Правильне харчування для жінок - кращий спосіб зберегти молодість і красу

Відео: 10 принципів харчування Жінки після 40 років

Кожна жінка мріє як можна довше залишатися привабливою. А як відомо, краса - це, в першу чергу, гарне здоров`я. Неправильне харчування легко призводить до втоми, безсоння, ламкості волосся і нігтів, тьмяного кольору обличчя і зайвої ваги.

Правильне харчування для жінок - це запорука здоров`я і привабливої зовнішності на довгі роки. Раціон харчування для жінок має свої особливості в силу відмінного від чоловіків гормонального фону і обміну речовин. Крім того сучасні жінки часто страждають від гіподинамії.

На відміну від чоловіків в організмі жінки м`язова маса становить набагато меншу частку. А адже саме робота м`язів відповідає за спалювання калорій.

Відео: Як продовжити молодість шкіри: відновлюємо рівень колагену [Справжня жінка]

З вищевикладеного випливає простий і очевидний висновок - харчування жінки має будуватися за особливими правилами.

Рекомендації лікарів-дієтологів для жінок зводяться до виконання наступних рекомендацій.

1. Їжу слід приймати дробовими порціями, 5-6 разів на день. При цьому вечеря повинна бути найбільш легкої трапезою. Найкраще травна система відчуває себе, коли перерва між вечерею і сніданків становить не менше 10 годин.
2. Правильне харчування для жінок неможливо організувати окремо від здорового питного режиму. У день необхідно виписати не менше 2 літрів рідини. Переважно пити столову мінеральну воду без газу.
3. Одна з причин виникнення зайвих жирових відкладень - вживання великої кількості готових страв, консервів, напівфабрикатів. Таке меню призводить до накопичення в організмі шлаків, токсинів, сприяє розвитку не тільки підшкірної жирової клітковини, а й провокує захворювання шлунково-кишкового тракту. Здорове харчування для жінок передбачає використання максимально натуральних продуктів.
4. Продукти, що відрізняються високою калорійністю, слід замінювати на «полегшені». Середньодобова кількість споживаних калорій для жінки становить 1800-2000. Причому з віком калорійність раціону повинна знижуватися. Виключним періодом у житті жінки, коли енергоспоживання зростає і це слід врахувати, є період вагітності та годування груддю.
5. Правильне харчування для жінок - це особливе меню, що складається з корисних і натуральних продуктів, з мінімальним включенням жирних, смажених, копчених страв. Як мінімум 40% раціону повинні складати фрукти і овочі, які слід вибирати по сезону. При виборі круп`яних і злакових продуктів слід віддати перевагу тим, які піддавалися найменшій обробці. Дуже важливо включати в меню кисломолочні продукти. Адже для жінок важлива їх здатність підтримувати в нормі мікрофлору, не тільки в шлунково-кишковому тракті, а й в статевій системі. При виборі джерела білка слід зупинитися на нежирному м`ясі або рибі. Причому жирні сорти риби, на відміну від м`яса, містять незамінні для роботи мозку амінокислоти.
6. Жінки живлять особливу слабкість до перекусу. Від них не буде шкоди здоров`ю, якщо вибрати правильні продукти. Відмінним перекусом будуть сухофрукти, йогурти і легкі салати. Можна вибрати для втамування голоду горіхи, вони насичені корисними речовинами, але досить калорійні.
7. Здорове харчування для жінки виключає застосування жорстких низькокалорійних дієт, особливо моно-дієт. Екстремальна дієта може надовго підірвати здоров`я. Набагато правильніше сформувати звичку до щоденного здорового і збалансованого харчування.
8. З віком збільшується потреба жіночого організму в кальції. Його нестача може призвести до розвитку остеопорозу, ризик якого зростає зі зміною гормонального фону. Відповідне коригування раціону послужить хорошою профілактикою вікових змін.

Значення правильно складеного раціону важко переоцінити, як в юності, так і в зрілі роки. Дотримання нехитрих правил при складанні власного меню допоможе кожні день залишатися в прекрасній формі. Саме здорове харчування здатне стати секретом вічної молодості для кожної жінки.