Що потрібно їсти і робити, щоб схудли ноги?

Відео: Як зробити так щоб ноги схудли за тиждень

Зміст статті:

Відео: Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах

Наближається літо, а разом з ним коротка і облягаючий одяг, купальники і пляж. Звичайно, не хочеться ховатися в довгі безрозмірні балахони, які приховають недосконалість наших ніжок. Тому ми починаємо перейматися тим, що потрібно змінити в нашому житті, щоб зробити їх стрункішими і привабливіше.

Ваші ноги худнуть за тим же принципом, що і наше тіло. І для того, щоб домогтися бажаного результату і закріпити його - стрункі і красиві ноги - Вам необхідно не тільки грунтовно переглянути свій режим живлення, зменшити загальне споживання калорій і збалансувати дієту, але і зайнятися спеціально спрямованої фізкультурою.

живлення

Як ми вже говорили, набуття привабливих ніг, так само, як і набуття привабливих форм в цілому, вимагає відмови від складних висококалорійних страв і напоїв на користь простій їжі з невисоким вмістом вуглеводів і шкідливих жирів, і води.

Спалювання калорій - процес, в який залучено широке спектр поживних речовин, віддаючи пріоритет яким Ви зможете позбутися від зайвої монументальності ніг:

• натуральні харчові продукти (Продукти з мінімальною кількістю або без консервантів і різних харчових добавок). Споживайте якомога більше натуральної їжі і тримайтеся подалі від фастфуду та продуктів, що пройшли складну технологічну обробку. Жири, рідина і токсини, які накопичуються в жирових клітинах нашого організму, є однією з причин виникнення целюліту;
• м`ясо. Їжте тільки нежирне м`ясо, птицю та рибу. Непогано було б звести споживання червоного м`яса до мінімуму, замінивши його курячою грудинкою і рибою. Таким чином, Ви зможете зменшити щоденне споживання калорій, не зменшуючи її звичних порцій. Але зовсім відмовлятися від червоного м`яса не можна, тому що він є багатим джерелом заліза, захищаючи Вас від анемії;
• риба. Морська риба - кращий вибір, а лосось - оптимальний варіант, тому що він є багатим джерелом білка і Омега-3 жирних кислот, які активізує спалювання калорій. Крім того, білок - будівельний матеріал м`язової маси нашого тіла, яка витісняє жирові відкладення не тільки з наших ніг, але і з фігури в цілому;
• спеції - Некалорійні харчові добавки, які можуть урізноманітнити наше дієтичне харчування. Особливу увагу слід приділити червоного перцю. У його склад входить капсаїцин, який стимулює спалювання жиру і прискорює обмін речовин. Також спробуйте урізноманітнити своє меню куркумою - спеція, яка дуже популярна на Сході. Вона не тільки забарвлює їжу в приємний яскраво-жовтий колір і додає ненав`язливий пряний смак, але і уповільнює процес набору зайвих кілограмів шляхом їх спалювання;
• фрукти - Продукт харчування, який дуже корисний для людського організму. Але в більшості фруктів міститься багато цукру, тому щоденне споживання фруктів повинно звестися до трьох невеликих порцій. Наприклад, Ви не повинні з`їдати більше одного невеликого банана в день. А ось ягоди - чудовий вибір, в якому Ви можете собі не відмовляти, тому що вони містять дуже мало цукру. Більш того, якщо доповнити ягоди нежирним йогуртом, можна отримати смачний і корисний десерт;
• овочі. Споживайте якомога більше овочів. Щодня Ви можете з`їдати до шести великих порцій. Наприклад, шпинат допомагає не набирати зайві кілограми, тому що він багатий клітковиною, яка дає нам відчуття ситості і знижує апетит. До того ж, в шпинаті міститься велика кількість магнію - поживної речовини, що стимулює вироблення тестостерону, який, в свою чергу, позитивно впливає на збільшення м`язової маси, тим самим допомагаючи Вам досягти бажаної мети: струнких і підтягнутих ніг. У свою чергу, картопля і бобові - овочі, які містять значну кількість крохмалю. Тому, якщо Ви все ще мають намір подарувати привабливість своїх ніг, обмежте споживання цих овочів;
• вуглеводи. Говорячи про крахмалосодержащих продуктах, ще раз хочемо звернути Вашу увагу на те, щоб Ви не повністю виключали їх з раціону, тому що вони багаті вуглеводами, які, в свою чергу, є джерелом енергії для Вас. Досить звести їх споживання до 5 дуже невеликих порцій в день. Це стосується перерахованих вище овочів, рису, макаронних виробів і т.д .;
• молочні продукти. Знову звертаємо Вашу увагу на те, що повністю відмовлятися від молочних продуктів не можна, тому що Вашому організму необхідний кальцій. Безперечно, велика кількість зеленолістний овочів може забезпечити Вас достатньою кількістю кальцію, але дві маленькі нежирні порції молочних продуктів послужать Вам гарної перестраховкою і корисним доповненням щоденного раціону. Нежирні кисломолочні продукти будуть відмінним вибором, а ось з твердими сирами потрібно бути акуратніше, тому що в них міститься дуже багато жиру. Не варто забувати і про молоко, тому що містяться в ньому молочна сироватка і казеїн прискорюють процес спалювання жиру і з Ваших ніг теж. Хотілося б ще згадати сир, оскільки він також є джерелом кальцію, а чим більше кальцію ми споживаємо, тим менше жирових відкладень набуваємо;
• жири. Повне виключення жирів з раціону неприпустимо, тому що жири беруть участь в процесі всмоктування жиророзчинних вітамінів. Щодня можна з`їдати не більше, ніж 2 чайні ложки жиру або рослинного масла. Сюди входить все, що Ви намазуєте на хліб, а також соуси і заправки для салатів, і консервація;
• безалкогольні калорії. Почніть звертати увагу на те, що Ви їсте і п`єте. Усвідомлення того, як багато Ви щодня споживаєте «порожніх» калорій може призвести Вас в шок. «Порожні» калорії - цукор в солодких газованих напоях, в каву і навіть у фруктових соках. Замінивши солодку газовану воду і сік на воду, і відмовившись від цукру в чаї та кава, Ви встанете на обраний Вами шлях більш стрункими ногами. Більш того, вода допоможе Вам впоратися з так званої «апельсинової кірки», тому що достатнє вживання води - від 2 до 2,5 л в день - зробить Вашу шкіру еластичнішою;
• алкоголь. Цей аспект є вкрай важливим. Для дуже багатьох з нас вечерю без келиха вина - не вечеря, але якщо Ви вирішили стати на шлях набуття струнких і привабливих ніг, алкоголь може виявитися для Вас серйозною перешкодою на цьому шляху. В алкогольних напоях міститься величезна кількість «порожніх» калорій. Тому якщо Ви все ж не наважуєтеся відмовити собі в келиху улюбленого вина, Вам доведеться зменшити споживання корисної їжі рівно на ту кількість калорій, яке Ви отримаєте, смакуючи улюблений напій (150 г сухого вина містить від 100 до 150 калорій).

