Чим гарний розвантажувальний день на зеленому чаї
Про користь зеленого чаю не говорить тільки ледачий. Завдяки негативною калорійністю цей тонізуючий напій входить до складу більшості дієт - заварюючи без цукру, його рекомендують пити замість води. А чи можна провести повноцінний розвантажувальний день на зеленому чаї, і з якими продуктами його поєднувати для посилення ефекту? Пропонуємо поговорити про користь, особливості, плюси і мінуси чайного дня.
Рекомендації по проведенню розвантаження на рідини
Серед тих, хто випробував різні способи корекції ваги, розвантажувальний день на рідини, в тому числі і на чаї, вважається досить складним. Чистий свіжозаварений напій, як і вода, не містить калорій, тому прирівнюється до голодування. Така «голодна» дієта показана лише абсолютно здоровим людям і то не частіше 1 разу на 7-10 днів.
Очистити, оздоровити травну систему, зменшивши при цьому талію на пару сантиметрів, можна і не вдаючись таких радикальних заходів. Залишивши зелений чай в якості бази розвантажувального дня, до напою рекомендують додавати низькокалорійні білкові і вуглеводні продукти, які сприяють спалюванню зайвого жиру, добре втамовують голод. Це маложирное молоко, сухофрукти, імбир, лимон, мед.
Який би варіант розвантажувального дня на зеленому чаї ви не вибрали, дієтологи радять заздалегідь до нього підготуватися і дотримуватися ряду правил.
- Чи не призначати розвантажувальний день, якщо чекають інтенсивні розумові або фізичні навантаження. Але і пролежати на дивані або просидіти за комп`ютером теж не варіант. Найкраще зайняти себе чимось цікавим, сходити на прогулянку, «почистити пір`ячко» (сауна, масаж, салон краси). Захопившись, та й подалі від підступного холодильника легче переносити відчуття голоду.
- Налаштуватися психологічно - сприймати цей день не як насильство над організмом, а спосіб його очищення, оздоровлення. Чи не з першого разу, але обов`язково прийде відчуття легкості, впевненість у власних силах, бажання довести почате до кінця.
- Штучно не нагнітати почуття голоду. Пити чай з обраним для розвантаження продуктом часто, через рівні проміжки часу. Кількість прийомів пиття протягом дня не повинно бути менше 5-6 разів.
- Правильно починати розвантажувальний день на чаї - з легкої вечері напередодні. Також виходити з обмежувальної дієти - легко поснідавши на наступний ранок.
Порада! Приймаючи рішення про разгрузочном дні, упевніться в його доцільності. Якщо ви правильно харчуєтеся, немає зайвої ваги і проблем з травленням, розвантажуватися «за компанію» з подругами ні до чого. Дати організму відпочити потрібно:
- після переїдання в поєднанні з алкоголем;
- при неправильному харчуванні - весь день впроголодь, зате ввечері готовий з`їсти слона;
- коли прагнете відкоригувати вагу.
Як схуднути за допомогою зеленого чаю
Плануючи розвантажувальний день, на зелений чай «сідають» не випадково. Цей продукт має ряд властивостей, що сприяють швидкому схудненню.
По-перше, напій містить поліфеноли і кофеїн, що прискорюють метаболічні процеси, зокрема окислення жиру. Завдяки цьому обмін речовин, вивільнення і спалювання енергії відбувається швидше.
По-друге, зелений чай приглушує апетит. Це важливий аспект, так як найчастіше зрив дієти відбувається не через нестачу калорій в раціоні, а тому що важко перетерпіти відчуття голоду.
По-третє, випита в великих кількостях рідина сприяє очищенню крові, всіх рідинних середовищ від токсинів, що відклалися солей, шлаків.
Зверніть увагу! Зелений чай вважається корисніше чорного через технології його отримання. Рослинна сировина майже не піддається ферментації (окисленню), тому повністю зберігає корисні компоненти, закладені природою. А це найсильніші антиоксиданти, вітаміни, рідкісні мікроелементи.
особливості напою
Використовувати для розвантажувального дня на чаї чистий напій, заварений водою, без цукру лікарі не рекомендують. Якщо організм не отримає хоча б мінімальне кількості калорій, він запротестует з подвоєною силою. Крім того, в зеленому чаї багато кофеїну, який буде перезбуджувати нервову систему. Найкраще його змішувати з молоком. Чому?
- Навіть зняте (знежирене) молоко дасть необхідну кількість калорій для повноцінної роботи організму. У двох літрах - приблизно 720 калорій, при мінімальній «дієтичної» потреби 900 калорій.
