Безсоння: причини, як боротися і позбутися, музика, народні засоби, таблетки?

Це жахливо, коли стрілка годинника, забиваючи секунди в нічній тиші, невблаганно наближається до ранкового підйому, а сну, як кажуть, ні в одному оці. Більшості молодих здорових дорослих людей (у дітей і підлітків свої проблеми) таке явище, як безсоння, ще невідомо, тому юний вік і ставиться до неї з деякою іронією. Разом з тим, проживаючи спільно з родичами старшого або літнього віку, багатьом з них доводиться спостерігати розлад сну з боку. Нічні ходіння, непогашений в кімнаті страждальця світло, спроби включати телевізор або слухати музику (раптом це допоможе?) І багато інших засобів.

Напасти ця з`являється, на перший погляд, на порожньому місці, тому пов`язують її часто з віком, а у людей у віці, як відомо, все починає йти не так. Між тим, инсомния, як називають безсоння, визнана медициною хворобою, що має свої причини, які в інших випадках з`ясувати буває дуже проблематично (Первинна Інсом). Немає особливої надії на лікування - воно складне, тривале і, часом, малоефективне: «підсів» одного разу на таблетки, «зіскочити» з них буває не так легко.

Порушення сну

Порушення сну буває різне: комусь важко заснути, кому-то на кшталт тортурам ранковий підйом, а хтось кілька разів за ніч пройдеться по дому, констатуючи, що мучить безсоння і називаючи себе з сумом «лунатиком». Хоч і кажуть, що у кожного своя тривалість нічного відпочинку, проте люди, здатні проспати добу поспіль, теж ризикують мати розлад сну згодом.

Щоб не пропустити перші ознаки хвороби і, можливо, прийняти якісь заходи, здатні допомогти регулювати чергування активної трудової діяльності та повноцінного, з відключенням від навколишнього світу, відпочинку, потрібно звернути увагу на перші симптоми порушення сну:

1. Проблеми із засипанням: все начебто нормально, нервова система спокійна, всі справи денні зроблені, ліжко в міру м`яка, ковдру тепле, подушка прохолодна. Тим часом, легка дрімота не переростає в глибоке занурення в світ приємних сновидінь, починаються пошуки зручної пози, стає то спекотно, то холодно, а потім і думки всякі лізуть в голову - сон як рукою знімає;
2. Заснув швидко, а через короткий час будить незрозумілий страх або взагалі кошмар - Знову неспання, як ніби, і не спав зовсім. Однак відпочити полювання, а сон ні в яку не йде і знову: ті ж пошуки зручного положення, той же «нервоз», і той же кінцевий результат - розбитість, дратівливість, втома;
3. Або так: заснув, поспав якихось 2-3-4 години, яких явно недостатньо для повноцінного відпочинку, а потім мучить відсутність сну і хоч книжку читай, хоч музику слухай - заснути заново не завжди виходить, а на роботу вставати потрібно.

Вищеописані симптоми з`являються на початку періодично, однак якщо подібне трапляється через день протягом місяця, то діагноз Інсом вже не за горами, плюс до цього формуються ще й ознаки неврологічних порушень:

Відео: Як Позбутися від Безсоння Народними Засобами?

• Відчуваючи постійний дискомфорт ночами, не маючи можливості позбутися від безсоння власними силами (роботу або навчання скасувати не можна, а з ліками точно проспиш), людина змінює свою поведінку в денний час: нервова система розхитується, успіхів на роботі все менше, з`являється дратівливість, незадоволеність , поганий настрій;
• Хронічне безсоння накладає певний відбиток на розумові здібності пацієнта, вдень він хоче спати, тому розумова діяльність порушується, увагу і зосередженість знижується, запам`ятовування (у студентів) дається важко, що веде до падіння успішності і професійної активності, що вимагає «включення голови» в робочий процес ;
• Тривале недосипання легко може спричинити за собою депресивний стан, хоча часто важко визначити, що є первинним, що вдруге: депресія стала причиною безсоння або безсоння так вимотала людини, що він втратив будь-який інтерес до життя.

