Дієта дюка - схуднути раз і назавжди
Вже більше двадцяти років дієта доктора Дюка допомагає мільйонам людей впоратися з надмірною вагою. «Секрет» успіху в тому, що цю дієту можна з повною підставою вважати системою повноцінного харчування. Мета дієти - не тільки скинути зайві кілограми, але і утримати результат і жити, стабільно підтримуючи здорову вагу.
Основні принципи дієти Дюка
Ця дієта не підійде для «екстреного» - і такого шкідливого для організму - схуднення «на десять кілограмів за п`ять днів», після якого є ризик обзавестися двадцятьма зайвими кілограмами дня за три. Зниження ваги відбувається повільно і поступово. Активна фаза дієти займе ніяк не менше кількох місяців. За час такої «повільної» дієти, у людини формується і стає звичкою здорове харчова поведінка. Дієта Дюка має велику кількість «дозволених» продуктів, що дозволяє зробити меню на тиждень смачним і різноманітним.
Строгих обмежень за часом прийому їжі і кількості їжі теж немає. Таким чином, худнуть позбавлені болісного почуття фізичного і психологічного голоду і породженого їм стресу, і знаходяться в стані душевного комфорту. Дієта стає не тільки корисним, але і приємним справою. А це дає додаткові шанси на повний успіх. Втім, будь-які інші психологічні прийоми, щоб підтримати мотивацію, створити позитивне ставлення до дієти і здорового харчування, теж не завадять.
Наприклад, популярні лінійки для розрахунку динаміки зниження ваги, існують і для дієти Дюка. Багаті білком продукти досить повільно засвоюються і дозволяють довго зберігати почуття ситості, на це їх властивість і робить ставку сучасна дієтологія. Дюка також засновує раціон дієти саме на білкових продуктах. Дієта має чотири етапи, які служать двом цілям: перші два - зниження ваги, другі - стабілізації і закріплення. Однак, є три обов`язкових правила, які діють протягом усіх чотирьох частин дієти.
Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /
- Щодня обов`язково гуляти на свіжому повітрі не менше 20 хвилин. Також бажано робити ранкову зарядку.
- Щодня випивати протягом дня не менше півтора літрів звичайної води без газу.
- Щодня є вівсяні висівки в кількості, яка вимагає етап дієти.
4 етапу дієти Дюка
Отже, дієта Дюка складається з чотирьох етапів:
- 1 етап називається «Атака»
- 2 етап - «Круїз» або, інакше «Чергування»
- 3 етап - «Закріплення»
- 4 етап - «Стабілізація».
Перший етап дієти Дюка, «Атака», вимагає найбільших обмежень в раціоні харчування. Можна їсти тільки білкові продукти: субпродукти, нежирне м`ясо, птицю, будь-яку рибу, морепродукти та знежирені молочні продукти, яйця. Обов`язково з`їдати півтори столових ложки вівсяних висівок. Одночасно, це найкоротший з усіх етапів. Його тривалість залежить від кількості кілограмів зайвої ваги, від яких необхідно позбутися. При зайвій вазі до п`яти кілограмів, то період «Атаки» триватиме один-два дня. Від п`яти до десяти зайвих кілограмів - три-чотири дні «Атаки». Від десяти до двадцяти - п`ять днів. Більше двадцяти кілограмів - від семи до десяти днів. Однак, слід пам`ятати, що максимальний термін «Атаки» - десять днів.
Відео: Як я схудла на 15 кг? Як схуднути БЕЗ дієт? Як схуднути РАЗ і НАЗАВЖДИ?
Довше перебувати на цьому етапі не можна! Другий етап дієти Дюка, «Круїз» триває до шести місяців, поки вага не досягне бажаної позначки. На цьому етапі в меню додаються овочі, а кількість вівсяних висівок збільшується до двох столових ложок в день. Слід чергувати чисто білкові і білково-овочеві дні за схемою: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 або 5/5. Тривалість третього етапу, «Закріплення», розраховується так: один скинутий кілограм = десяти днях. Тобто, два скинутих кілограма вимагають двадцяти днів закріплення, три - тридцять, і так далі. У щоденне меню можна додати 200 грамів фруктів (крім бананів і винограду), 2 шматочки цільнозернового хліба, 40 грамів твердого нежирного сиру. У тиждень можна також з`їсти дві порції по двісті грамів крахмалосодержащих продуктів (картопля, рис і т.п.), і стільки ж смаженої баранини, свинини або бекону.
Раз в тиждень замість одного прийому їжі можна їсти взагалі все, що завгодно. Це своєрідна психологічна розвантаження. Один день на тиждень повинен бути чисто білковим, по меню «Атаки». Денна норма вівсяних висівок збільшується до двох з половиною столових ложок. Четвертий етап, «Стабілізація», це, швидше за вже режим харчування, ніж дієта. У день можна їсти будь-яку кількість білкової їжі і овочів, один фрукт, два шматочки цільнозернового хліба, два будь-яких продукти з високих вмістом крохмалю.
Обов`язково з`їдати 3 столових ложки вівсяних висівок щодня. Один день в тиждень харчуватися по раціону «Атаки». Як і будь-яка інша, дієта Дюка має свої протипоказання. Вагітним і годуючим жінкам, а також тим, які готуються до вагітності, так харчуватися не можна категорично. Також вона не підійде людям, які мають проблеми з серцево-судинної і травної системами.