- Молоко нейтралізує кофеїн, а разом з ним нервове виснаження, проблеми зі сном.
- Молоко - один з найбільш збалансованих продуктів в плані набору білків і вуглеводів, тому добре втамовує голод.
Якщо не переносите молочні продукти, дозу вуглеводів можна отримати з інших продуктів, наприклад, їх сухофруктів - кураги, інжиру, чорносливу, фініків, кедрових горішків. Орієнтовна енергетична цінність 100 г продукту - 360 калорій.
Ще одна особливість розвантажувального дня на зеленому чаї - підвищений сечогінний ефект тонізуючого напою. Втрату рідини бажано компенсувати споживанням води, хоча і непросто влити в себе стільки рідини одночасно.
Як правильно заварювати чай?
Для розвантажувального дня ви можете взяти чистий зелений чай або з добавками. Але якщо хочете не тільки скинути вагу, але і «підгодувати» організм корисними речовинами, краще вибирати крупнолістовиє сорти, без штучних ароматизаторів.
Заварювати можна водою або молоком. Головна умова - температура рідини не повинна перевищувати 80-85 С. Через кілька хвилин напій буде готовий. Якщо зелений чай залити окропом, він придбає гіркий присмак. Одну і ту ж заварку використовувати більше двох разів не варто - після другого заварювання в ній залишається лише близько 20% корисних речовин.
Раціон на день
Норма розвантажувального дня - випити протягом 12-14 годин 2 літри зеленого чаю з молоком. Весь обсяг потрібно розділити на 5-6 прийомів. Напій можна пити гарячим і холодним. У перерві між прийомами радять додатково пити воду, вона стане на заваді надмірного зневоднення організму.
рецептура
Щоб розвантажувальний день пройшов організовано, особливо, якщо він ще й робочий, бажано відразу приготувати весь обсяг напою. Але це не обов`язково, кожну порцію можна заварювати окремо. Ось кілька варіантів розвантажувальних днів на чаї.
на молоці
Знадобитися 2 літри нежирного (від 1,5 до 2,5%) молока, підігрітого до 80 . У нього всипають 2 столові ложки чаю (якщо любите міцніше - 3), наполягають близько 20 хвилин. Коли рідина придбає приємний світло-коричневий відтінок, її проціджують і виливають у термос.
З молоком
У цьому рецепті чай заварюють окремо, а потім з`єднують з молоком в рівних пропорціях. Щоб напій вийшов насичений, чай потрібно заварити міцніший, ніж зазвичай - на літр кип`яченої води беруть 2 столові ложки заварки.
З лимоном і імбиром
Щоб урізноманітнити розвантажувальний день на чаї, пару порцій можна замінити імбирним напоєм. Імбир розжене кров, стимулює обмін речовин, лимон забезпечить організм ударною дозою вітамінів. У заварник разом з листям чаю додайте скибочку подрібненого свіжого імбиру, залийте окропом. Через пару хвилин сюди ж покладіть шматочок лимона з цедрою.З медом, сухофруктами
Якщо не звикли пити несолодкий чай, можна дозволити собі невелике послаблення. В якості підсолоджувача підійде натуральний мед. Другий варіант - разом з чаєм з`їсти невелику кількість кураги, сушеної дині, ананаса, кілька фініків. Тут, головне, пам`ятати про калорійність сухофруктів.
Плюси і протипоказання
Як і будь-яка монодієта, зелений чай як розвантажувальний продукт має свої плюси і мінуси. Аргументи на користь тонізуючого напою.
- Знижує апетит, втамовує голод, тому його фізично легше витримати.
- За рахунок молока задовольняє мінімальну потребу в білках і вуглеводах.
- Насичує вітамінами, біологічно активними компонентами, мікроелементами.
- Зміцнює імунітет.
- Легко здійснимо - не складає труднощів заварити на роботі, взяти з собою на прогулянку.
Від розвантажувального дня на зеленому чаї краще відмовитися людям з проблемами шлунково-кишкового тракту. Якщо напій не розбавляти молоком, можливі проблеми зі сном, зайва збудливість нервової системи.
Швидке позбавлення від зайвих кілограмів надихає. Але щоб ефект від розвантаження був стабільний, пийте зелений чай щодня. За півгодини до обіду він приборкає ваш апетит. З жменею свіжих ягід, яблуком або порцією сиру послужить відмінним перекусом.
Розвантажувальний день на зеленому чаї з молоком:
">