У спробі позбутися від безсоння, небажано йти по шляху найменшого опору і відразу купувати таблетки, змушують організм зануритися в сон. Вони нерідко викликають звикання, виникає залежність і необхідність збільшення дози.

Інсомнія, як і будь-яка хвороба, вимагає виявлення причини, яка іноді допомагає боротися з безсонням за допомогою спеціальних заходів або народних засобів, скасувавши які людина не втратить здатності самостійно засинати. Загалом, проблема потребує вивчення, тому дуже доцільно зупинитися на її причини.

Чому йде сон?

Всі процеси, що відбуваються в організмі, знаходяться під контролем центральної нервової системи, сон страждає при будь-якому відхиленні від нормальної діяльності ЦНС, тому безсоння і викликає таке різноманіття причин:

Відео: Безсоння - народні засоби

1. стреси, переслідують людину на кожному кроці і реакція на них, яка в значній мірі залежить від психотипу (одному все «паралельно», інший будь-які дрібниці бере близько до серця).
2. некомфортні умови для відходження до сну: шум-гам (в гуртожитку, в поїзді, в багатоквартирному будинку з тонкими стінами і скандальними сусідами), світло (для сну потрібна темрява), гучна музика, задушлива натоплена кімната або, навпаки, холодне приміщення, незвична обстановка далеко від «улюбленої ліжечка».
3. зміни графіка роботи або навчання (нічні зміни, підготовка до відповідальних іспитів), що порушують звичний ритм життя.
4. Зміна кліматичних і часових поясів (Швидке переміщення з зими в літо, з ночі в день, з рівнинних областей в гірську місцевість) - адаптація іноді відбувається довго і болісно і протікає з порушенням сну.
5. Застосування фармацевтичних препаратів, надають збудливу дію на центральну нервову систему.
6. Звичка щільно повечеряти перед сном. Забезпечивши трапезу алкоголем, запивши міцною кавою або чаєм з шоколадкою, навряд чи можна розраховує на швидке безпроблемне засинання. Нічого доброго не доводиться чекати і від улюбленої багатьма кока-коли.
7. нічні телесеріали, особливо, відповідного змісту, що змушує співпереживати і хвилюватися, телевізійні шоу, що вимагають хоч дистанційного, але участі, комп`ютерні ігри та просто робота за допомогою монітора і клавіатури можуть в кінцевому підсумку призвести до стану, званому сильної безсонням. Такі люди раніше інших переходять на седативні препарати, оскільки особливих причин не спати ночами не бачать (нічого не болить, на роботі все в порядку, особисте життя не засмучує).
8. Захворювання щитовидної залози (Як з підвищенням, так і зі зниженням її функціональних здібностей).
9. Чи не дадуть заснути будь-які больові відчуття (Живіт, голова, поперек, кінцівку, горло, вухо ... та що завгодно!).
10. З`являються ночами синдроми: судоми литкових м`язів, синдром неспокійних ніг, зупинка дихання (апное).
11. Патологічний стан дихальної системи (Астматики не можуть заснути через острах нападу, пацієнтам з хронічними обструктивними процесами кашель не дає);
12. Захворювання шлунково-кишкового тракту (Дискомфорт в шлунку і кишечнику навіть без болю зовсім привертає до приємного занурення в сон).
13. Багато хвороб, що входять в компетенцію невролога (Паркінсонізм, наслідки ЧМТ, остеохондроз шийного та інших відділів хребта, високий тиск, перенесені інсульти) І кардіолога (серцеві вади, аритмія, інфаркт в анамнезі та ін.).
14. Розлади, що відносяться до категорії психічних (Депресивні і невротичні стани, супроводжувані підвищеною тривожністю).
15. алкоголізм. Укласти людини, що виходить із запою (абстиненція), буває не під силу досить сильнодіючим снодійним препаратів.
16. куріння. Курці засипають важко і сплять погано, крім цього, вони ще й погіршують ситуацію: якщо не виходить заснути - йдуть покурити, відтягуючи тим самим час настання сну.
17. вікові періоди: Дитячий та підлітковий вік, клімактеричний період, вагітність. Рідкісні люди в похилому віці сплять міцно і безтурботно, причому, більшу частину, які страждають безсонням, складають жінки, що цілком зрозуміло: вагітність, пологи, після яких жінки, рухомі материнським інстинктом, втрачають нормальний сон надовго, якщо не назавжди.

