Правильне харчування на кожен день - запорука краси і здоров`я!

Сучасні чоловіки і жінки прагнуть дотримуватися здорового харчування, прекрасно розуміючи, що саме від нього залежить багато в чому їх прекрасний зовнішній вигляд і чудове самопочуття. Але мало купувати в магазинах продукти, до складу яких не входять всілякі консерванти і шкідливі барвники, необхідно ще й розуміти, яка саме їжа і в якій кількості необхідна організму конкретної людини. Адже енергетичні витрати людей, які ведуть активний і спокійний спосіб життя, істотно відрізняються, та й потреба в певних елементах в однієї людини може бути більше, ніж в іншого. Тому всі чоловіки і жінки, які бажають завжди перебувати в хорошій формі, повинні дотримуватися певних правил харчування, дотримання яких необхідно щодня.

Загальні правила щоденного харчування

Перш за все, необхідно розуміти, що не слід впихати весь денний раціон в один прийом їжі, добову норму слід розділити хоча б на три рази, між якими можливі невеликі перекуси. Сніданок пропускати не можна ні в якому разі, адже це він покликаний дати заряд бадьорості на цілий день, і саме він буквально розчиниться без сліду, а не осяде на талії або стегнах у вигляді зайвих кілограмів.

Відео: Правильне харчування запорука здоров`я і красивої фігури

Обід також повинен бути повноцінним, що складається з двох гарячих страв, а от вечеря може бути досить скромним і проводити його краще за все не пізніше, ніж за 4-5 годин до відходу до сну.

Сніданок, що складається з каш і кисломолочних продуктів у вигляді кефіру або ряжанки, є ідеальним, оскільки він дозволяє запустити роботу кишечника. М`ясо краще всього ввести в обіднє меню, а якщо є бажання скуштувати щось істотне у вечірній час, то краще зупинити свій вибір на рибі, швидко засвоюваній організмом, що не залишається в шлунку мертвим вантажем до самого ранку.

Наступне, на що слід звернути увагу, це присутність достатнього обсягу овочів, фруктів і ягід на столі, особливо в той час, коли всі ці дари природи поставляються в магазини і на ринки прямо з городів. Без них правильне харчування на кожен день буде просто неповноцінним, оскільки не зможе проводитися поставка в організм мінеральних речовин, вітамінів, які не буде налагоджена перистальтика кишечника. Також обов`язково слід включити в свій раціон сир і сир, які є основними постачальниками кальцію, всіляку зелень, спеції, цибуля, часник, що дозволяють запобігати протікання окислювальних процесів.

Обов`язково слід складати меню з урахуванням того, що людина щодня повинен отримувати достатню кількість білка, міститься не тільки в м`ясі, а й в бобових. Особливо важливо це для спортсменів, дітей, адже у них відбуваються постійні зміни в м`язовій масі. З вуглеводами необхідно бути обережними, оскільки вживати їх у великій кількості дозволено тільки дітям, що витрачає величезну кількість енергії. Іншим людям цукор необхідний в мінімальній кількості, достатній для повноцінної роботи мозку.

Відео: Рецепти правильного харчування від ОЛЬГИ ПІШКОВОЙ "МІЙ ФІТНЕС"

Можна обмежитися 50 грамами в день, з урахуванням того, що цукор міститься не тільки в солодощах, але і в більшості фруктів і овочів. Наприклад, одна велика морква містить не менше однієї чайної ложечки солодкого задоволення.

Говорячи про обмеження, слід згадати і про сіль, її щоденна кількість не повинна перевищувати 6-8 грам. Відмовитися варто також від газованої води, тоді як чисту рідину слід вживати в достатньому обсязі, не менше двох літрів в день, а годують мами повинні на порядок збільшити цей обсяг. Слід звести до мінімуму жирні продукти, замінивши по можливості тваринні жири рослинними, що не містять холестерину. Алкоголь, смажені страви, копченості не принесуть користь нікому, від них можна відмовитися взагалі.

Відео: СНІДАНОК НАСТИ КАМЕНСЬКИХ І Мімі HEALTHY FOOD VIDEO NKBLOG

Харчування людей, що ведуть сидячий спосіб життя

Мінімальні витрати фізичних сил є сигналом до того, що необхідно своєчасно переглянути раціон свого столу. У правильному і гармонійному харчуванні на кожен день повинні переважати низькокалорійні продукти, переважно рослинного походження. Невеликий шматок м`яса або риби, кисломолочні напої, різні крупи, мінімальна кількість мучного і солодкого - ось що дозволить зберігати хорошу фізичну форму і при цьому давати організму достатньо енергії.

Особливості харчування людей, що ведуть активний спосіб життя

Збільшення фізичної активності, важка трудомістка робота змушують будь-якої людини витрачати велику кількість енергії, що вимагає своєчасно заповнення. У даній ситуації обов`язково слід вживати побільше м`яса, борошняних виробів з твердих сортів пшениці або з жита, можна побалувати себе і солодощами, які є хорошим джерелом енергії, але все повинно бути в міру.

Відео: Правильне пітаніе-- запорука здоров`я.

Харчування вагітних жінок

Жінки, які перебувають в цікавому положенні, особливо ретельно повинні стежити за раціоном свого харчування, виключаючи алергени у вигляді зеленого чаю і деяких ягід, особливо в третьому триместрі. Всупереч розхожій думці таким жінкам не варто передати. Так, вагітні жінки повинні харчуватися правильно, але ця грамотність полягає в складанні різноманітного меню, в частому прийомі їжі невеликими порціями, а не в збільшенні обсягу їжі.

Горіхи, фрукти, овочі, сир, сир, багате залізом м`ясо яловичини, риба, містять різні мікроелементи крупи - все це повинно бути в раціоні харчування майбутньої мами, яка бажає народити здорового малюка.

Особливості харчування в період лактації

Період лактації є особливим в житті будь-якої жінки, це стосується і харчування. Перший час слід дотримуватися суворої дієти, не вживати більшість ягід, спеції, помідори, огірки, солодощі, викликають у дітей діатез.

В іншому щоденне меню складається на тій же основі, що і під час вагітності, адже вітаміни і мікроелементи продовжують надходити до дитини виключно через маму, у всякому разі, перші півроку.