Рецепти і меню дієти дюка
Відео: Дієта Дюка. Атака. 1 день. Рецепти.
Їж скільки хочеш - слоган системи схуднення Дюка. Хіба не про це мріє кожен з нас? У статті ви познайомитеся з методами схуднення і рецептами дієти Дюка.
Трохи про автора дієти
П`єр Дюка знаменитий французький дієтолог і письменник книг про схуднення. Він розробив чотирьох фазну систему позбавлення від зайвої ваги (вона буде описана нижче). Його принцип - здорове харчування. Знаменитий дієтолог допоміг багатьом людям не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зберегти його після закінчення дієти.
Суть і меню дієти Дюка
Перша фаза - «Атака». Тут, ви можете їсти будь-які білки без обмеження: курку (без шкіри), рибу, морепродукти, яйця, молочні продукти і все, все, все, у чому містяться білок. Винятком тут є жирні продукти. Якщо це качка, то пісна, і обов`язково з м`яса треба знімати шкуру. Також дозволені трави і спеції. У день необхідно випивати до 2 літрів негазованої води. Друга фаза - «Круїз». На цій стадії до продуктів, які були в першій фазі, ми додаємо будь-які овочі. Під забороною будуть будь-які крахмалосодержащие продукти. Але не все так просто, як здається. У цій фазі ви повинні чергувати дні, наприклад, два дні чистих білків, два дня білків з овочами, схему ви виберете самі. І харчуватися таким способом вам доведеться від двох до шести місяців, в залежності від того скільки кілограм ви хочете скинути.
Відео: Дієта Дюка рецепти Ррецепт риби по дієті Дюка 15 день
Третя фаза - Консолідація (Закріплення). Назва говорить сама за себе. Тут ми будемо закріплювати отриманий результат. Тривалість фази - на кожен втрачений кілограм - 10 днів. Консолідація несе нам багато приємних нововведень. Тепер можна їсти один раз в тиждень крахмалосодержащие продукти: макаронні вироби, рис і картопля. Також в меню дієти Дюка тепер входять: фрукти (1 раз в день), хліб (цільно зерновий), сир. Четверта фаза - Стабілізація. Ось ми і підійшли до останнього ступеня. З якогось боку вона найлегша, але в той же час і найважча. Тут, вашим завданням буде не зірватися і не набрати скинуті таким тривалим часом кілограми. Запам`ятайте, головне - ніколи не переїдайте, не їжте багато солодкого і кожен день гуляйте. Окремим пунктом, до всіх фазах автор дієти виділяє висівки. Це один з основних продуктів за методом Дюка. Ви можете розбавити їх у воді або кефірі. Головне щодня вживайте їх.
Дієта Дюка рецепти для «атаки»
Омлет з курячим м`ясом і зеленню. Збиваємо 3 курячих яйця, додаємо 6 ложок молока, дрібно шаткуємо м`ясо і зелень. Змішуємо всі інгредієнти, солимо і виливаємо отриману суміш на попередньо розігріту сковорідку. Обов`язково накрийте омлет кришкою і готуйте його на середньому вогні приблизно 7 хвилин. Стейк з лосося. Філе лосося ріжемо стейк, в магазинах часто продаються вже нарізані. Соус: замішуємо нежирну сметану із зеленню, додаємо часник і солимо. Обмащуємо отриманим соусом філе і ставимо в духовку на 50 хвилин. Виходить дуже смачно і зовсім не калорійно.
Відео: Дієта Дюка Рецепти для Етапу Чергування
Дієта Дюка рецепти для «круїзу»
Салат Цезар. Нам буде потрібно: салат айсберг, біле м`ясо, грінки та соус. Обсмажуємо м`ясо, руками рвемо листя салату, додаємо грінки і поливаємо соусом для салату цезар. У стандартний рецепт ще входить сир Пармезан, але поки слід утриматися від вживання його в в їжу. Отже, виходить дуже смачно! Комбінуйте різні салати. Червоний солодкий перчик + помідор + огірок + салат айсберг - дуже просто і дуже смачно.
Дієта Дюка рецепти для чергування
Пиріг зі шпинатом Вам знадобиться: жменю базиліка, жменю помідорів чері, 2 збитих яйця, 250 г нежирного сиру, 250 г нарізаного замороженого шпинату, чайної ложки мускатного горіха, сіль, перець. Спосіб приготування Разморозьте шпинат, стисніть, щоб видалити зайву вологу. Нагрійте духовку до 160 градусів. Змішайте сир, сир, яйця, шпинат, мускатний горіх, базилік, сіль і перець. Помідори черрі розрізати на половинки, покладіть зверху тесту і притрусіть перцем. Запікайте в духовці 40 хвилин.
Подавати можна як гарячим, так і холодним. Для повного ознайомлення з дієтою раджу вам придбати книгу винахідника цих прекрасних методів. Там будуть детально викладені 350 рецептів дієти Дюка, і то, як вам слід правильно розрахувати тривалість проходження дієти. І море корисної інформації, якої ви зможете поділитися з усіма друзями і знайомими. Адже в статті викладено лише зразкове меню дієти Дюка, якщо ви не можете знайти його книгу, всю необхідну інформацію ви можете отримати, зайшовши на його сайт. Всім вдалого схуднення і здорового способу життя!