Безсоння - рання ознака вагітності?

Майже всі жінки (до 80%) в стані виношування дитини стикаються з порушенням сну, аж до сильної безсоння.

• Гормональною перебудовою організму в першому триместрі і підготовкою до важливої події - в третьому;
• Соціальним і матеріальним становищем жінки, навколишнім оточенням, кар`єрним ростом - причин для хвилювань багато, а іноді навіть більше, ніж повинно бути, адже вагітність може бути незапланованої, особисте життя невпорядкованого, освіту незакінченою. В даному випадку чимале значення має склад характеру жінки: деякі досить стійко переносять будь-які життєві ситуації, вони сплять краще, інші настільки гостро сприймають те, що відбувається, що втрачають здатність нормально засипати і відпочивати ночами;
• Різними проявами токсикозу. Нудота, печія, дискомфорт, підвищення або зниження артеріального тиску, тахікардія та інші фактори ускладнюють засинання і заважають відпочивати уві сні;
• Збільшується вагою, вагою у всьому тілі і набряками, що несуть додаткове навантаження на серцево-судинну і дихальну систему;
• Збільшенням розмірів матки, яка починає тиснути на сусідні органи, утруднюючи дихання, кровообіг і, що завжди відзначають самі жінки - сечовипускання. Щохвилинний відвідування туалету є справжнім випробуванням в останні місяці вагітності. І хоч би користь від цих відвідин була - почуття задоволення не настає, залишається відчуття, що похід був марним, тому що сечовий міхур і раніше не дає спати;
• Втратою мікроелементів (кальцію, магнію) І появою нічних судом в зв`язку з цим;
• Активністю плода в нічні години (ворушіння);
• Ломота і болем в поперековій області.

Таким чином, основними причинами розладу сну при вагітності вважають гормональну перебудову, зростаючу матку і постачання плода поживними речовинами для його формування та розвитку.

Боротися з безсонням всіма відомими традиційними способами вагітним заборонено, проблема вимагає особливого підходу і ніякого застосування ліків за власною ініціативою, адже все, що приймає жінка, так чи інакше потрапляє дитині і це «все» може виявитися зовсім не корисним.

Від колиски до школи

Безсоння у дитини до року - велика проблема для батьків, адже про свої тривоги він ще не може сказати, тому про причини занепокоєння можна тільки здогадуватися:

1. Він захворів або хвороба ще в дорозі;
2. У нього болить животик, можливо, мама, яка годує порушила дієту або «не пішов» прикорм;
3. У дитини ріжуться зубки, кажуть, біль при цьому страшна;
4. Не дай Бог продуло, і болять вушка;
5. Змінилася погода;
6. Дитина надмірно тепло одягнений;
7. Його укладають спати в задушливій непровітреному кімнаті.

Ось і ворожить мама, що з малюком і чому він не спить, напуває його укропной водичкою, купає в настоях трав, ставить свічки, дає сиропи і чекає, що в однорічному віці все зміниться ...

діаграма: норми сну за віком, нормальні співвідношення денного і нічного сну у дітей

Чи не сплять деякі діти і після року, хоча зубки прорізалися, животик прийшов в порядок, дитина показує, де у нього болить, проте спить погано навіть, якщо зовні здоровий. А погано спить, значить, погано росте і розвивається, неохоче опановує новими знаннями і навичками. І знову з`ясування причини: Погода? Духота? Хвороба? Перезбудження? Переляк? Гучні звуки? Яскраве світло? Незручна ліжко? ... І багато іншого.