливості свого організму, так, при підвищеній чутливості до кисломолочних продуктів, варто вибирати 3-денний кефір, при схильності до запорів - одноденний.