Фізичне навантаження

Спеціально спрямована фізичне навантаження - невід`ємна частина обраного Вами шляху. Для того, щоб позбутися від жирових відкладень на ногах, потрібно займатися аеробікою. Аеробіка покращує кровотік, що допомагає позбутися від токсинів, целюліту, покращуючи загальний тонус м`язів ніг. Але для того, щоб отримати максимальну користь від будь-яких фізичних вправ, їх необхідно виконувати регулярно. Якщо ж у Вас немає можливості займатися аеробікою щодня, то приділяйте їй хоча б 4 дні на тиждень.

Нижче ми розповімо про найбільш ефективних вправах, спеціально спрямованих на схуднення ніг:

• ходьба пішки є одним з кращих способів позбавлення від жирових відкладень на ногах. Ходіть пішки при першій-ліпшій можливості, і Ви здивуєтеся тому, як багато Ви щодня тренуєте свої ноги без особливих на це зусиль. Більш того, цей вид навантаження не вимагає ніяких матеріальних витрат і легко може стати частиною Вашого щоденного життя.
  
  Ходіть на роботу пішки, якщо є така можливість. А якщо ні, то виходьте з транспорту раніше, ніж Вам потрібно, і пройдіться пішки до своєї зупинки. Або припаркуйте машину далі, ніж потрібно, і дійдіть туди, куди Ви прямували, пішки. 
  
  Важливим в ходьбі пішки є те, що потрібно йти швидким кроком для того, щоб змусити ноги працювати. Ще більше користі Вам принесе піший підйом в гору. І, звичайно ж, потрібно назавжди забути про ліфті і спускатися / підніматися тільки сходами. Якщо Ви займаєтеся на біговій доріжці, налаштуйте її на 15 градусів, а краще на 20, і позаймайтеся в такому положенні мінімум 20 хвилин;
• біг - Це частина ходьби. Все вищеописане про ходьбі також може бути застосовано до бігу. Виберете Ви ходьбу пішки або біг залежить від рівня Вашої фізичної підготовки. Непогано було б доповнити ходьбу пішки елементами бігу і навпаки;
• велосипед. Їзда на велосипеді - це ще один вид фізичного навантаження, який може надати значну допомогу в позбавленні від непотрібної округлості ніг;
• батут вважається одним з найкращих способів для досягнення нашої мети. Спочатку потрібно стрибати на батуті не більше 2 хвилин, поступово збільшуючи час стрибків до 20 хвилин. Тому, навіть якщо Ви в дуже поганій фізичній формі, цей вид вправ Ви зможете виконувати без особливих складнощів.
• стрибки на батуті покращують кровотік і виводять рідину з лімфатичних вузлів, виводячи токсини і зменшуючи так звану «апельсинову кірку» на Ваших ногах, роблячи їх більш привабливими. Покращений кровотік підвищує тонус ніг, що також позитивно позначиться на їхньому зовнішньому вигляді;
• розтяжка необхідна після будь-якого вправи. Вона запобігає пошкодженню м`язів. І це ще не все. Розтяжка робить Вас не тільки більш гнучкою, але і самостійно може змусити Ваші ніжки розлучитися із зайвими сантиметрами. У розтяжці потребує кожен м`яз, яку Ви напружили в ході виконання тієї чи іншої вправи.

Відео: що робити щоб схудли ноги

Слід запам`ятати, що перед розтяжкою необхідно як слід «розігріти» м`язи. Щиро сподіваємося, що прислухавшись до наших порад і виконуючи наші рекомендації, Ви зможете досягти поставленої мети. І хто знає, може саме в даний момент пишеться та сторінка історії, яку перевернуть Ваші покращали ніжки ...